gryf

[...] "powtórke z rozrywki", radze zawsze w każdym cwiczeni utrzymac za cześc do tego służacą, jak robiłem moim hantlem na tric to kciukiem i cześcią dłoni trzymałem za gryf a reszta dłoni opierałą się na krążkach. sprężynowe do mc i wyciskania mogą przecież byc, często nawet na siłowniach są takie bądx te z wkręcaną śrubą, też może sie [...]

[...] Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe wcześniej. Teraz chcę zmienić. Chodzi mi o siłe. mój sprzęt: ławka sztanga, gryf łamany mocno, drążek,hantellki. proszę o porade jak powinien wyglądać plan na siłe. pozdraiwam

ja osobiscie polecam keltona wpisz w allgro kelton i zobacz co tak ci pasuje napewno musisz kupic ławka+stojaki lepiej osobno gryf sztangielki i za reszta obciązenia lecz za duzo tego nie bedzie bo za ławeczka ze stojakami gryf i sztangelki mozesz wybulic z 600zł. wiec za 400zł to masz z 80kg tak na oko

[...] na pięściach przy których klata dotyka się ziemi(patent kuzyna :D) po 45 podnoszeń. Przeważnie trenuje 7 dni w tygodniu wieczorem, lecz czasami zdaża się że zapomnę o treningu w jakiś dzień :). Zamierzam kupić sobie jakiś lepszy sprzęt do domu (ławeczka, gryf, itp.) abym mógł bardziej rozwinąć trening. Proszę o ocenę i sugestie. Pozdrawiam.

To np jakie powinienem robić cwiczenia i jaki plan w jakie dni ile seri po ile powtórzeń do dyspozycji mam małe gryf prosty gryf krzywy i dwa małe gryfyki ławeczke na nogi itp ciezarki bdb jest ich

Hej wszyskim. potrzebuje pomocy w ułożeniu sobie treningu.mam jestem początkującym. mam gryf prosty, skośny, ławeczke do wyciskania i do brzuszków, hantelki. Był bym bardzo wdzieczny za przykładowy plan. mam 19 lat waze 76kg, mierze 181cm. z góry dzięki...

3. Babka 4 serie mogę te cwiczenie wykonywać ze sztanga ? mam gryf + 16 kg wiec 22 kg powinno byc w sam raz ? z ta sztanga moge zastapic Przyciąganie liny do brzucha 4 x ? mam juz linke ale szczerze to nie czuje zeby misnie pracowaly przy tym cwiczeniu Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 13:23:16 Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sprzętowe ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki, Dieta: będzie wkrótce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] w gore 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -shrugsy 3x10 bicepsy: -modlitewnik gryf lamany 3x10 -brama 3x10 -ugninanie ramion podchwytem 3x10 B1:nogi, plecy, tricepsy nogi: -uginanie 3x10 -prostowanie 3x10 plecy: -podciaganie na drazku 4xMAX [...]

Witam Mam lawke firmy YORK z wyciagiem ktory mozna zamienic na modlitewnik malo co uzywana + 2 hantle na zaciski + gryf prosty ktory ma gdzies 170-180cm + obciazenie: 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg 4x1.25kg co daje 80kg obciazenia Jezeli jestes zainteresowany to po weekendzie moge wrzucic foty

Czyli taki gryf jak ja mam wejdzie?

[...] a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg z tyłu: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między seriami 2-3min. przykładowo masz wyciskanie leżąc w poniedziałek 45kg 2 serie rozgrzewkowe np. 5x sam gryf, 3x 30kg zakładasz 45kg i robisz 5 serii po 5 powtórzeń. w piatek również 2s rozgrzewkowe tylko zakładasz zgodnie z progresją 47.5kg i robisz 5 serii po 5 powtórzeń itd.

[...] - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 11 x 170 kg (rekord) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 [...]

2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała Sztange tez wliczasz w ciezar ?

[...] - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania się i około 80 kg obciążenia

Ja jak zaczynałem cwiczyc to mialem ogromna niedowage.. Wazylem 60 kg przy wzroscie 186, takze Oswiecim.. Biceps jakies 28 cm.. Teraz waze 92kg, z bicepsem 44 cm.. Poczatki rózne.. Zamiast ławki, to stara szafka, za stojaki robily krzesla, a gryf..jakas rurai latajace kola z poloneza po bokach.. tak sie cwiczylo, pozdro.

Teraz mam mętlik w głowie ,bo niewiem czy brac Marbo SEMI-PRO czy Hyperiona ,przemawiają ruchome stojaki.Do tego chcialbym gryf max 180cmm ,ktory nie wygnie sie przy 200kg 20 x8 i 2x10 i hantleki z gryfem o takiej samej srednicy ,zeby obciazenie bylo ,,uniwerslane'' wiec reasumujac chce lawke + prosty gryf na krazki 200kg i male [...]

[...] wujka, cwiczylem sobie nimi czasami. Potem wpadlismy z kumplem na pomysł ze mozemy zroblic sobie laweczke. skladala sie ona z dwóch pniaków i deski obitej jakims materiałem gryf to stara rura i potem dochodzily butelki z piachem. Cwiczylem wszystkie partie miesni (oprócz nóg) kazdego dnia wszystkie o ile pamietam byly to 3 serie po 30 powtórzen [...]