gryf

[...] cm Cel treningowy: masa i wygląd Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , atlas , gryfy.. praktycznie wszystko co potrzeba Dieta: kompletnie nic... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nitrobolon , kreatyna

[...] : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko [...]

[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4mies Uprawiane inne sporty: 3xwf / tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos,pion,ujemny,rozpietki,gryf prosty,lamany,2 małe gryfy,obciązenie,drązek. Dieta: Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gluta,tauryna,hmb

Witam:) Dla zainteresowanych rozgrzewką przygotowującą do bicia rekordu w wyciskaniu sztangi leżąc przedstawiam następujący schemat: gryf bez obciążenia - 2 serie po 8-10 powtórzeń, 40% CM - 1 seria - 4 powtórzenia, 60% CM - 1 seria - 3 powtórzenia, 70% CM - 1 seria - 2 powtórzenia, 80% CM - 1 seria - 1 powtórzenie, 85% CM - 1 seria w koszulce [...]

witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bjj, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf łamany, 2 hantle. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany oraz obciążenie) Dieta: Dzienne zapotrzebowanie: B 102g T 120g W 221g kcal 2372 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Carbo [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,gryf prosty,ławka (płaska,skos góra), wyciąg sufit. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko Provita

[...] jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 powt.) - [...]

[...] 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. Prosze o ocene DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: obeecenie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, gryf łamany Dieta: staram sie:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: kravmaga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, gryf, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutantmass, xpand, bcaa

[...] x 10,8,8,8,6 4.Pompki na poręczach 5 x 15,10,8,8,8 5.Przenoszenia sztangi 3 x 15 Przedramie 1.sztanga prosta z tyłu ruch nadgarstkiem 12,12,12 2.Hantel jedna reka 10,10,10 3.gryf łamany nachwyt 12,12,12 Wtorek Plecy +brzuch 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 5x10p 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 15,10,8,8,8 3.Martwy ciąg 10,8,8,8,4 [...]

[...] ławce skośnej w górę 3s 12-8p Barki: Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami lub unoszenia sztangi wzdłóż tułowia do barków 3s 10-8p Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 2s 10-8p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2s 10-8p Brzuch: Kółko na kolanach 4s 15p W Tygodniu zestawy Poniedziałek A Wtorek Rest Środa B [...]

[...] 10x21kg 8x24kg 3.podciaganie do brody 15x25kg 10x30kg 5x35kg 4.unoszenie ramion przed 20x13kg 15x18kg 10x23kg siebie ze sztanga BICEPS: 1.uginanie ramion (gryf) 15x30kg 10x35kg 10x35kg 5x40kg 2.uginanie ramion 12x12kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg (sztangielki) 3.uginanie ramion siedzac 10x12kg 8x15kg 5x18kg 4.uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie) 4x6 5. Ugięcia ramion gryf łamany (bicepsy) 1x15 2x12 2x10 6. Naprzemienne ugięcia ramion- siedząc 3x12 (hantle) 7. Ugięcia ramion a modlitewniku 3x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

[...] MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana Hantle Sztanga gryf Łamany obciążenie Dieta: napisałem u góry Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: może by się jakieś przydały? nie wiem :(

[...] brzucha na wyciagu dolnym 3x10-12 triceps francuz na lezącao 3x10-12 szwedki na maszynie 3x10-12 linki, wyciag górny 3x10-12 PIATEK barki wyciskanie na suwnicy 2x 25(sam gryf) wyciskanie na suwnicy 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC Ostrowia ( po ukończeniu puszki wpc planuje zakup Trec [...]