gryf

[...] - wszystkie powtórzenia mi się podobały. Tylko przejście na low bar SQ z otwartym chwytem daje mi po łapach i potem początek WL jest trochę ciężki. Jak próbuję "złamać gryf" na plecach, to chyba robię to zbyt mocno. W wyciskaniu sp... znaczy zepsułam pierwszą serię - puściłam ten mój mizerny mostek, a jak siadło napięcie to było po [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt:   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt:   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami stojąc, podciąganie sztangi pod brodę stojąc, szrugsy, uginanie ramion hantlami stojąc (naprzemiennie), uchwyt młotkowy, uginanie przedramion (gryf łamany), na trica 2 ćwiczenia przy wyciągu - środa - dzień nóg i pleców - przysiady, suwnica, łydki (wspinanie na palce podwójnie i pojedynczo), plecy: 2 ćwiczenia przy [...]

A ja mam gwintowany gryf + sprezynowe zaciski i u mnie taka kombinacja dziala bezproblemowo. Przy sztandze oczywiscie. Do hantli uzywam zakrecanych zaciskow. Najlepiej by bylo jednsk odwiedzic jakis sklep ze sprzetem i sobie to wszystko przetestowac.

Hej! Kupię gryf prosty z wygodnymi zatrzaskami. Interesują mnie od 140 cm do 170 cm. Dodatkowo potrzebuję min. 30 kg różnych obciążeń (najchętniej żeliwne). Interesują mnie też dodatkowe krótkie gryfy na hantle. Jestem z Warszawy.

Mozna. Moze byc gryf gwintowany i zaciski sprezynowe. Zakrecane sa przydatne do hantli, gdzie w wielu cwiczeniach hantle trzyma sie pionowo i sprezyna moze nie wystarczyc. Takze warto miec i jedne i drugie. Ale do sztangi wygodniej sprezynowe.

Dzień 34 - 29.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 55 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 12 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 47,5kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 12 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 37,5 kg 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu [...]

Uznalam, że na początek kupię 140 cm - zawsze z taką ćwiczyłam i było mi wygodnie. Najwyżej za jakiś czas dokupię dłuższy gryf. Mam prośbę o opinię - wybrałam taki gryf: http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-140cm-28mm-pret-sztanga-i6066076088.html i do niego talerze tego typu (w rozmiarach 10 kg, 5 kg i 2 kg): [...]

[...] 1. WL 5x3 90/100/110/120/130/135x1 2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z zapasem. Oczywiście w forumowych próbach byłoby [...]

Poczytaj trochę o progresji ciężaru, ja na ujemnym bilansie nadal dokladalem kg na gryf, owszem nie w takim tempie jak przy masie/sile, ale jednak - grunt to odpowiednie rozplanowanie.

Karpiu pytanko - jak robiłeś hack przysiady - jak daleko miałeś stopy od "linii" w której chodzi gryf? mam nadzieję że zrozumiale napisałem :-)

[...] (możliwość zrobienia płaskiej i skosu ) -modlitewnik -dokładka do treningu nóg -stojaki pod sztangę (regulowana wysokość) -stojak na sztangę łamaną -stojak na obciążenie -gryf prosty DŁUGI -gryf łamany -hantelki -komplet zacisków x 8 sztuk -OBCIĄŻENIE 100kg (2x20kg,2x10kg,2x5kg,4x2.5kg,9x2kg,2x1kg) -drążek rozporowy na futrynę -worek do [...]

Skoro gryf masz krótszy to może też rozstaw rąk był mniejszy niż na standardowym gryfie, na którym normalnie wyciskasz stąd też może być różnica.

Mam takie pytanie bo teraz w swieta trenowałem w domu i tam mam krószy gryf w sztandze niż olimpijski. Zauważyłem że znacznie trudniej mi się robi WL z tym gryfem pomimo trego samego ciężaru czy to normalne?

tak, jesli podciagasz do brody łokcie szeroko to fajnie czuc barki spróbuj to samo tylko z hantlami 0 ale tez trzymasz szeroko jak gryf

[...] krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. Lawka gryf prosty, lamany, hantelki, zamierzam kupic drazek. Za podpowiedzi dzieki wielkie z gory. Bede cwiczyl narazie 3 dni w tygodniu I dzien: plecy biceps 1. Wioslowanie [...]

Dziś na swoje urodziny dostałem od dziewczyny kratownicę. Nigdy wcześniej nie miałem okazji ćwiczyć kratownicą. Mam gryf prosty, lekko łamany i mocno łamany, ale z kratownicą nie miałem wcześniej styczności. Możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać za jej pomocą? Marcin

mam gryf tej firmy i deklarowane 200kg juz zostało przekroczone bo kładłem 240 , pytałem też o gryfy tej firmy na sfd i gościu miał chyba 365kg i niby nic sie nie stało. generalnie gryfy mocne są.

to jest zwykłe "wiosłowanie", tylko gryf ciągniesz do brody :) jak ciągnę do góry klatki to nie czuje tak barków, a ciągnąc do brody czucie jest zaj**iste :)