Siemka, Wiesz co to może ja się odniosę do sprzętu pod swoją małą domową siłownie, sam mam taką, trenuję na niej wiele lat więc może Ci się przyda. Ja z takiego minimum sprzętu w domowej siłowni widziałbym: - Gryfiki na hantle - Gryf długi - Obciążenia toczone (na olx można w dobrych cenach ogarnąć, to znaczy dobrych jak na ten moment) - [...]
[...] na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co nieco podziałać, ale do tego idealnie byłoby dokupić ławkę regulowaną, stojaki do przysiadów, gryf. Oczywiście nie musisz tego kupić od razu wszystkiego bo na to na pewno 300zł zabraknie przy dzisiejszych cenach sprzętu, ale warto by było z czasem coś dokupić. Nie ma [...]
[...] albo ma możliwosc o coś gumę zaczepiać to mozemy super imitowac ćwiczenia np na wyciagach Face pull . Prostowanie przedramion z góry , zza głowy , można w gumę wsadzić gryf hantla i mamy drązek do np prostowania przedramion nachwytem/podchwytem , mozna robic narciaża . allachy , ściaganie drążka do klatki , imitacja wiosłowania na wyciągu [...]
PONIEDZIAŁEK --siłowy ,bardzo krótki ze względu na ból kciuka i wskazującego ,w każdym razie kostki nie widać oraz ciężko ścisnąć mocno gryf ,a trening trzeba zrobić WL z martwego ,start 5cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno 3 x 110kg/120kg/130kg/135kg 2 x 2 x 140kg 1 x 145kg WL 3 x 120kg /127,5kg 2 x 1 x 135kg 4 x 125kg 5 x 120kg Trening nie [...]
„nie mogę zrobić tak żeby mi się plecy nie zginały w odcinku piersiowym, nawet nie sięgne gryfu w ten sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia” Bo masz zly ten setup, musisz sie inaczej ustawic, musisz stanac blizej sztangi, biodro wyzej, sciagnac lopatki do depresji i jakby wypiac klate, usztywnic caly core przez [...]
[...] pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu owoc Wczoraj trzeba było się ratować żelkami bo zakupy trochę się przedłużyły i do frytek ciężko było by dotrwać;p Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Odwrotne pompki 6x15-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]
[...] klatę że rozpiętki przy tym to pikuś, serio genialne połączenie! 8-) Mam teraz cztery nowe talerze po 23kg więc jest mniej przerzucania klamotów. Do tego dodatkowy gryf prosty co też zmniejsza mi problemy logistyczne w trakcie treningu :-) Mniej przerzucania ciężarów w trakcie przerw to spory plus. Najważniejsze że mam mniej do [...]
[...] na klatce piersiowej i oczekuje na komendę GÓRA - po komendzie GÓRA, sztanga wędruje wyłącznie w górę. Cofnięcie sztangi spowoduje spalenie boju. - po wyciśnięciu sztangi gryf musi być unieruchomiony na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych. Sędzia wyda komendę STOJAK zawodnik odkłada sztangę na stojaki. BÓJ ZOSTANIE SPALONY W [...]
A próbowałeś w wąskim chwycie? Wtedy jest większa mobilność :-) chwyt na szerokość kciuków Długi gryf potrafi człowiekiem rzucać :-) rutkow - takie jest założenie ale chyba niemożliwe do wykonania w 5 minut
Witam. Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. [...]
[...] na triceps 15x5 10x7 8x7 kg (ostatnie powtórzenia już ciężko było) Spróbowałam też podciąganie do góry nogami??? nie wiem jak to się nazywa, nogi na ziemi i zamiast drążka gryf na stojaku. Fajne bo bardziej wiem jak progresować (coraz niżej ten drążek) więc chyba to wrzuce zamiast podciągnięcia, najwyżej wolniej mi pójdzie z tym podciąganiem. I [...]