gryf

[...] Modlitewnik improwizowany, bo na tej siłowni go brak. Koniecznie chciałem taki sam ruch, bo fajnie czuję ramienne i głowy długie, więc raz łokcie zapieraliśmy o opuszczony gryf na smithie (zły pomysł i ból+utrata siły), a potem położyliśmy szeroki step na skośnej ławce. Druga opcja wypaliła, ale już mniejszym ciężarem. Drop wykonany z [...]

[...] nie zajechać a i trochę mięśni. Przykładowo zrobiłbym tak - 10x50 / 10x65 / 10x80 / 6x92.5 / 10x105. też tak zacząłem robić, że objętość uciąłem i max siły zostawiam na tą ostatnią + na regres potem gdzie odejmuję 25-30% od tej ostatniej. Zrób np. gryf x 10, 50,65 x 8. 80 x 3-4, 92.5 x 2-3 i pełna pi..da na 105, a potem regres na 80-85 kg x max.

[...] ten placek do porannej kawy upichcić. zacny jak zwykle :) no i kurcze - kto może lepiej opowiadać o siadach jak Platz ;) rany - te 225x8 to mu idzie jak w masło, jakby sam gryf podnosił. i jakie głębokie ma te siady. a 325x20 !!! słów brak. dobra już się nie dziwię że ma takie kopyta. no a poza tym poczykajmy na Twoją jutrzejszą wypiskę z [...]

[...] serie po 15x. Unoszenie na bok 18stki w 2 seriach, potem 16kg- tu progres. Podobnie na tył barku, każda seria 20kg. Biceps- nie dokładałem nic, ale jak się potem okazało gryf był cięższy niż 10kg- miał 12,5kg, a więc w zasadzie dołożyłem do 3s po 2,5kg:-D Stąd ostatnia, mimo że tak jak tydz temu 42,5kg, poszła słabiej, ale poszła! Pompa [...]

[...] 36cm. Piekło, bolało. Dorzuciłem o 10kg za dużo na sztangę, pobujałem, robiłem po 4 ruchy, odpoczywałem 3sekundy, znów 2x, odpoczynek, jeszcze 1x! Przerwa- brałem sam gryf i robiłem perfekcyjne 15x, a czułem go jak nie wiadomo jaki ciężar. Odcinało mnie całkowicie i zrozumiałem co to znaczy się popłakać z bólu. Trening w domu ma takie [...]

Czawaj, co do old schoolowych silowni to moja powstała w 1980r i większość sprzętu funkcjonuje od tamtej pory. Można tu wymienić chociażby gryf, który do dzisiaj jest prosty mimo uzywania prawie 300kg w martwym czy 220-230 w przysiadach. Dla przykładu w duzej sieciowce gdzie prowadze treningi wszystkie sztangi sa wykrzywione a nie widziałem by [...]

[...] mocno i pompująco. https://i.imgur.com/gnbwYBLl.jpg?1 Łapy sprawnie i podobnie jak ostatnimi czasy, za chwilę będę starał się dokładać do nich choćby po 0,5-1kg na gryf/sztangielkę. https://www.youtube.com/watch?v=51YUEnnqANY Pompa nieziemska, ale oczywiście na telefonowym aparacie chuya widać jak należy;-) W sumie tu bardziej masowo [...]

[...] do kibla na serię przysiadów, rolowanie piłeczką o ścianę itp). W sumie do kwietnia tego roku, było nadal jako-tako. W końcu wprowadziliśmy martwy ciąg, najpierw sam gryf, z wysokości kolan. Stopniowo dokładałem kg, aby wzmacniać te nieszczęsne lędźwie. Po dodaniu MC był mały szok, dalej znacznie czułem poślad- szczególnie siedząc dłużej [...]

[...] Na wycisk sztangielek dołożone po 1kg, ostatnie 2 serie na 12x, nie walczyłem o 15, ale i tak progres. Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od uszu w górę";-) Stąd względnie mały ciężar. Unoszenia na bok i tył standardowo łączone- szybko i sprawnie. Z łapami już nie tak [...]

[...] 100kg, zapodam sobie znów 100kg i nie zdziwię się, jak powtórzę liczbę powtórzeń sprzed chwili lub zbliżę się do niej, będąc bardziej "dogrzanym"...albo inaczej- założę na gryf 110-120kg, siądę pewnie 4-2x i za chwilę wskoczę na 100kg i bach, będzie 10x%-) Kto wie... tymczasem łapcie dropy w innym ujęciu: [...]

[...] modlitewnik sztangą, ale robiony na części pionowej przyrządu, fajniej dopina się bicepsy, a konkretniej, fajnie pracują m. ramienne, bo łokcie stawiam szeroko, natomiast gryf łapię wąsko. To w superserii z czachołamaczem, który nie poszedł jakoś wspaniale, no ale... przypomnę, że czułem się średnio, jeszcze po dniu jazdy w pociągu i [...]

[...] 30x! I tym sposobem, po jakiejś godzinie zabawy przy racku kończymy nasze pierwsze ćwiczenie. Wspomnę jeszcze o wypadku, który przydarzył się przy zakładaniu talerza na gryf. Po drugiej stronie racka były doładowane pałąki z obciążeniem i ostatni talerz spadł akurat na telefon Dominika\-) No cóż, narzekał na jakość zdjęć, jest więc okazja na [...]

[...] że potem od razu wskakujemy na "maksymalny" ciężar na 6x i schodzimy w dół w kolejnych seriach. Przyzwyczaję się. Smith płasko średnio, a to dlatego, że musiałem odkręcać gryf z blokad w stronę inną, niż zwykle. Chciało to wypaść z rąk i nijak nie mogłem potem ustawić łopatek. Nast razem inny smith wejdzie w grę. Pec fly na dobrą pompę. [...]

[...] potężnie a przy tym jest nabity i dorzezbiony, chyba takiego go jeszcze nie widzialem8-O Sam trening poszedł dość średnio, szczególnie ławka plaska- nie moja ławka, nie mój gryf itp%-) Reszta poprawnie, bdb wiosłowanie. https://youtube.com/shorts/wRLfcU8OwfQ Ogólnie czuć już mniej sił, ale tak być musi, byle do refeeda;-) Cardio na siłce [...]

[...] boki: 10kg/12 x 2, 10kg/10 x 2 Przerzucony ciężar: 13 175 kg (+ 572,5 kg) Siady szły dość ciężko, ale pod kontrolą ;-) Zdecydowanie lepiej mi się siada na powerliftingowym gryfie Eleiko :-)) Co twardy gryf, to twardy gryf ;-) Jutro podróż do stolicy do centrali... Na szczęście od tego roku mogę się już na legalu bujać w pierwszej klasie, więc [...]

[...] dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie zajęte, idę na strefę crossa "fajnie" jest wolny gryf Eleiko, ale... siadów nie ma gdzie zrobić. Wziąłem gryf i poszedłem zacząć od ławki. Trochę dupa lata, ale nie ma jeszcze tragedii. Jak na rozkojarzenie i stres jaki mam [...]

[...] nikomu nic nie przeszkadzało, a tutaj nagle facet wylatuje do mnie żebym torbę odniósł. Muszę pewnie poszukać innej siłowni, bo to jaja są. Nie wiem czy oni się boją, że im gryf w torbie wyniosę czy o kij chodzi :/ Omlet /SFD/2018/1/23/9c26634780a94ab2a634575d1fdf25a9.jpg Spaghetti w pracy /SFD/2018/1/23/47a721f181f74e7289bc95dfe8397eff.jpg [...]

[...] oś obrotu): 30kg/10 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2, regresja 12kg/max x 2 Uginanie z hantlą na modlitewniku: 12kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: gryf + 15kg/8 x 4 Ciężarów specjalnie nie zwiększałem. Średnio stałem z żołądkiem dlatego zamieniłem wiosło sztangą na wyciąg [...]

[...] 2 x 35kg/ 10 x 3 Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem: 52kg/8, 43kg/10, 34kg/12 x 2 Arnoldki siedząc: 20kg/5, 16kg/8, 12kg/14 x 2 Podciąganie wzdłóż tułowia gryf łamany: waga gryfu + 15kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 35kg/5, 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, [...]

[...] %-) Siady HB: 75kg/5, 62,5kg/10, 50kg/12 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/8 x 4, CC/ 20 Żuraw: 4 x 10rep RDL na jednej nodze: 24kg/8 x 4 Wspięcia stojąc: waga suwnicy 'bezpieczny gryf' + 25kg/12 x 4 Tych dodatkowych ćwiczeń nie rozpisuję nawet ;-) Nie wiem co było powodem, ale dzisiaj aż chciało mi się robić trening :-P Być może kofeina tak zadziałała [...]