gryf

[...] pamiętać, że krążki w Twoich hantlach mają zapewne średnicę ok 30mm (jeśli są ściągane) - tak samo to obciążenie z allegro w cenie 3zeta/kg (choć nie zawsze, są różne) a na gryf olimpijski wchodzą krążki o fi 50mm. Nie będziesz mógł ich zamieniać jeśli miałbyś to w planie. Osobiście jestem zwolennikiem markowych gryfów olimpijskich - mam [...]

[...] taki wiekszy, dokladnie sie nie przygladalem bo bylem na tej silce 5 min , z tego co zobaczylem to modlitewnika nie ma , jest atlas , 2 laweczki , 1 zwykla , 2 ten no krzywy gryf ;d (ja dopiro zaczynam nie jestem wtajemniczony wiec nie czepiajcie sie ;>) wyciąg do 2 pozycji , tzn. z góry mozna brac i z dolu ;] a co do planu to wlasnie po to tu [...]

[...] bym zmienił bica < wyczytałem to na tym forum spróbowałem i jestem w niebowziety , wiec wszedzie to wypisuje > Ugianie ramion ze sztangielkami , 15/15/15 Modlitewnik gryf prosty 15/15/15 przerwa miedzy seria 30-40sekund , miedzy ćwiczeniem tez max 40 sekund ciezar tak dopasuj zebyś nie ''podrzucał'' sztangi/sztangielki bez zadnych [...]

[...] ramion na modlitewniku 15x3 Triceps Wyciskanie w waskim chwycie 15x3 Wyciskanie francuskie 15x3 Grzbiet Martwy ciąg 10x3 Dociaganie sztangi to klatki w opadzie tułowia , gryf łamany 8x3 Nogi Przysiady ze sztanga 10x3 Wykroki ze sztanga 10x3 Prostowanie nóg na maszynie 8x3 Wspiecia na palce ze sztanga stojac 10x3 Klatka-? Brzuch - ABS II i [...]

hmm mam sztangielki i gryf 100 cm, ale w przedostatnim planie treningowym mialem francuza wasko sztanga lezac, a w ostatnim mialem wyciskanie sztangielki lezac. dlatego pominalem francuzy w tym planie. a co do zakwasow to chyba nie mialem , ale wogule to rzadko miewam na tricu zakwasy:p no moze leciutkie Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]

ja na silownie wydalem 70zl, a wyposazona jest calkiem niezle gryf 70zl obciazenie 50kg, pozyczone... lawka, ojciec zrobil, ja robilem obicie,regulacja oparcia skos hantle 2x15kg dostalem od wujka rowerek stacjonarny, jakis czas temu kupiony, nie za moje $ A tak powaznie to za 100zl, mozesz cos skombinowac. Na poczatek bym proponowal obciazenie, [...]

widze ze macie ubaw a ja chlopakowi pomoge :) za 30zl kupisz z 3 metry rurki o srednicy 26mm, z tego 2 metry przeznacz na dlugi gryf, dwie srubki zalozysz tak po 35cm od konca tego gryfu z kazdej strony i bedzie zabespieczenie, ciezary nie beda spadac, z metra ktory ci zostanie zrob 2 hantle po 50cm, za 20-30 zl kup cement albo jakis gips i w [...]

[...] bo sztanga nie trzyma sie w momencie opuszczania na "niczym" (pomijam fakt, ze moze spasc na stope - zdarzylo mi sie to 2 razy przez głupote). Obejmuje tylko gryf łapami zeby nie palili za puszczenie gryfu przed kontaktem sztangi z ziemią. Lepiej wg mnie robic tak bo nie tracimy cennej energii na zatrzymywania sztangi. Oczywiścei [...]

Witam. Postaraj się dozbierać trochę pieniędzy. Za 60-80 zł możesz na allegro kupić gryf łamany albo mocno łamany, albo normalny(nie olimpijski, bo ten kosztuje 250zł). Same gryfy itp. to nie jest jako tako duży wydatek, ale gorzej z obciążeniem, bo np. talerz 20 kg, to cena gryfu łamanego. Na razie rób trening domatora i zbieraj kasę(chyba, że [...]

[...] NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) jak w prostowaniu rozgrzekowe ciężary w pierwszych 3 ćwiczneiach były troche źle policzone z powodu tego że myslałem że gryf którym je robie waży 16kg a nie 20kg ale jednak byłem w błędzie, przy pompkach zabrakło mi wytrzymałości ale następnym razem będzie lepiej, zrobiłem ściąganie drążka na [...]

no za tyle to kupisz porządny gryf i 2 talerze po 2,5 kg :D. Ja sie składałem na siłke z kumplami w piwnicy to nas wyszło po 150 złotych. Mamy, ławeczke, gryf, hantle, 53 kg obciazenia, i wyciąg. Hantle były moje

idz na zlomowisko i jak znajdziesz kup sobie jakies talerze gryf zrob z rorki metaloweej 1.5 cala laweczke z taboretow ewentualnie puf dokup kniecznie jakies ze dwie hantle i zasowaj edit-za te komentarze gratulacje poza wysmiewaniem mlodszych kolegog nie miejacych wiekszych zasobow pienieznych potraficie napisac cos madrego. mogli byscie mu [...]

jak masz 100 zł to kup sobie karnet na siłownie no chyba,że w najbliższym czasie( czyt. jakims miesiacu) nie spodziewasz sie przypływu gotówki to masz problem.. może kupisz od znajomych etc. na gryf pordzewiały starczy

a robiliście kiedyś wiosłowanie stojąc na ławce ? opuszcza sie wtedy gryf aż do stóp, az dotknie ławki. dawniej temu tak trenowano- Arnold i jego epoka. pzdr/

Obciążenie na gryf 30mm czyli otwory powinny być raczej 31/32 mm. Interesują mnie oferty tylko z Płocka, bo nie mam zamiaru dopłacać za wysyłkę 50 zł... Ciężarki mnie interesują 4x5kg może jeszcze 4x10, wszystko zależy od cen i czy w ogóle ktoś się odezwie... Czekam na oferty...

[...] spalajac nieco kalorji.. Potrzebuje kogos porad co do diety.. i jakis plan treningowy ktory bym mogl wykonywac na lawce ze skosem w gore dol i prostej mam jeszce modlitewnik gryf prosty lamany hantelki i lawke do brzuszkow (wiem ze nie to miejsce ale moze znajdzie sie ktos kto pomoze mi odrazu w obu sprawach) z gory dzieki i pozdrawiam

[...] 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: bic/tric superseria: uginanie [...]

[...] Czsem takie drobiazgi jak przesunięcie się 5 cm w górę lu w dół na ławce potrafi zabrać lub dodać nawet kilka/kilkanaście kilogramów. Może ci się trafić odkształcony gryf i też podniesiesz mniej z powodu dużego dyskomfortu w stawach i dziwnych napięć w mięśniach i ścięgnach. A nawet drobna zmiana w treningu pleców (rodzaju ćwiczeń, [...]

[...] się jak pijany, i Myślałem że się przewrócę - ćwiczenia nie dokończyłem kilka minut posiedziałem i wyszedłem z klubu Wszystko wróciło do normy po 3-4 dniach bodajże (tzn ból ustapił z tej części), obecnie nic takiego nie miało już miejsca! Nie Wiem czym to było spowodowane, być może żle ułożony gryf + zwiększone ciśnienia dało taki efekt!

[...] dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem 90 stopni do siedziska) modlitewnik wyciag górny ławka do brzuszków pozatym małe hantelki duży gryf gryf łamany i 130 kilo obciązenia:D więcej nieposiadam wuięc musze ćwiczyć na tzw wolnych cięzarach. więc czekam na dalsze sugestie:D