Barki , Biceps,triceps

od początku :
Staż : kiedyś gdzieś coś u kumpla ( nie liczmy tego)
Wzrost : 180 cm
waga : 100+

i głównie mi chodzi o poszerzenie barków , biceps + triceps

nigdy nie cwiczylem na atlasie , racej w domowym zaciszu hmm aha i moge tak narazie 2 dni w tygodniu , moze sie to potem zmieni ... coś poradzicie ?;]

Radzę wybrać jakiśplan i nim ćwiczyć

napisz co masz do dyspozycji jaki sprzet, no i jakis plan trzeba by bylo zrobic ogolny ;]

ACT+dieta redukcyjna :E

hmmm... atlas , no taki wiekszy, dokladnie sie nie przygladalem bo bylem na tej silce 5 min , z tego co zobaczylem to modlitewnika nie ma , jest atlas , 2 laweczki , 1 zwykla , 2 ten no krzywy gryf ;d (ja dopiro zaczynam nie jestem wtajemniczony wiec nie czepiajcie sie ;>) wyciąg do 2 pozycji , tzn. z góry mozna brac i z dolu ;] a co do planu to wlasnie po to tu pisze , sam se nie poradze dopeiro zaczynam

No ale czytać chyba umiesz.
Na sfd wala się cała masa planów.
Poszukaj tematów moderatorów tego działu, prawie każdy z nich ma na koncie jakiś temat z planami.