gryf

[...] deadlift) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p 3. Dieta: Zapotrzebowanie: W 460 g/ kg m.c; B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg [...]

[...] 12, 10, 8 Wznosy sztangielek w bok stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej lub pleców w siadzie 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 12, 10, 8. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie 12, 10, 8 „Zawijanie" 2 serie Szrugsy 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12-10 – ręka podnoszona do najwyższego punktu, wdech przed ćwiczeniem - Martwy Ciąg 3x12-10 – stopy na szerokość barków, lekko palce wystające za gryf, uchwyt lekko szerzej niż szerokość kolan 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 – szerokość barków uchwyt, wyprostowany, łokcie blisko ciała, ruch do klatki - [...]

[...] Naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 10/10/8/8 9) Ściąganie linek bramy stojąc 12/10/8/6 III DZIEN (BARKI, 2-GŁOWE UD) 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (gryf do uszu) 10/10/8/8 2) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8 3) Wznosy 12/10/10/8 (Jedna ręga trzyma drążek na wysokości głowy i jest wyprostowana, nogi są na tek [...]

[...] rezultaty. Tym planem trenuję już ok. 2 miesięcy. Trenuję w domu od ok. 1,5 roku, do dyspozycji mam: · Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem · Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany · Altas z górnym i dolnym wyciągiem · Drążek do podciągania Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

Ciekawe zawody w środku lata z udziałem czołowych zawodników NAC.Oprócz kulturystyki są także zawody w wyciskaniu leżąc: Regulamin: 1. ORGANIZATORZY Karol Makiel – Support For Life KLUB SPORTÓW SIŁOWYCH "GRYF" 2. TERMIN I MIEJSCE Zawody odbędą się w dniu 8 lipca 2012r (niedziela) Plac Dietla w Iwoniczu Zdroju (woj. Podkarpackie). 4. UCZESTNICTWO [...]

[...] 1=2=3=4=5 Czwartek nogi+barki Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5 Spięcia Łydek 1>2>3>4>5 i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf Wyciskanie żołnierskie 1>2=3=4=5 Unoszenie Hantli bokiem 1>2=3=4=5 Unoszenie Hantli przed siebiw 1=2=3=4=5 Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna , gryf prosty i łamany , hantle , drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2009-06-26 13:46:33 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

[...] 60 x 90 cm Wysokość 105 cm Uchwyty na cieżary 6sz po 20cm fi 2 0mm pręt nierdzewny toczony Profil główny 50x50x3 mm Profil podstawy 60x403 mm Wysokość stojaków na gryfy 25cm - wchodzi gryf 28 mm Zestaw gryfów 27 mm - 150zł Prosty 200 cm (maksymalna szerokośc stojaków 119 cm) Mocno łamany 120 cm Proste gwintowane 40 cm (2 [...]

[...] razy śr ciężar 1x6 dużym ciężarem 2x12-16 razy śr ciężar Rozpiętki na maszynie 3x12-16 razy 1x20-22 razy Rozpiętki na wyciągu 4x12-16 3.Triceps Prostowanie ramion na wyciągu-gryf prosty 4x12-16 razy Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-16 razy Pompki w podporze tyłem 4x12-16 razy Wt,Czw-Barki+Plecy+Biceps+brzuch-po treningu 30 min aerobów ( następnie [...]

[...] osiągnięcia: masa Staż: 4 tygodnie Aktywność fizyczna: nie Dostępność do sprzętu: niewielka siłownia osiedlowa (ławka prosta z regulacją do skośnej + uginanie nóg w leżeniu, gryf prosty i łamany, hantle (2,3,4,5 kg), sztangielki, atlas (kettler kinetic f3 i f7 - obciążenie maksymalne 80 kg), ławeczka skośna do brzuszków) Dieta: brak ale staram [...]

[...] lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s 1-2 tydzien 15 powtórzen 3-4 tydzien 10 powtórzen 5-6 tydzien 5 powtórzen (?) Ćwicze w domu. Sprzęt: -gryf prosty 1,80cm (8kg) -obciazenie (razem z gryfem 52kg - wiecej i tak narazie mi pewnie nie potrzeba @-|) -ławeczka z podporami na sztange -2 hantle -ławeczka (takie cos [...]

[...] dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany) Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Suplementacja : [...]

[...] , przed kompem tez troszke siedze :) Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet lawka plus, minus, prosta, sztanga, modlitegnik, hantle gryf łamany no i czywiscie obciązenia :) Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym czegos nie napisał to zaraz [...]

[...] 30 B I C E P S + T R I C E P S Piatek Superseria: Sztangielki klasyczne 3 x 12 + Wyciag gorny linką 3 x 15 Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 10 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10 Superseria: Młotki 4 x 6 + Pompki na poreczach 4 x 8/8/6/6 --------------------------------------------------------------------------------------------- A [...]

[...] - drążki to wyciągu: prosty krótki, kierownica, pojedyńczy, krótki kątowy, krótki kąt ostry, długi, - niski stojak pod sztangę Marbo S005 (np. dop modlitewnika), - 2 sztuki gryfów prostych 180 cm, - gryf łamany, - 4 gryfy do hantli, - zaciski do gryfów. Do tego obciążenia: 4x20kg, 4x15kg, 6x10kg, 6x5kg, 8x2,5kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg, 12x1kg. Razem [...]