gryf

[...] hantli na boki 12p-10p-8p-6p -face pull 12p-10p-8p-6p -unoszenie sztangielek przodem w góre 12p-10p-8p-6p -sztrugsy 12p-10p-8p B: Nogi + Biceps -uginanie przedramion stojąc gryfem prostym podchwytem 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym na ławce skośnej 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym [...]

[...] w domu laweczke kulturystyczna: -Oparcie regulowane pod trzema kątami i na płasko. -Siedzisko można ustawić na płasko i pod dwoma kątami. -Regulowana wysokość modlitewnika 65kg obciazenia: 4x10, 4x5 , 2x2,5 gryf prosty, expandor, 4 hantle , 2x5 i 2x10kg AD.5 Brtak przeciwskazan medycznych. Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam wszystkich

[...] treningowy na słowni: 10 m Uprawiane inne sporty: narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(obciążniki 2x16kg 2x5kg)+ 9kg gryf ławka skos,hantle,drążek Dieta: koktajle białkowe przed i po treningu, a właśnie kiedy by było najlepiej je pić ?? Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] robić teraz biceps zaczynam od wyciskania hantli na stojaco tak troche na skos do klatki , potem młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma rekoma na dół łokcie przy sobie blisko trzyma sie i chwile sie [...]

[...] Sobota grzbiet i bic Niedziela wolne Klatka piersiowa wyciskanie sztangi norm 12,12,10,10,prosta wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,12,10,łamana Rozpietki 12,12,10,gryfy Triceps Francuskie wyciskanie, siedząc 10,10,10,łamana Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 gryf Biceps Podnoszenie [...]

[...] masy to tłuszcz i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, gwintowana. Po przesiedzeniu wielu godzin nad artykułami dowiedziałem się, że to [...]

[...] 4x SOBOTA Uginanie ramion ze sztangą 4x Modlitewnik ze sztangielkami (koniec ruchu na dole) 3x Modlitewnik ze sztanga nachwytem 3x Uginanie ramion ze sztangą 1x 100powt (sam gryf) Triset 3x: Francuskie sztangą leżąc Wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Francuskie sztangą leżąc Francuskie hantelką w siadzie 4x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi do klatki to ciezko mi wykombinowac inne cwiczonka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: samymi [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 8, 10, 12 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8, 10, 12 -rozpietki na lawce poziomej 10, 10, 10 Triceps: -wyciskanie francuskie gryfem lamanym siad 8, 10, 10 -wyciskanie francuskie w lezeniu 8, 10, 10 Dzien 2 Plecy + przedramie Plecy: -podciaganie hantla w opadzie (wioslowanie) 8, 10, 12 [...]

[...] pół roku) Uprawiane inne sporty: oecnie tylko bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z przyrządem do nóg, sztang (gryf prosty), hantelki Dieta: ujemny bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: troche odstające łopatki, ale nie przeszkadzają w ćwiczeniach Zażywane suplementy: brak

[...] inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak, od jutra zaczynam redukcję Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna przed i po [...]

[...] również też wziąć się za siebie, ale tak na poważnie. Do dyspozycji będę miał albo profesjonalną siłownię ( o ile wykupię karnet ), albo swoją domową (ławka,sztanga,gryf,hantle i ok 60kg obciążenia). No więc kończąc ten temat, mam taki problem, otóż jak ukierunkować mój plan. Tak wiem najpierw FBW (jestem w trakcie), ale chodzi mi, co po [...]

[...] wytrzymałość tez,zwłaszcza na nogi bo biegam i gram we frisbee;musze szybko biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka; zadnych przeciwskazan medycznych

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 18 mies Uprawiane inne sporty: kosz,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - gryf prosty, sztangielki, ławeczka prosta+skos Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko co to "normalny" człowiek. Mam w domu siłownię, hantle, ławka regulowana, gryf i obciążenia. Ćwiczę już ponad 3 miesiące, ale nie widzę rezultatów w postaci "wypełnienia" środka klatki. Mieszałem troche treningu fbw & split, ale teraz jestem na [...]

Witam. Zwracam się do was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą [...]

[...] Byłby ktoś wstanie powiedzieć mi czy wymieniony sprzęt wystarczy do intensywnego treningu czy też należy coś dokupić? - SZTANGA http://allegro.pl/sztanga-26-kg-promax-gryf-lamany-8-krazkow-i5270171579.html - ŁAWKA SKOŚNA http://allegro.pl/lawka-skosna-trex-1012-trening-miesni-brzucha-15y-i5740808556.html - HANTLE ŻELIWNE [...]

[...] się,wyskoku Staż:1.5 roku ale to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( nie licze nic) Suplementy: Jabczan Kreatyny Przerabiany plan:FBW raz lub 2 w tygodniu [...]

[...] na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka z reg.skosem,poręcze ,drążek,sztanga gryf prosty ,łamany,hantle,maszyna do uginania nóg w siadzie lub leżeniu Dieta: tak bilans na 0 ale stopniowo bede ujmował na - Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]