gryf

[...] , Wykrok 3x12/8 , Prostowanie ud na maszynie 3x12/8 , wspiecia na palce 3x MAX Ciężary w dni siłowe spróbuje jakoś dostosować do aktualnej siły np. WL siła 5x5 , 1 seria sam gryf 20 pow 2 seria 50kg x 10 i potem 5x5 80kg i co tydzien + 2.5kg czy inaczej? Z planem chce zaczynać od jutra więc proszę o szybkie porady co do zmiany jak coś nie tak , [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy ( ławeczka, gryf, obciazenie 45 kq, sztangielki, drazek) + normal siłownia blisko domu ;d Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (mam zamiar kupic [...]

[...] hantli nad głową siedząc 12x10x10x8 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10x8x8x6 wymachy hantlami na boki stojąc 12x10x10x10 sztanga łamana wymach do przodu 4x10 Bic prosty gryf szerokim uchwytem 10x8x8 modlitewnik 8x6x6 sztangielki stojąc mlotkowym 8x6x6 Brama sciąganie linek za głowę 8x10x12 Piątek: Klata & Nogi Łwaka płaska 15x12x10x10 Lawka [...]

[...] jednak poszedłem o krok dalej. Nudzi mnie siłownia, która staje się klubem pokazowym fitness. Zakupiłem sobie ławeczką z wielokrotną możliwością zmiany płaszczyzny, 2 małe gryfy - hantle oraz gryf łamany, a także 50kg obciązenia. Chciałbym 3 razy w tygodniu zacząć ćwiczyć w domu ze sprzętem, który mam. Powiedziałem sobie wprost, wiedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (prog)-12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Pompki - 3*max Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -gryf łamany (prog)-12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Dzień II (plecy + biceps) Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]

Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]

[...] Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się dobierać ćwiczenia takie [...]

[...] na słowni: 3miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, stunt na moto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, sztangielki, obciążenie 90kg Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Gain BOlic 6000 4kg, Olimp Mega Caps Monohydrant 1250mg [...]

[...] które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, hantle.Gram w piłke i biegam ale można dodać jakieś ćwiczenia na nogi. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]

19 lat 188 cm wzrostu 71 kg wagi Staż : 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie [...]

[...] to równiez wieksza motywcja dla ćwiczącego i to podwójna: fizyczna i psychologiczna.Fizyczna , bo wymaga od ciebie postawy"byc albo nie być" - albo podniesiesz sztangę albo gryf cie zmiażdży.Poza tym stymulujesz najgłebsze partie mięśni,te,dotykające szkieletu.Psychologiczna motywacja polega na przekonaniu , że wszystko wykonujesz samodzielnie, [...]

[...] 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest podpasowany pod sprzęt [...]

[...] w siadzie oraz w lezeniu przodem , bodajze na 4glowe i 2 glowe uda ale moge sie mylic 130kg obciazenia (w formie brałem 90 mało ale pomyslalem ze napisze) hantle , gryf puki co tylko dlugi 220cm o mnie wzrost : 182 waga : 70 dieta w trakcie pisania bedzie potem wrzucona na forum rozgrzewke robie az poczuje dobrze rozgrzana dana partie [...]

[...] w związku z kontuzją i martwy ciąg to nie dla mnie ćwiczenie. Ćwiczenia nie są wybrane przypadkowo tylko dobrane do własnej domowej siłowni, ławka, stojaki, hantle i gryf. Plan treningu Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka z kątem dodatnim, ławka z kątem ujemnym, hantle, gryf łamany, wyciąg górny, drążek Dieta: JEST- Na napranie masy mięśniowej Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]

[...] 3x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z rotacją 3x12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12 Sciąganie linek na bramie od dołu 3x12 Triceps: Dipy 3x10 Wyciskanie francuskie gryfem 3x12 Ściąganie linek na wyciągu 3x12 Coś na dobitkę Plecy: Podciąganie podchwytem wąskim 3x8 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3x12 Narciarz 3x12 Wiosłowanie 3x12 [...]

[...] takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-05-29 13:49:48

[...] Czas nie gra roli, mam go za dużo wolnego :) Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe, to dysponuje: - ławka prosta - ławka skośna (w góre i w dół) - sztanga - sztangielki - gryf łamany 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Przeciwskazań medycznych żadnych nie ma, przynajmniej o żadnych mi nie wiadomo :) Z góry dziękuje za każdą [...]