gryf

[...] mocno ściągnac łopatki(nie oznacza to żeby robic mocny przeprost tylko żeby łopatki ściągnąć). NO i wspomniany wyciąg poziomy. Tam na ogół przyciągam do brzucha. Weź szerszy gryf i dociągaj do mostka klatki. Ściaganie z góry ja Cielu pisze chwytem neutralnym jest ok z tym że nie ściągasz na brzuch, klatkę a raczej na górę klatki/obojczy wówczas [...]

[...] inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, lawka, wyciag, modlitewnik, prasa do cw. nog, stojaki, gryf dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW Przeciwskazania medyczne : kiedys choroba kregosłupa lecz teraz jest ok Zażywane suplementy : [...]

[...] ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić czy będzie on odpowiedni. Dodam że mam drążek, gryf, obciążenie ok. 50kg. Trening A: przysiady na jednej nodze 4s podciąganie podchwytem z obciążeniem 4s pompki z obciążeniem 4s unoszenie hantli bokiem 3s francuskie [...]

[...] lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją sylwetkę. W domu do dyspozycji mam ławke prostą , hantle , gryf prosty + 40kg obciążenia. FBW Plan A : Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Przysiady 3x14 Prostowanie nóg na prasie 3x14 Wiosłowanie sztangą 3x12 Skłony ze sztangą 3x12 [...]

Witam nie wiem czy to jest dobry dział ale ok. Czy są jakieś ćwiczenia fitness na plecy chodzi mi głównie o część lędźwiową pleców . Do użytku mam piłkę 65cm , gryf 6 kg + obciążenie , hantle 10 kg ,drążek tez się znajdzie . Dziękuję za pomoc

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

[...] również też wziąć się za siebie, ale tak na poważnie. Do dyspozycji będę miał albo profesjonalną siłownię ( o ile wykupię karnet ), albo swoją domową (ławka,sztanga,gryf,hantle i ok 60kg obciążenia). No więc kończąc ten temat, mam taki problem, otóż jak ukierunkować mój plan. Tak wiem najpierw FBW (jestem w trakcie), ale chodzi mi, co po [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

Witam. Ćwiczę około 3 miesięcy. Co do sprzętu to ; -ławka regulowana +modlitewnik+prasa do nóg -gryf prosty 180 cm -prowizorka z rurki -2x hantle , jedna meteor 4 krążki po 2.5kg ,druga biutumiczna 8 krążków po 1.25kg -drążek na ścianę -wyciąg górny (po niedzieli pospawam) -ławka skośna do brzuszków Mam pytanie dotyczące obciążenia. Otóż żeliwne [...]

Pomoże ktos w ułożeniu treningu? Mam drążek, ławkę skos dodatniu poziomy ujemny, gryf prosty i łamany, hantle, i kupuje jeszcze wyciąg górny i dolny;)

Powinna być jakaś dolna granica 1/2cc, np 40kg, sorry przy 30kg dla mężczyzn (taki ciężar mają kobiety) to same ręce więcej ważą niż to obciążenie...dojdzie do tego, że znajdzie się wytrenowany mikrus ważący np 39kg i sam gryf będzie za ciężki...

Witam kupie obciążenie tak 30-40 kg najlepiej żeliwne lub toczone w dobrej cenie:) i gryf prosty 180cm i lekko łamany piszcie oferty z cenami ;) Najlepiej lubelskie lecz także wysyłka;)

Szczerze co do tego wyciągu to bym go sobie darował, jak również gryf łamany i kupił porządny gryf prosty oraz stojaki bo widzę że nie masz.

[...] wagi chcialbym zrobic rzezbe i zredukowac tkanke tluszczowa. rozpisalem sobie diete samodzielnie chcialbym o przykladowy tre.ning w domowym zaciszu mam laweczke hantelki i gryf prosty. trening na silowni na 3 dni w tygodniu 2 dni bede biegal a w niedziele 2 godziny gram w pilke na hali sobota wolne. chcialbym do tego brac bialko jako [...]

[...] uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/ prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3 serie 12-15 powtórzeń -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 15-20 powtórzeń _CZWARTEK_ Nogi, brzuch: [...]

jak lekko łamana to jakoś da radę. Jak zepsułeś gryf??}:-( Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2014-12-22 12:46:27

Siema, mam 16 lat ważę 65 kg przy wzroście 185. Chcę nabrać masy nie mam diety ale staram się jeść produkty wysokobiałkowe i stosować do 10 wskazówek. W szkole mam darmową siłownię na której jest atlas 6 stanowiskowy, hantle 10 kg, drążek i gryf łamany z 20 kg obiązeniem. Moje pytania jaki trening zastosować na tych maszynach?

[...] o długości 1,75 m i średnicy 28 mm. którego używałem z ciężarami do 170 kg. Również nie posiada on śladów użytkowania poza przetarciami i rysami. http://www.decathlon.pl/gryf-domyos-175m-id_8289899.html 3. Drążek DOMYOS BT 500 mocowana do ściany na 4 śruby. Wymiary: 126 x 76 x 33cm. [...]

[...] zdrowym jedzeniem ;) Nie wiem czy ma to jakieś większe znaczenie, ale wolę napisać w razie co. Postanawiam ćwiczyć w domu a sprzęt jakim dysponuję nie jest zbyt pokaźny. - gryf prosty - gryf lekko łamany - 2 hantle - obiążenie 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg Niestety nie posiadam ławeczki dlatego będę starał się unikać ćwiczeń w których jest ona [...]

Trochę za mało sprzętu i obciążenia. Wyciskanie na ławce można zastąpić wyciskanie z podłogi. Tak czy siak stojaki na gryf by się przydały bo nie zrobisz np. przysiadów. Masz też tylko 35kg obciążenia... bardzo mało. Przydałoby się dokupić sprzęt albo zapisać na profesjonalną siłownię.