[...] 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, obciążenia, drążek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie dobry, wyjątek to zbyt mała ilość testo Preferowane [...]
[...] więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie pomoże. Najpierw ogarnij michę, potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek a jakbym przeszedł na tryb, że w pierwszym tygodniu 3x drążek a w kolejnym 3x wiosłowanie? Ja po 5 seriach (stały ciężar- gryf + 5kg na stronę) samych przysiadów ledwo zipię a co dopiero połączyć drążek z wiosłem?
normalna sprawa od trzymania gryfów, co wiecej im wiekszy klamot / ciezszy trening tym będą one wieksze / grubsze ;) mi to specjalnie nie przeszkadza, probowalem trenowac pare razy w rekawiczkach to tylko przeszkadzaly , wole juz czasami złapać gryf przez gumową gąbkę
Taki zacisk ma sens jak masz gryf gwintowany. https://image.ceneo.pl/data/products/43867294/i-decathlon-domyos-gryf-gwintowany-0-35-m-szary-1042117.jpg
Przez zaciski gwiazdkowe rozumiem takie: https://www.sporti.pl/pol_pl_Zacisk-nakretka-na-gryf-28-mm-4249_1.jpg Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 26/07/2017 11:43:28
Nie stac mnie na to, zeby kupic sobie sprzęt :( ale jak odniesiesz sie do mojej diety i ćwiczeń? Wystarczy? Ćwicz w oparciu o ciężar własnego ciała i odkładaj na sprzęt. Osoba pracująca jest w stanie bez problemu odłożyć na ławeczkę i gryf, wystarczy chcieć .
[...] i kupić drążek do podciągania (ćwiczenie wprost idealne, uwielbiam się podciągać), kupić jakieś niedrogie poręcze do pompek (dipów) i z czasem próbować je robić, do tego gryf prosty i trochę obciążenia żeby robić przysiady dodatkowo ławeczka za około 100zł naallegro znajdziesz ławeczkę. ABS na twoim miejscu bym sobie odpuścił, jeśli masz [...]
[...] na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie było 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg jestem w stanie wstać z podłogi a to znaczy, że więcej ciężaru mi potrzeba %-) 2c Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do sprzętu : Gryf ( 180 cm 7 kg ) , Hantle żeliwne , ławka treningowa , obciążniki do gryfa jak i do hantli 10 x 1.25 kg i dwa po 2.5 kg ( na start ) oraz ściskacze do rąk . Dieta : Jak na razie nie ma choć wszystko jest do [...]
[...] samych skosow) 2 serie rozgrzewkowe i potem 100kg x 12, 110 x 8, 120 x 4 @@-) (bylo juz 120 x 6 i 130 x 2) 100 x 6, 100 x 6 3) Skos w gore na Smithcie (nie wiem ile warzy gryf 5 - 10kg) 40kg obciazenia x 25 , 50kg obciazenia x 20, 60kg obciazenia x 15, 70kg obciazenia x 12, 80kg obciazenia x 6 4) skos w dol na smithcie 60kg obciazenia x 12, [...]
[...] 3x8 Pompki odwrotne 2x8 Ściąganie linki (triceps) 2x8 Wznosy nóg wisząc 4x8 Trening B MC 4x8 Podciąganie Negatywy 4x5 Pistolety z podporem 3x8 Pompki 2x8 Wycisk Skos góra 2x8 Uginanie gryf łamany 2x8 Uginanie wyciąg 2x8 Wznosy nóg wisząc boki 3x8 Zasadniczo chciałbym sie zmieścić w ok. 1h 10-15 min max z rozgrzewką 10-15 min cardio i treningiem
Wpisz na google "atlas ćwiczeń" możesz sobie na bazie tego co tam znajdziesz ułożyć plan. Gryf kupiłbym jak największy z racji na to,iż więcej ćwiczeń wykonasz właśnie długim gryfem.
Witam Chciałbym kupić gryf prost, ale widziałem różne rozmiary i nie wiem jaki dobrać pod siebie, zaczynały się od 120cm aż do 180cm. Teraz pytanie odnośnie treningu, podanie mi ćwiczenia lub link z gotowym treningiem poprawiający wyskok? W domu dysponuje hantlami oraz obciążeniem około 30kg, do tego mam zamiar kupić gryf prosty. Mam 17 lat, [...]
To stalową rurę, albo gryf.. Tylko linka do podwieszenia kółka mogłaby przeszkadzać! Ewentualnie - położyć taką rurkę na wystającym pręcie, albo końcówce poręczy :-) Wtedy to już nie będzie dip bar, tylko "ćwiczenie funkcjonalne"!!