[...] x 10p, 15kg x 10p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 15p, 6szt x 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 15p x 4SERIE Łydki - [...]
Kupiłam jednak gryf mocno łamany dokładnie ten i też w tym sklepie co podałam czyli http://sportbody.pl/gryf-mocno-lamany-120-cm-25-mm_p3 no jak się okazało nieźle przepłaciłam bo na innych stronach i chociazby na samym allegro jest tańszy... ale co tam... ;P
Witam sprzedam obciążenie 4x5kg żeliwne niemalowane - 70 zł + koszty wysyłki gryf łamany 120cm 30 zł + koszt wysyłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1047d5c193f844279cd945bdf6c94192.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaf5ff4a673b4c828b544e1ec6051039.jpg Możliwość odbioru przez weekend w Krakowie okolice AGH, lub w tygodniu Wadowice i okolice Zmieniony przez - [...]
[...] Nie ćwiczyłem nigdy wcześniej.. Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to ławka pozioma i łamana do góry, wyciąg, modlitewnik, Trenażer do ćwiczenia nóg, hantle, gryf 180 cm i gryf 120 cm łamany. Posiadam również diete która ułożył trener i dietetyk mojemu bratu w UK. Oto ona : Dzien 1 Sniadanie: • 2 lyzki octu jablkowego – zmieszac [...]
1.http://allegro.pl/zestaw-75kg-obciazenie-4-gryfy-odzywka-gratis-i3686088066.html 2.http://allegro.pl/zestaw-75kg-obciazenie-zeliwne-4-x-gryf-gratis-i3693039793.html 3.http://allegro.pl/zestaw-xylo-73-5-kg-12xzeliwo-4xgryfy-gratisy-e3-i3663784901.html Który byscie wybrali. Czy różnica min sr. gryfu a otworem talerza moze byc taka. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem w tym, że w domu nie mam nic prócz sztangielek. Mój gryf do podciągania to zwyczajny kawałek metalu oparty na krzesłach. Zaraz wrzucę poprawiony plan.
[...] do siebie? Mamy listopad a od końca rehabilitacji niewiele się zmieniło .Ściskając różne przedmioty prawą ręką palec praktycznie nie może sie wokół nich zacisnąć. Łapiąc gryf w prawej ręce zaciskają sie 4 palce . dla porównania http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d735b6233d1dbe54.html [...]
Więc : ) Dzisiaj trenowałem barki + brzuch - gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram. - unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na [...]
poluję na gryf prosty i do sztangielek od marbo, razem ze wspomnianymi wcześniej stojakami. Nie wiem tylko czy dorzucić do tego lekko łamaną sztangę czy to zbędne będzie? Doszła już dziś paczuszka :) 6 x 5kg, 4x 2,5kg, 14x1kg i 12x0,5kg ;P Wypiska dziś będzie koło północy, ale nic ciekawego, bo tylko makro i zdanie tekstu
[...] Poszło nie bez walki. W poniedziałek 160 na trzy lub cztery powt w planie. Dociskanie znowu na tej felernej suwnicy - jest druga ale jak na złośc zawsze zajęta. Znowu sie gryf skleił z blokadami wiec wykonałem 2 serie bardzo mocnych spięć izometrycznych %-) Bardzo przydatna rzecz zresztą, ale w planie były dociski. Żeby oderwać pusty gryf [...]
[...] - Pierwsza seria ok, druga problem straszny z lewym chwytem (nie mam jeszcze paskó, dopiero w przyszłym tyg będą). Postanowiłem na serie 3-5 powiosłować sztangą, metalowy gryf w dodatku gwintowany bardzo wspomagał chwyt, dodatkowo nie przeszkadzaly talerze uderzające w kości nadgarstka. Jako, że robiłem na szybko to nie ogarniałem jakoś [...]
Witam Jestem młodym Adeptem Siłowni ;d niedawno zakupiłem cały skład atalsu z hantalmi łamany gryf prosty i takie tam duperele ćwiczyłem pod koniec tamtego roku szkolnego tak bez celu bez diety tylko zobaczyć co i jak zanim kupiłem Atlas spodobało mi się to i teraz trenuję już 5 miesięcy z dietą ale nie wiem czy moje efekty nie są zbyt małe i [...]
To widzialem. Moje " podciaganie na drazku" to wlasnie ten gryf miedzy krzeslami. Mysle, ze najlepiej bedzie trening bicepsow wykonywac przy pomocy hantelek :) Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-09 16:58:26
[...] strasznie dużo czasu. 2 cegły związane w stare bluzy mają po 10 kg i traktuję je do pierwszych dwóch ćwiczeń, a potem lecę ze sztangą i nie marnuję czasu. Co do treningu najgorzej szło mi z wyciskaniem francuskim i nie mogłam dobrnąć do 15tu powtórzeń. Zapewne powinnam mieć mniejsze obciążenie. Zastanawiam się też, ile może ważyć sam gryf?