gryf

20 kilo + gryf jakies 8 czy 10kg ale gryfu nielicze

gryf ma 10kg mam obciazenie kompozytowe z ktorego wchodzi na niego tylko 26 kg, jutro zamienie je na zeliwne od znajomego, takze wejdzie do 70 mysle

Uginanie tzn. jakie dokładniej ćwiczenie ? Uginanie nóg w leżeniu ? Co do sprzętu bo zapomniałem wcześniej dodać ławeczka,gryf prosty 180cm,łamany,120cm,hantla,trochę obciążenia i to by raczej było na tyle .

[...] z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. " ...i jeszcze jedno moj mlody atleto. jesli nie jestes w stanie wycisnac swojego ciezaru na lawce,ani podciagnac go na [...]

Dobrze wiedzieć ,że plan jest w miare ok. Wczoraj zakupiłem gryf prosty ale krótki , na początku maja wraz z dwoma kolegami chcemy poskładać się po 400 zł i zrobić siłownie , więc wtedy już będzie okej ;) Dzięki za odpowiedź :)

Mój sposób na poruszenie bicków to: 1- odpuśc trening łap na ok 2 tygodnie , trenuj dalej inne grupy 2- po tym czasie zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) [...]

Chetnie wezme laweczke z modlitewnikiem, stojaki, gryf prosty 215cm, lekko lamany 120cm i hantle.

[...] po 12x powturzen przed ramie 6serii na modlitewniku po 10x powtórzen. Czwartek: Klatka+ triceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12x,10x,10x,8x Wyciskanie na skosnej hentle/gryf 4serii 12x,10x,10x,8x rozpiętki hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Triceps tutaj roznie. Jeszcze dokladnie nie mam ustalonego. Bieganie. Zawsze gdy koncze siłownie, wracam [...]

[...] :D Siedzę już na forum parę dni ale nic nie mogę znaleźć ;/ Jak już znajdę jakiś FWB okazuje się że są w nim maszyny a ja mam tylko to co wymienione na górze + stojaki na gryf A oto plan: - MC 4s ( co to jest te MC?) - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangielek 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki w [...]

[...] nie są zbyt masywne a mimo wszystko mają bardzo fajną rzezbę co do treningow wiem, że są do d*** ale niestety ostatnio z braku czasu cwicze tylko w domu ;/ mam ławeczke gryf cięzary do 80 kg i 2 hantelki po 15 kg, a i jeszcze drążek także no niewiem czy z takim skromnym sprzętem da się wykombinować więcej urozmaiconych ćwiczen jednak [...]

[...] Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc skos [...]

[...] Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

siema nazywam sie Krzysiek i od razu zaznaczam iz te fotki mają dokładnie 1,5 roku wiec sobie nie myslcie jako iz tatus z bratem zespawali ławke i kupilismy jakis tam gryf i 100 kg obciazenia zaczelo sie cwiczyc. Docencie to ze jestem 1 : P a więc. oto nasz prymitywny sprzet. oryginalny odwaznik 15 kg :P Why zardzewiały ? juz wyjasniam. Otoz jak [...]

Jeśli będziesz sprzedawał osobno to biorę gryf łamany + zestaw tych nakrętek - gwiazdki nakręcane :)

[...] planem. Ponoć jest najlepszy dla początkujących, ale już po miesiącu zauważyłem, że po skatowaniu klaty, barki idą mi jak krew z nosa. Nawet jak jeszcze machałem samymi gryfami z minimalnym dosłownie obciążeniem. Tym bardziej to przykre, że siła w każdym innym ćwiczeniu idzie do przodu, a żołnierskiego nie mogę jakoś pchnąć dalej. W tym [...]

[...] jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek GÓRA Plecy: -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie [...]

Ja brałem 2x 5 g i po pierwszym tygdniu nie było efektów, a jak kończyłem cykl to siła tak szła że aż gryf się łamał od obciążeń Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych [...]

[...] na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

[...] drązka wyciągu do klatki (10,8,6) ściąganie drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z talerzem 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu (10,8,6) Brzuch boczne: brzuszki boczne na ławce rzymskiej (20,20,20,20)*w serii [...]