gryf

Martwy ciąg i wyciskanie na barki muszę sprawdzić jutro tak to wypełniłem chyba wszystko. Mam domową siłownię: ławka, modlitewnik, gryf prosty, 2 hantle i 60 kg obciążenia. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek więc mam trzy dni wolne od treningów. Narazie z pieniędzmi krucho lecz gdy mam wyznaczony cel co muszę kupić tym szybciej będę [...]

Witam, na sprzedaż zestaw na siłownię kolegi. Wszystkie informacje w opisie aukcji. http://tablica.pl/oferta/sprzedam-zestaw-na-silownie-laweczka-obciazenie-gryf-prosty-hantle-ID2XKlR.html#b47de6e305

[...] na redukcji, cwicze 3 miesiace zaczynalem z waga 86 waze tteraz 72-74 , co dzien inna waga ale cos miedzy tego mam taka mala silownie w domu np : - drazek do podciągania - gryf - 2 hantle obciązenia : 2x 10, 2x 7.5, 4x 5 , 2x 2.5, 2x 1.25 no i do tego laweczka bralem na poczatku jakas odzywke za 60, schudlem na niej bodajze 8 kilo kupilem [...]

KUPIE GRYF !

[...] z ostatnich moich podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 21kg 2x10 26kg 3) uginanie przedramion do klatki z hantlami, chwytem młotkowym: [...]

Moim zdaniem, skoro masz podstawowy sprzęt (ławka, gryf, modlitewnik i obciążenie) to możesz ćwiczyć "normalnym" planem - FBW lub splitem (jako trening domatora rozumiem trening bez sprzętu).

Mnie sprzęt kosztował koło 400-500zł i zdecydowanie wystarcza (Ławeczka samoróbka koszt 200zł) Potrzebujesz ławeczki regulowanej, 2 stojaków też regulowanych, do tego gryf 180cm i 2 krótkie na hantelki i trochę obciążenia. Ławeczka to marbo albo kelton najlepiej, a obciążenia stalowe są na allegro po 3,20/kg - tanie i solidne.

[...] zbyt wiele nie wytrzyma. Lepiej dopłacić do porządnego zestawu z którego będziesz zadowolony. LINIA HOME: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-s-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-a001-stojaczki-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-115kg.html [...]

Czas treningu w zasadzie zależy od trenowanego zestawu. :-) Ale generalnie to jest przedział 1-1,5h bycia na sali (wliczając w to przerwy) przysiady tak + gryf 22kg. A na suwnicy mógłbym myślę dorzucić spokojnie jeszcze ze 30kg, ale to wtedy by było z 1/2x zakresu, a mi chodzi o poprawną technikę i stałe napięcie mięśni, ale dokładać trzeba :-P to [...]

[...] narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 [...]

Ja mam ten sam problem z sufitem, więc w push press wychodzę z ciężarem ile mogę ( praktycznie gryf na wysokość czoła) i cofam sztangę. Oczywiście pamiętając że siła idzie z nóg. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-05-30 12:52:52

[...] . Paczka doszla w ok 1-2 dni robocze po wykonaniu przelewu . Ławka naprawde robi wrazenie a cwiczenia na niej to przyjemnosc ;) Szkoda tylko ze musialem zakupic nowy gryf bo moj 180 cm byl za krotki }:-( Jednak profil prosty to profil prosty a nie jakies powyginane wygibasy %-) Punktacja bedzie w skali od 1 do 10 Ogolna ocena 9/10 [...]

Siłownię mam amatorską jak jest napisane w ankiecie (ławka prosta, gryf(prosty, łamany) 2x hantelki) nie mam możliwości dać skosu dodatniego i nie mam modlitewnika, dlatego ułożyłem Plan A !. Z czasem będę dokupywał resztę sprzętu. Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2013-05-30 16:32:53

[...] narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie [...]

A ja zakładam jeszcze taką piankową otulinę do rur na gryf a ręcznik obowiązkowo. Czasami gwizdnę chłopakom miękki pas (nie skórzany) i jeszcze to upycham.

aha rozumiem a czy taki sprzęt wystarczy na początek http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i3280207521.html http://allegro.pl/sztanga-30-kg-gryf-prosty-lamany-mocno-lamany-i3262334650.html

[...] http://img15.imageshack.us/img15/3053/biegwtereniepotreningu3.jpg Trening w domu, ciężary takie dziwne bo mam jeden gryf 8kg a drugi 9kg, robiłam z ósemką RDL nawet nawet, nie wiem tylko, jak miałabym więcej dorzucać, skoro moje dłonie przy 12 powtórzeniach ledwo wytrzymują do końca @-| [...]

[...] tytule, Sprzedam : Ławka MH-L008 (200 pln) - modlitewnik dorzucę za 2 dychy (oczywiście też marbo) Stojaki MH-S001 (130 pln) Gryf prosty 180cm MW-G180 (70 pln) Hartowany gryf lekko łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120Ls (60 pln) OBCIĄŻENIE ŻELIWNE 2 x 2,5 kg MARBO 29 mm(20 pln za 2 ) 2 x 5 kg MARBO 29 mm(45 pln za 2) 9 x 10 KG 29 lub [...]

[...] zdjec. Stojaki mozna dociazyc obciazeniem, dodatkowo przy okazji trzyma sie porzadek. Sztange jesli chodzi o dlugosc do tych stojakow to polecam 213 cm. Ostatnie zdjecia to gryfy. Jeden to dlugi 213cm MW-G213 - jak dla mnie ma jedna ale denerwujaca wade - w zlych miejscach ma radelkowanie np waskie wyciskanie na triceps chwytamy na golej [...]

[...] jak np. w ławce Marbo MS-S005 ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html Mam wątpliwości czy przy odkładaniu sztangi na stojak Marbo gryf zawsze idealnie w poziomie trafia na haki. Wydaje mi się, że celowanie sztangą z obciążeniem w tak gęsto zrobione haki może być kłopotliwe. Jak sądzicie?