[...] I prawdę mówiąc nie widzę różnicy specjalnej między tym ćwiczeniem, a ćwiczeniem Steve'a Maxwell'a. Przecież wiadomo, że nie będzie się podnosić dużych obciążeń. Sam gryf i może kilka kilo. Ćwiczyłem tak raz nawet i nie widzę możliwości by "przy posligu głowy walić barkiem o lawke, czy też spaść na ziemie". Nie wiem co prawda, [...]
Witam Mam dwa pytania odnosnie zmian w cwiczeniach jakie powinno sie dokonywac co jakis czas 1 - co ile powinno sie zmieniac cwiczenia cwiczac na mase ? 2 - czy powinno sie zminac takze kolejnosc cwiczen ? tzn. jesli np. na klatke na drugie robie skos to czy jak zminie gryf na chantle zawsze moge robic skos jako drugi ?
[...] na ustalenie sobie konkretnych godzin trenowania =) 2) uchwyt mlotkowy kciuk skierowany ku gorze jak to dokladnie wyglada tzn tak jak sie pokazuje ok =) tak trzeba trzymac gryf ?? 3) uginanie ramion ze sztanga lub hantla lokcie maja dotykac tlowia czy maksymalnie maja byc zblizone do tlowia ?? pozdrawiam i sorki za glupie pytania ale nie [...]
[...] mi się wydaje że mam bardzo słabo z siłą :/ Bo u mnie: wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka wyciskanie 42 razem z gryfem przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży prostowanie ramion na wyciągu 40 kg Porówna ktoś ze swoimi ? Plsss! :D Jeszcze sprawdzanie maxów 5 powtórzeń, potem [...]
[...] powodzenia Piotr to jest na przysiad ?? ile jest kg Lisuu wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka ---jeśli sztangielka to sporo unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka ---tak sobie wyciskanie 42 razem z gryfem ---słabiutko przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży ---słabiutko prostowanie ramion na wyciągu 40 kg ---sporo
gwiazdor oczywiscie ze kciuk obejmuje gryf, tylko słowo ok oznacza ułozenie dłoni drak 25, ogólnie sie mówi ze przynajmniej 2 posiłki poniewaz jest to najoptymalniejsza opcja dla treningu na mase, pozdrawiam
[...] ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 powtorzen 3. 70% ciezaru - 3 powtorzenia 4. 80% planowanego ciezaru - 2 powtorzenia. Ale ja robie mniejszy [...]
no sprzęt mam: ławkę (regulowaną. ale to chyba oczywiste) gryf duży 2m gryw łamany dwa gryfy na hantle 2x20kg 2x15kg 4x5kg 2x2,5kg to tyle jeśli chodzi o sprzęt, bo jeszcze mam atlasa z wyciągiem, ławkę do brzucha, rower treningowy:) i worek bokserski:) ale to nie w tym domu. tamto mam u starych na chacie. a u siebie mam to co wyżej. ze stażem to [...]
[...] zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: - Uginanie i [...]
[...] -Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10* -Uginanie rąk stojąc chwyt młotkowy (sztangielki) :3serie x 12 - Suplinacja (sztangielki) :3serie x 12 #Brzuch: -Brzuszki z nogami w górze [...]
sztanga olimpiska ma jakies 48mm a gryf powinien miec 28mm i mysle ze wlasnie taki masz, ale jesli na prawde 25mm to i tak nie powinno znaczaco przeszkadzac
[...] qmpla jak z nim gadac zaczalem to tak czas polecial , ze brzucha nie zdazylem zrobic robilem pierwszy raz martwy i poszlo 130kg ~6x bodajze 6jak nie to 5x ;d sadze , ze na 'hama' mogloby pojsc wiecej nawet do 8 tylko jak gryf jest 'ostry' to sie tego utrzymac nie da - bolaly dlonie strasznie chyba nie jest tak zle jak nigdy go nie robilem