gryf

Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg) to niewiele Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? przy takim obciazeniu ( a raczej jego braku ) ciezko tu pisac o seriach i powtorzeniach. jesli juz to nauka techniki bez wiekszego nastawiania sie w [...]

1. 20kg wedlug mnie to nie obciazenie - tyle wazy gryf 2. cwiercsiady to cwiercsiady ; glebokosc zalezy w sumie od was ; ja staralem sie urozmaicic tzn pare treningow do samej ziemi , pare do kata prostego 3. tak jest 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

A może na tej profesjonalnej siłowni jest gryf olimpijski ? One ważą jak się nie mylę 20 kg. Ogólnie jeżeli rośnie to nie ma sensu od razu pchać się na duże ciężary. ćwicz takim ciężarem jaki Tobie odpowiada. pozdrawiam

[...] najmniejsze 1,5 kg i 2,5 czyli mnożąc to przez dwa wychodzi 3 i 5 bo sztanga ma dwie strony aaa więc nie wiem jak uzyskam obciązenie np 61 kg...nie jestem w stanie gryf mam 20 kg i obciążenia 2,5 x2 1,5 x2 5 x2 a reszte to 10 i 20 :(( czyli np mogę uzyskać obciążenie np: czyli jęśli mam np w cyklu 10 max 90 kg to jestem w stanie mając [...]

[...] i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 40kg 2.Wiosło sztanga 2s 35kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 50kg 4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 25kg 5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 2 x 11kg 6.Brzuch 4x25 Wymiary: Waga: 70,5kg Wzrost: 183cm Klatka: 97cm Biceps: 32cm Przedramie (ręka [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro [...]

Nie wyczytałem by ta szmira przynosiła mu "jeszcze" efekty. kamil2004k Zaopatrz się w gryf oraz w dużą ilość obciążenia.

[...] tu skrajnosci pewnie paru ludzi takich znjadziesz ale to mormalnie nie jest spotykane.To dziala na tej samej zasadzie jak ja widzialem 3 razy juz jak gosc podnosil raz sam gryf i koniec.Takiego czegos tez sie normalnie nie spotyka.No i dodatkowo pewnie nie byles swiadkiem tych rekordow i skad wiesz ile w tym prawdy :)Ja tez wiele opowiesci [...]

[...] posturę podczas wykonywania z uwagi na to, że cięzarki, które mam w domu są dość specyficzne i róznia się rozmiarem od tych na siłowni przez co własnie trudno mi ten gryf do samej ziemi przy czym nie kucać i zachowywać proste plecy ;p Druga sprawa to: Jakie powinny być odstępy czasowe pomiędzy seriami,ćwiczeniami? Czy ma to jakieś [...]

[...] ponad 3 lata(wczesniej z mniejszymi mozliwosciami) i to jeszcze bez drazka, wiec nie mow ze nie mozna nic osiagnac z takim sprzetem. Wejdz w moj profil i zobacz co mozna osiagnac majac laweczke, gryf i hantle to moze przestaniesz dawac takie wytlumaczenia. Rozejrzyj sie, poczytaj i uloz sensowny trening, w ktorego poprawie na pewno Ci pomozemy.

[...] 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany 14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy TRIKOLEK 15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 16. Francuskie hantlem siedząc BARECZKI 5. Sztanga za głowę siedząc [...]

[...] plecy: *ściąganie linki wyciągu za głowę 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 * biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na kolanie 10 10 *ściąganie na wyciągu 10 10 brzuch: *max możliwości... piątek: [...]

[...] piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne wspomaganie - 67 kg), biceps - zgięcia ramion ze sztangą 10 kg+gryf, triceps - ściąganie wyciągu w bramie, 10 kg) - ergometr - 5 min

[...] jakichkolwiek rezultatów po samych hantlach...ale może się mylę. Aby ułożyć sensowny trening (a zakładam, że ćwiczysz w wadunkach "domowych") skombinuj gryf, obciążenie, ławeczkę i drążek. Dopiero wówczas można zabrać się za układanie treningu (masz możliwość ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, a możliwości kombinacji [...]

Ja czuję największą pompę w robieniu szrugsów na maszynie Smitha, podciągając gryf w szerokim uchwycie (oczywiście nie za bardzo szerokim). Pomimo tego nie wiedzieć czemu czepiłem się unoszenia ze sztangielkami... :-/ Dzięki za porady...

[...] po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10 Przedramie: 4 serie po 20-25 powtorzen cwiczenia- ruchy nadgarstkami w gore i w dol trzymajac gryf w dloniach. Środa – odpoczynek Czwartek(grzbiet): Podciaganie na drążku- 3 serie po 12 powtorzen Wiosłowanie 4 serii po 12 powt. Podnoszenie sztangielek do [...]

Łamany gryf w podchwycie(wiosłowanie), nie wygina tak nadgarstków jak sztanga prosta, to racja, można ćwiczyć wygodniej i efektywniej. Jednak wydaje mi się, że Twój program na pogrubienie, jest nieco zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych [...]

jak brak stazu to bym polecił Ci ogólnorozwojówke FBW a nie split. a do sprzętu to by sie przydał by gryf i obciążenie bo cięzko będzie cos zrobic.

masz jakis gryf lamany?

maron17 ten gryf ma dlugosc 180 mam tylko taki jak na zdjeciu widzisz portege za bramę chce 110zł sambi1992 za hs9 160zł ale mam kupca na nie juz Zen-40: sprzedaje lawke hermod tylko i ta lawkajest stablina nic nie lata a boki brolly112: tu masz foto gryfu lamanego Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-01-29 08:24:01