gryf

[...] o 5kg na ost serie, a także na poprzednie. i baardzo łatwo, musze dokupić obciążenia 40 x 5 65 x 5 80 x 5 95 x 5 110 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+3kg na serie) 25 x 5 27 x 5 29 x 5 31 x 5 33 x 5 (straszne napięcie w nadgarstkach, czas zakupić łamany gryf..) -wyciskanie francuskie 5x5 (+5kg na serie) 22 x 5 24 x 5 26 x 5 28 x 5 30 x 5

[...] 5 85 x 5 -> 95 x 5 100 x 5 -> 110 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 przez cały cykl treningowy towarzyszył mi ostry ból przedramion przy tym ćwiczeniu, czas dokupić gryf łamany i dźwigać więcej, i zdrowiej. początkowo celowy brak progressu, potem troszkę dolozylem. 22 x 5 -> 25 x 5 24 x 5 -> 27 x 5 26 x 5 -> 29 x 5 28 x 5 -> [...]

[...] bujasz się nawet tak bardzo ale mocno podciągasz bark . Ciężar robi swoje i ciężko utrzymać w miarę sztywno ciało mając w jednej łapie 65kg ;-D Dobrze widzę że robisz w rękawiczkach i chyba masz owinięty gryf , zapewne żeby hantla nie wypadła z łapy....? Czy robiąc dwoma hantelkami naraz na przemian , nie odczuwasz bardziej pracy bicepsów ?

[...] waga nieco mniejsza (117), ale siła już prawie wróciła, więc można ruszać z treningami. Plus jest taki, że trochę odpocząłem, dokupiłem trochę sprzętu (porządny długi gryf, talerze 15kg, talerze 25kg i stojaki na talerze, bo mi się poniewierały po podłodze). Wszystkie talerze wykalibrowałem, jedne ponawiercałem, inne dociążyłem blachą [...]

Jak tam Krzychu? Spoko, spoko - wiesz, ja nie tylko łapy ćwiczę, o reszcie po prostu nie piszę ;-) Dla przykładu - wczoraj klatka ławka pozioma sztanga (gryf waży 12, stąd dziwne liczby) najpierw rozgrzewka od 32 do 112 później testy siłowe ;-) 117x1 122x1 127x1 132x1 137x1 pewnie, choć już było ciężko 147 - trzymanie 10 sekund, żeby przyzwyczaić [...]

masz jeszcze gryf prosty 200 cm? i napisz z jakich okolic warszawy konkretniej jesteś (może być na priv)

Ja myślę, że to ciężar był za mały. Skoro tak dobrze jej poszło to pora dorzucić na gryf ze dwie 10tki? ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 08:40:39

Hej, może zadam głupie pytanie ale co znacza takie wpisy 1 pod drugim? Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy?

czy ja kurna się zbiorę kiedyś, żeby kupić te paski do sztangi? Leci mi gryf z rąk, nie mogę go utrzymać. Mialam tak samo%-) paski zakupilam@@-) i...wiekszych zmian nie ma ...sztanga i tak mi leciala....tylko sie wkurzylam ze trzeba sie z nimi meczyc by zainstalowac... moze to ja tak tylko mam ,bom niecierpliwa%-) ale puki co probuje dalej bez [...]

Nagrana jedna z ostatnich serii i dopuki nie kupię dobrych podkolanowek będzie gryf uciekał. Pod koniec krwawie z piszczeli jak ubity swiniak przez dosyć grube karbowanie na gryfie. Potem już automatycznie się go odsuwa Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-24 19:03:13

[...] 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 - gryf prosty Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x25 25/25/25 25/25/25 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 [...]

[...] ( 10,10,1.25,1.25) W 1 i 3 Przykładzie ciężar taki sam abym nie musiał tracić za dużo czasu a dodatkowo pomiędzy tym ćw .W 4 i 7 przykładzie zdążę przełożyć ciężar na gryf łamany ponieważ dzielą je dwa ćw.W 8 i 9 przykładzie wystarczy tylko z hantli przepiąć 2.5 kg na przedramię . W 10 przykładzie spokojnie zdążę ciężar skombinować z [...]

to nie tak panie kolego najważniejsza w high pull jest ekstensja biodrowa czyli cofasz biodra do momentu aż gryf sztangi znajdzie się tuż nad kolanami, pozycja techniczna też do poprawy łopatki ściągnięte, klata wypięta, głowa prosto schodzisz jak w martwym ciągu ręce szerzej niż barki, cofasz biodra i to właśnie biodra nadają pęd sztandze nie [...]

[...] Też lubie to cwiczenie. Taka rada ode mnie: jak bedziesz kładł obciążenie na uda to nie kładź talerzy bezpośrednio na udach bo jest ryzyko że się zsuną. Nałóż talerze na sztangielke (wszystko z jednej strony) i wtedy połóż to na uda tak żeby gryf był między nogami - stabilnośc zapewniona. Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-19 21:28:34

[...] dobrze ,bo każdy mówi ,że motyl mam dobrze rozwinięty jak na moje ciało,ale widać robię to źle ,więc poprawiam.czyli mam poprostu suwać po udzie sztangą?coś jak w mc ,ze gryf idzie po nogach? a co do rozglądania się na boki to patrzyłem na cień ,czy nie jestem zbyt mało zgięty :D a i jeszcze ten siad ,całe życie pilnowałem ,żeby biodra nie [...]

[...] zawiązujesz i masz takie dodatkowe ćwiczenia jak allachy , face pull . prostowania przedramion w róznych wariantach ( samą guma chwyt młotkowy , zza głowy , mozesz wsadzić gryf od hantla między gumę i juz mozesz robić prostowanie przedramion nachwyt , podchwyt , narciarz , ściaganie drążka do klatki :) ) W domu na podstawowym sprzecie mozna [...]

Okej, to w takim razie zważę gryf i w następnej wypisce już uwzględnię obciążenie łącznie z nim. Dzięki! :-)

[...] z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, skakanka), - 10 minut leg magic, - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02e4850ab704337a20a9ed0881b7864.jpg Zapomniałam zważyć gryf, więc obciążenia dotyczą samych talerzy. }:-( - spacer (7 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ccf23908d740ef9cc2a247710a9a01.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - [...]

[...] (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1706f2259b4f74b8e5dce6026b730a.jpg (+ 0,5 kg gryf) * Wyczytałam w jakimś dzienniku, że powinno się dobierać takie obciążenie, aby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, więc trochę zeszłam z ciężarem. - spacer (8 km) [...]

[...] - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b73dd26b0184f18ae78dbfc6b1e4c5d.jpg + gryf (0,5 kg) - bardzo wolny plotkarski spacer (9,5 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995af3d99dc54f20891a1b5e74a47a16.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. [...]