gryf

[...] 2x10kg. Przydałaby mi się do tego sztanga i znalazłem coś takiego http://www.xtreme-style.pl/product-pol-388- Obciazenie-do-sztangi-TITAN-RAZR-komplet-35kg.html do tego gryf http://www.xtreme-style.pl/product-pol-113-Gryf-180cm-prosty-gwintowany-28mm-MAGNUS-EXTREME.html Miał ktos kiedyś kontakt z tymi produktami/firmami. Co o tym sądzicie? [...]

obciążenie lipne, beton w plastiku, i szerokie ze na sztangę za dużo nie zmieścisz, kup żeliwne/stalowe co do gryfów to polecam Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenia)

[...] cwiczylem tak jakby dla zabawy toznaczy bez planu treningu . Posiadam silownie w ktorej znajduja sie 2 lawki jedna ma na nogi takze a duga na rozpietki . mam takze drazek i gryf lamany oraz prosty , posiadam 140kg obciazenia . Mam wyrzezbiony kaloryfer , klatke piersiowa . w bicepsie mam 32 cm , waze 55kg mam 169cm wzrostu . Chcialbym jak [...]

Jak w temacie, czy marbo ma też w ofercie gryf lekko łamany o średnicy max 26 mm, czy tylko same fi28mm? szukałem na stronie i nie znalazłem, a taki potrzebuję gdyż obciążenie mam średnicy 26mm, a rozwiercanie nie wchodzi w gre ponieważ 500 kg nie da rady

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

j.W. obciążenie ok. 60kg i gryf ok. 182cm w rozsądnej cenie. Kontakt: PW GG: 8093951

Witam. Od pół roku ćwiczyłem samym hantlem w ten sposób : Pon: klata - triceps -rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 ) środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie [...]

[...] 66 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Akrobatyka Dostęp do sprzętu (ławeczka pod sztangę , modlitewnik , gryf prosty i łamany , 2 x hantel ,rozpiętki , 80 kg obciążenia ) Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (500 g) [...]

[...] w terenie 2 razy w tygodniu po ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 [...]

[...] Jednorącz hantlami 12,10,8 Prostowanie ramion na bramie 12,10,10 PIĄTEK BIC TRIC Uginanie ramion prosta sztanga 10,10,10 Wyciskanie wąskim uchwycie 10,10,10 Modlitewnik gryf łamany 10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10 Brama uginanie ramion sznurka 8,8,6 Brama prostowanie ramion trójkąt 8,8,6 Dobrze będzie to tylko tak na 4 tygodnie sprawdzić [...]

daj znac kiedy wpadasz po gryf, lawke i obciazenie?

No bede dokładał ale niestety na gryf wejdzie mi tylko 81 kg obciążenia więc progres niedługo sie skończy,potem najwyżej dołoże serie i sie bede musial chwilke czasu z tym przemęczyć ;].Dziś dzień nietreningowy były 2 wf i 2 godziny samoobrony a potem jeszcze strzelnica :D.Zarąbiście było :D:D:D.Jutro będzie wszystko bolało :( :D

[...] nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut W poniedziałek [...]

[...] Trening, dzień 3 -> fitness 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/908b8effe437403f915e119320f5072c.JPG Uwagi potreningowe: A1. Przysiad przedni – zmieniłam trzymanie na krzyżaka, ale gryf nadal się zsuwał. Nie wyglądało to jak podtrzymywanie, tylko zwykłe mocne trzymanie rękami. Niezależnie od tego jak bardzo byłam wyprostowana, to i tak miałam problemy z [...]

[...] nie zdziałam, co najwyżej mogą się przydać przy rozgrzewce. Kupiłem sobie uchwyty do robienia pompek, ale i to było dla mnie za mało. Zrobiłem więc ławkę prostą. Kupiłem gryf prosty 152 cm, kupiłem gryfy krótkie 40 cm i gryf lekko łamany 120 cm. Oczywiście zakupiłem różne obciążenia. Ułożyłem sobie plan i od pewnego czasu go stosuję Mam 179 [...]

03.10.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie : Gryf x 10 25kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 3 61kg x 2 4. JM Press : Gryf x 10 25kg x 5 37kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 5. Drążek [...]

ja mam gryf 180 cm marbo z tymi zaciskami sprężynowymi (nie pamiętam symbolu ) i powiem szczerze ,że jest bardzo wytrzymały ;)

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 x 10 - Biceps - Uginanie młotkowe 3 x 10 lub gryf łamany - Kaptury 4x10 Zestaw B - Plecy - Martwy ciąg 5 x 10 powtórzeń -Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo3 x 10 powtórzeń - Plecy - Wioslowanie w opadzie tułowia 4 x 10 [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 x 10 - Biceps - Uginanie młotkowe 3 x 10 lub gryf łamany - Kaptury 4x10 Zestaw B - Plecy - Martwy ciąg 5 x 10 powtórzeń -Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo3 x 10 powtórzeń - Plecy - Wioslowanie w opadzie tułowia 4 x 10 [...]

[...] 8 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławce skośniej (łamana) 3/4x13-15 Faworyzujesz w każdym ćwiczeniu brachialisa/brachioradialisa. Zrobiłbym troszkę inaczej: 1.Uginanie,gryf prosty 8 2.Modlitewnik 10 3.Uginanie asymetrycznie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12 + Coś na przedramię. No i jedna b. ważna rzecz.Wiedzę że zaczynasz od 8 powtórzeń [...]