gryf

[...] tego, że kolana są prawie proste, ale nie zablokowane. Rozłóż swój ciężar równownomiernie na obie stopy. Ugnij tułów w biodrach i trzymaaj płaskie plecy chwytając za gryf sztaangi ułożonej na podłodze, parę cm przed twoimi podudziami. Weź głęboki oddech i stopniowo wypuszczaj powietrze w miarę jak będziesz unosił swój tułów aż do [...]

[...] 15(6)xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x15kg 15**x10kg 15**x15kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę

[...] wykorzystać. A odciski już na pewnym etapie się nie powiększają sam mam na dłoniach od lat i już przynajmniej chwyt jest pewny. Ale był taki okres na siłowni, że były takie gryfu które miały to ryflowanie na sztandze dość ostre, bardzo dobrze się sztangę trzymało w dłoniach ale przy większych ciężarach wystarczyło, że w dłoni gryf zjechał o [...]

[...] spaliłem potem 150 i zmieniłem na 2 podejście na 150 ale na 2 podejście wycisnąłem na luzie, znów przed 3 podejściem spaliłem 150 na rozgrzewce i na 3 podejściu juz na scenie spaliłem 155, gdyby był inny gryf i ławka na rozgrzewcę to kto wie, może te 160 bym dał radę. Za rok juz bedzie ze 200, także sie nie martwie, powalczę jeszcze nie raz.

[...] Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi [...]

W KWESTII GRYFU czym krotszy i grubszy tym wiecej wytrzyma u mnie w piwnicznej silowni gryf wytrzymywal podnoszenie niemal 300kg niestety jeden wypadek w postaci zrzucenia sztangi 170kg gryfem na ławke zgiął ją ale chyba nie ma gryfu ktory by taka glupote przezył

[...] planie. Technicznie jeśli chodzi przyśpieszył bym fazę koncentryczną czyli pozytyw, negatyw jest OK. Oczywiście rozumiem że to pierwsze próby stąd ciężar testowy Spróbuj bardziej mostkować i gryf kierować na ''suty'' , nie wyprostowywuj na hama łokcji skoro miałeś z nimi problem, nie twierdzę ze je blokowałeś na filmiki, sam powinieneś to czuć .

[...] 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Biceps: Modlitewnik (gryf łamany) Brzuch ABSII Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30 Sobota: Nogi: -------------> tył ud, nie wiem jeszcze co dać Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka: [...]

Przy crossficie zawsze gryf waży więcej :))

'4) Gryf sztangi trzymamy chwytem przemiennym.' czyli co, to jest niby błąd?

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Jednak wjeżdża gryf potencjał hantli na siłce się skończył Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x8 (8kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/9/2023 6:31:40 PM

[...] jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze stabilizacją. w ostatniej Seri to juz prawie pokaz tańca ;p na normalnym gryfie bez problemów zrobiłbym te 225 na 5 ruchów. Następnie miks ćwiczeń na [...]

[...] co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg Wyciskanie skos ujemny 6x12-8 przenosy 3x15 Triceps Wyciskanie wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciag gorny 5x12-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 hantle siedząc mlotkowo 4x12-8 Uginanie na modlitewniku gryf lamany 4x12-8 brzuch

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie stojac nachwyt 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x12-8

[...] sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 uniszenie w przod hantle 3x12-8 progresja Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion wyciag górny chwyt szeroki 4x12-8 brzuch

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie rsmion progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull z guma [...]

[...] oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 brzuch

[...] rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przód Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 hammer siedząc prostowanie ramion 4x12-8 brzuch

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch

[...] 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 ugianie sztangi stojąc 4x12-8 progresja uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 brzuch