gryf

[...] wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się [...]

To zależy jak ten gryf jest łamany . Pozatym można wszystko tylko trzeba wiedzieć co się robi ;-)

[...] wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się [...]

[...] wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się [...]

co do małych sztangieelek, to widziałem, że neiktórzy po prostu biorą srebrną taśmę i doklejają na czas serii, można tez po zawiązaniu pasków położyć na krzyż na gryfie sztangielki - albo kupić mały gryf i z nim chodzić na siłke :D

[...] przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni przerwy 45 sekund, system 5 5 3 3 24kg 4 serie po 5 5 3 3 TRICEPS Francuskie do czoła gryf łamany 45s przerwy 35kgx40pow, 45x 25pow, 55x15 65x4 wyciag gorny szeroki chwyt system 5 5 3 3 przerwy 45 s 4 serie ciezar 35kg hamer siedząc ala poręcze 30s przerwy [...]

Kupiłem ten Gryf HMS i zestaw żeliwnych obciążeń z Marbo, dają radę od razu gęba cieszy, a mięśnie piszczą z bólu :D

[...] Mam 13 lat ,174cm wzrostu oraz 56kg wagi.W planie mam pójść na siłownię.Jest to siłownia mojego brata.Mam tam m.in :4 hantle ,około 20kg obciążenia w zestawie z hantlami,gryf łamany z dwoma obciążeniami stalowymi ok.13/14 kg (lecz w najbliższym czasie raczej nie planuję ich używać ze względu na ciężar),sztangę 25kg oraz 35kg ,mam jeszcze [...]

[...] szerokim chwycie to się zaczyna robić coś jak mc chwytem rwaniowym. Mocniej czuć pracę góry grzbietu o na pewno nie poszaleje się z ciężarem wtedy. Szczególnie drobne osoby na tych szerokich rozstawach mają taki efekt. Ale ja trafiłem taki gryf na którym i dla mnie było za szeroko a nie jestem jakiś mały. Także dużo zależy od konkretnego gryfu.

https://www.olx.pl/oferta/silownia-zestaw-kelton-laweczka-obciazenie-gryf-sztangielki-stojaki-CID767-IDyGnkV.html#618287edb8 1. Ławka Avenger HL10 Kelton HEAVY 2. Stojaki wielofunkcyjne z asekuracją oraz miejscem na obciążenie KELTON HEAVY HS9 3. 3. Obciążenie żeliwne: 8 x 1 kg 4 x 2 kg 8 x 5 kg kierownica z uchwytem 4 x 5 kg (beton) 2 x 10 kg [...]

[...] trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem gryf. Waga ciągle w dół 119,4 było wczoraj. Jeśli głową pozwoli to w przyszłym tygodniu zrobię mniej treningów, czuje że mi się to przyda, a dawno takiego okresu nie miałem, [...]

[...] cardio na czczo bdb trening :-) jedynie racki zupełnie nie tak jak zakładałem ze względu, ze puszczały mi paski, dopiero później zauważyłem, ze robię znacznie grubszym gryfem niż zwykle, przez co ten chwyt puszczał, a zapas był spory. Czułem niedosyt wiec poleciałem dwa regresy, następnym razem na pewno zwrócę uwagę, który gryf biorę :-D [...]

Czyli poprostu przez 3-4 dni treningowe robić identyczne ćwiczenia każdego dnia? Z biegiem czasu może jakieś hantle oraz gryf. Przez jakis czas mozesz tak ćwiczyć. Pozniej wprowadź drugi zestaw z innymi ćwiczeniami.

Lista zawodników MĘŻCZYŹNI Benchpress Monster 1. Jakub Chrzanowski 22.09.1997r. 21lat 75kg J23 Tytan Team 2. Norbert Kanduła J23 90 kg 3. Piotr Jęsiak OPEN 67,5 kg 4. Monika Gryziecka OPEN 75 kg 5. Paweł Pruszyński OPEN 82,5 kg 6. Piotr Kandafer 29.06.1981r. 37lat 90kg Open Fitnes Gym For Life 7. Krystian Fijałkowski [...]

4-5 serii po ok 10 powtórzen Na nogi prostowania plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze. Rozumiem, czyli przez 3-4 dni treningowe wykonywać identyczne ćwiczenia, a z biegiem czasu rozbudować o hantle, gryf itp...

Czyli poprostu przez 3-4 dni treningowe robić identyczne ćwiczenia każdego dnia? Z biegiem czasu może jakieś hantle oraz gryf.

[...] opuszczone patrz zdjęcie powyżej --a i sztanga pokazuje ciężar jaki był w użyciu po obiedzie dalszy ciąg" Aby ocenić ciężar na sztandze to trzeba być zorientowanym w wadze gryfu z zaciskami (oceniam na 25 kg - tyle chyba lata temu ważył gryf do sztangi ciężarowej ) oraz ciężar tego talerza (nie widzę na nim wagi. Wydaje mi się, że było 145 kg [...]

[...] sztangielkami nachwytem 4x8p Poniedziałek Klata: Wyciskanie skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p [...]

[...] sztangielkami nachwytem 4x8p Poniedziałek Klata: Wyciskanie skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p [...]

[...] rangi. Zrobiłem 5 czas, a wszyscy zawodnicy zamknęli się w dwóch sekundach. Po pierwszym dniu jestem na pozycji 16. Dzień drugi to „moje konkurencje”. Martwy ciąg na axel gryfie 322kg. Podczas rozgrzewki wzbudzam popłoch wśród amerykańców. Podnoszę axel 200kg nachwytem bez pasków i odkładam B-) jestem ciągle obserwowany. Zaczynamy…. i zonk ! [...]