gryf krótki

[...] to tak 80,85,90,95kg) Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej 10,10,10,10 Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Uginanie z gryfem łamanym stojac 12,10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Triceps : Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżac, do czola 12,10,10,8 Prostowanie ramion na [...]

[...] Siła, masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, gryf długi, krótki, gryfy do sztangielek, regulowana ławka ze stojakami, ławka skośna do brzuszków, prasa do nóg, modliwetnik. W razie potrzeby mam możliwość dokupienia [...]

[...] NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Wtorek: Biceps + triceps +brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf [...]

[...] Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu) Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Dla rozrywki,siatkówka,noga,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg4300,gryf prosty i krótki,worek bokserski,hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

Cześć, na początku dziękuję wszystkim, którzy pomagają nowicjuszom i mają cierpliwość do setek powtarzających się pytań. Trenuję 5 tygodni planem PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

[...] Na siłownie na którą uczęszczałem wcześniej miałem dostęp do każdego rodzaju sprzetu i maszyny. To była full opcja a teraz muszę się ograniczyć do zakupu: Gryfu prostego, gryfu mocno łamanego, 2x krótki gryf do hantelek, co najmniej 150kg obciążenia, ławkę regulowaną najlepiej w płaszczyznach do skosu w dół i górę. Takiego typu stojaków które [...]

[...] z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. [...]

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem dodatnim+prasa do nóg, 3 pary hantelek, gryf łamany i prosty(krótki),wyciąg górny i dolny, brama(góra i dół),drążek,obciążenia ponad 100kg Dieta: jest ok 2,5gB 5-6gWW 1,5gT Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) Podstawy bez dostepu do maszyn , czyli ławeczka , sztangi proste , łamane , w kształcie cyfry 8 , gryf długi , krótki prosty , wyciąg , modlitewnik , hantle , VI - DIETA Jest to mój początek , więc chciałbym , aby ktoś mi ułożył dietę pod moją posturę , która będzie [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 wtorek: Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] czasu na siłkę - praca od 10:00-20:00 ale w sklepie więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz hantle z łącznym ciężarem max 20kg. 60KG JAKIE WAŻĘ JEST ZDECYDOWANIE ZA NISKIE BO GDYBYM MIAŁ 58KG TO MIAŁBYM JUŻ NIEDOWAGĘ. CHCIAŁBYM NABRAĆ TROCHĘ [...]

[...] inne sporty: regularnie nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] (może macie jakieś ciekawe pomysły a ja na to nie wpadłem) :) nie iwem czy to jest potrzebne :p ale chce powiedziec ze mam domową siłownie a w niej ,ławka ,sztanka krótki gryf, 2x hantle, drążek :) jeszcze jedna sprawa trenuję już 1,5r :) i ostatnia ważna rzecz :) pracuję w trybie siedzącym więc w pracy się nie przemęczam fizycznie Zmieniony [...]

[...] siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak ograniczam słodycze batonik moze 2 na tydzien Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

[...] mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie z robieniem masy bo mam szybką przemianę materii .Mam w domu do dyspozycji 2 hantle ,max 20 kg , gryf łamany i do tego obciążenie oraz drążek, a zastanawiam się jeszcze nad kupnem ławeczki , stojaków i gryfu prostego , jednak na to przyjdzie czas ,posiadam również worek [...]

[...] Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]