gry

Trochę czasu minęło od ukończenia maratonu, tuż po miałem kilka dni przerwy, później kilka razy basen, siłka, trochę pofolgowałem sobie i wracamy do gry. Wczoraj basenik, dzisiaj pierwsze dłuższe wybieganie. Na dniach walne jakiegoś dłuższego posta z następnymi celami :) /SFD/Images/2015/10/27/9555d409b07e438c91b81f2025336f23.jpg

Niestety słownia wypada z gry ze względów finansowych, dietę jako taką właśnie układam i też będę zarzucał do oceny w ciągu paru dni. FBW z tego co wiem to jedynie z pełnym sprzętem da radę zrobić. Chciałem dlatego złożyć pełną serię ćwiczeń, które razem pomagają rozwijać wszystkie mięśnie tylko w domowych warunkach właśnie.

Odswiezam, wracam do gry. Pisze to bo wiem ze jak nie zaczne to sie nie zmotywuje, a tutejsze forum jest odpowiednie do motywacji!. Podrzuce na czasie obecna forme, i zamierzam przeprowadzic redukcje w zime . Nwm czy jestem na tyle "duzy" zeby cos redukowac, ale chcialbym w tym i nastepnym roku zrobic zyciowe wyciecie.

do tego czwartek siatkówka 1,5 h gry i wtorek koszykówka 1,5 h co tydz

to teraz zrób sobie jeszcze minimum 2tyg przerwy od kreatyny, tak aby łącznie miec 4-6tyg przerwy miedzy ostatnim cyklem bialko dajesz wtedy gry brakuje go z naturalnego pozywienia dobrą opcją jest również stosowanie porcji bezpośrednio po treningu

[...] nic szczególnego, normalnie kucam, wstaję, nie odczuwam żadnych bóli. Kiedyś grałem w piłkę i rzeczywiście jeśli chodzi o kolana to mialem lekkie problemy natomiast nie utrudniały one funkcjonowania ani gry. Natomiast takie zgrubienia nigdy nie występowały. Zastanawiam sie po prostu czy jest to kontuzja czy normalna reakcja mięśnia na wysiłek

Czesc. Jesli jestes stworzony do gry w pilke, masz duzy talent, warunki i to twoje naturalne zajecie, bieganie przychodzi Ci z latwoscia i jestes bardzo dobrze wyszkolony (jak na Polske ) to masz szanse zagrac w pol-profesjonalnej Ekstraklasie . Piszesz , ze dawno nie grales wiec czeka Cie dluga droga w pokonaniu po kolei kazdego szczebla [...]

j/w i do tego ze 2 hantle z regulowanym obciazeniem, gry prosty, wyciąg do ściany i masz juz amatorską silke

[...] dobrze,że pojawił się ktoś nowy-jak daleko poszybuje i jak długo-okaże się wkrótce. Zawody w tym roku w Toronto słabiutko obsadzone ,ogólnie pojawił się tzw drugi garnitur . Za to była okazja zakwalifikować się na Mr Olympia. (zostało tylko 3,5 miesiąca do tych zawodów) Emocje niedługo też się znacznie zwiększą- bo do gry wejdą polscy pro :)

Wczoraj był dzien bez treningowy tylko trochę gry w siatkę wpadło Dzisiaj strasznie się czułam ale udało mi sie wyjść i zrobić trening TRENING 1.Mc 8x 50/52,5/52,5/52,5 2. podciąganie 5sama+2 negatyw/3+3/3+2 3.wioslowanie sztangielka 10x 16/16/16/16 4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo [...]

Długo tu nie popisałam. Niestety przez ostatnie 3 miesiące walczyłam z kontuzją pasma biodrowo - piszczelowego. Tragedia :( Teraz już jest dobrze, więc wracam do gry. Bieganie W poniedziałek mam mieć ułożony trening biegowy. Na pewno muszę odpuścić maraton w tym roku. Pewnie skończy się na półmaratonie, tylko jeszcze nie wiem którym. Możliwe, że [...]

[...] mięśniowej ( dodatni bilans kaloryczny ) więcej dowiesz się w dziale odżywianie. dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem pomimo, ze dotychczasowo moja dieta był MC, KFC, pizza i słodycze Nie tyłeś, bo w dalszym ciągu nie dostarczałeś nadmiaru kalorii, a wyniszczałeś [...]

A gry teraz bym włączył regularny trening siłowy to poprawi coś wygląd sylwetki przy tej ilości masy?

[...] na budowie a można być szczupłym i dyszeć po wniesieniu zgrzewki wody. Raczej to pierwsze, dodatkowo jak już wcześniej pisałem, na wytrzymałość narzekać nie mogę, pare lat gry w koszykówkę tak więc szybkość również jest oraz bieganka a swojego czasu trochę pracy fizycznej, Póki co nie myślę o żadnych kat. wagowych bo do walk/sparingów mi [...]

Pewnie obijał się w Czelsi żeby znowu dostać szansę gry na występy w Juve :-P Póki co jestem spokojny o kolejne transfery bo zarząd Juve świetnie wie co robić i wierzę w to, że znowu dokonają trafnych decyzji i pod koniec okienka będziemy zadowoleni z transferów :-) Zastanawia mnie jeszcze Pogba co pokaże z MU :-P

No i wszystko jasne. Zastosuje to dzisiaj przy nogach Poniżej wrzucam dietę z wczoraj i dziś, jedynie co zmienię to makaron zastąpię ryżem i znowu kiszona kapusta wchodzi do gry %-) /SFD/2016/10/25/137bd8c8b9cc429a854ece36a99ccc3a.jpg /SFD/2016/10/25/1dbe764d6ffe45f180aae35667f2ec3e.jpg /SFD/2016/10/25/73671a3a6b4840d09c9a9e4263ab3fe9.jpg [...]

Powrót do gry pod okiem specjalistów - na początek 3 miesięczna redukcja /SFD/2016/11/30/b84a5feaf33b4ec6b578aa79dcc4d505.jpg /SFD/2016/11/30/0b4ddc24098943319fa841698f488a68.jpg

bardziej pod spring i gry zespołowe że tak powiem, technikę biegu ćwiczę 2 razy w tygodniu na boisko starty różnego rodzaju, skipy ewentualnie jakieś podbiegi, piszę ponieważ może coś da się poprawić na siłowni tak samo, ulepszyć ten spring mój, najbardziej mi na starcie zależy

Masz na myśli gry zespołowe, cos w tym styl?? Dodam że nie biegam na bieżni tych 10km

[...] że Juve wygra finał. Życzę im tego z całego serca, w szczególności Gigiemu, który jest moim ulubionym bramkarzem, praktycznie od dziecka. Postawiłem na forbet po kursie 2.90, że Juve zdobędzie tytuł w regulaminowym czasie gry. Oczywiście nie będę miał nic przeciwko jak wygrają po dogrywce czy rzutach karnych. Byle trofeum trafiło do Turynu.