[BLOG] Connecting – Do końca roku redukujemy - potem sobie odbijemy (s.11)

xpressed

graty

Dzieny!

Trochę czasu minęło od ukończenia maratonu, tuż po miałem kilka dni przerwy, później kilka razy basen, siłka, trochę pofolgowałem sobie i wracamy do gry.

Wczoraj basenik, dzisiaj pierwsze dłuższe wybieganie.

Na dniach walne jakiegoś dłuższego posta z następnymi celami :)

[BLOG] Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy

CZĘŚĆ 2

1. Wprowadzenie
2. Cel
3. Dieta
4. Trening
5. Suplementacja

1. WPROWADZENIE
Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut.

Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą podstawę zanim wejdziemy w 2016, bo plany na następny rok są konkretne, więc zaczynamy od konkretnej redukcji :)

2. CEL

Pomiar robiony na 83kg, chcę do końca roku zredukować do +- 75 i mieć najniższy bf w życiu :p



3. DIETA



4. TRENING

W związku z tym, że studiuje dwa kierunki w dwóch miastach Polski, tygodniowo robię 1000km pociągiem i często jestem poza domem 13 godzin w ciągu dnia moje treningi będą różne, W jednym mieście mam siłkę i squasha za friko, w drugim tani basen, a jak zostaję w domu to będę biegał, więc plan na siłkę tylko podglądowo.

PON (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%)
1. Przysiad
2. Wyciskanie leżąc, pozioma
3. Wiosłowanie oburącz
=dodatki=
• Żołnierskie 4x20
• Uginanie na biceps 3x15
• Prostowanie triceps sztangielka 3x15

SR (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%)
1. Przysiad
2. Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie
3. Martwy Ciąg klasyczny/sumo
=dodatki=
• Drążek podchwytem 4x8-6
• Dipsy 4x8-6

PT (4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%)
1. Przysiad
2. Wyciskanie leżąc, pozioma
3. Wiosłowanie oburącz
=dodatki=
• Uginanie na biceps 2x20
• Prostowanie triceps sztangielka 2x20
• Unoszenia na boki 3x15

5. SUPLEMENTACJA
BCAA
jabłko – suplementacja stała 5g/dziennie
Orange Triad – 3/dziennie
MCT – 10g PT




Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-31 18:45:19

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-31 18:45:50

Pierwsze kilka dni było, żeby ustalić jaką mam wagę, dopracować dietę i cele.




P.S. Jeśli w rubryce dieta jest napisane -300 to oznacza, że trzymam dietę napisaną wyżej. Jeśli jest inna cyfra to oznacza o ile poleciałem z cheatem i co to było, ale nie będzie to często, obiecuje ;>


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-31 18:58:46