gruszka

Skład Polaków na turniej kwalifikacyjny w Gdyni: Rozgrywający Paweł Zagumny - kapitan Paweł Woicki Przyjmujący Michał Bąkiewicz Zbigniew Bartman Bartosz Kurek Michał Ruciak Atakujący Jakub Jarosz Piotr Gruszka Środkowi Daniel Pliński Łukasz Kadziewicz Marcin Możdżonek Libero Piotr Gacek Najbardziej dziwi obecność w kadrze Woickiego, wydawało się, [...]

[...] że nawet jeszcze bardziej ! Musze znowu tak jak kiedyś coś udowodnić paru albo nawet więcej osobom. Dobrze że się odmuliłem w samą porę. Trening Bieg 9km czas 56min. 5-6 rund techniki, uniki, praca na nogach 8 rund na worku, 4 na skakance. kurde ale by się przydała gruszka everlasta z podestem :/ tylko 2 bańki coś około, a ja kasy nie mam :/

Odin po treningu jest jak Kosiak po joggingu a prysznic po treningu jest jak kula dla bowlingu prysznic potem Gain fast+gluta+wit.C+mono potem makaron, udko, surówka, brzoskwinia, gruszka, orzechy, jogurt. i jak się nie zesram to będzie cud

[...] B jest dla mnie ogólnie bardziej męczący DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z orzechami + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + tilapia IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z [...]

rób ja po śniadanku jajecznica 5 jajek całych+salami+bekon razowiec z serem smietankowym z ziołami i papryką 1 gruszka a dzisiejzy dzień pod znakiem "skopać dupy Belgom" Lech ich ogra jak nic tak więc Niech Wam słonko świeci niecha listonosz przynosi tylko dobre wiadomości i niech Wasze nogi omijają kałuże w deszczowe dni

6 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka II posilek: -gruszka 120g -45g masla + 22g chleba III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g [...]

Zagumny, Kurek, Bąkiewicz, Gruszka, Pliński, Możdzonek, Gacek

[...] się ze mnie cieszę się z wyniku w MC DIETA : I posiłek: dwie kromki chleba razowego (jedna z szynką, druga z chudym twarogiem i kapką dżemu bez cukru) + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy V posiłek: łosoś [...]

[...] (rozpoczęcie szkoły) będzie już si, bo pracuje wtedy tylko dwa razy w tygodniu Przykładowy dzień teraz to np: I owies, 50g owoc, 150g (jabłko, truskawki, brzoskwinia, gruszka...) jaja, sztuk 2 białko jaja II ser żółty, 50g chleb orkiszowy, 60g (coś co mogę zjeść w 3 minuty) III owies, 50g kura, 150g olive oil, 5g [...]

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

Obejrzałem dziś wszystkie mecze i tak: Grecy jednak nic wielkiego nie pokazali na tle przeciętnych Niemców i według mnie powinni z Francuzami i Polakami przegrac, no chyba że zlekceważymy ich, a to może drogo kosztowac, bowiem ta drużyna opiera sie na napędzaniu się i gdy zdobędzie kilka punktów z rzędu może byc nie do zatrzymania, ale solidna gra [...]

[...] drugim obwodzie to dzisiaj mogłam tylko pomarzyć DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z jabłkiem i cynamonem + gruszka + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego z chudym twarogiem + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk TRENING IV posiłek: białko + banan V [...]

[...] Iza **************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z [...]

Most Valuable Player - Piotrek Gruszka Najlepszy przyjmujący - Paweł Zagumny. Piękny wieczór

Nagrody indywidualne ME 2009: MVP - Piotr Gruszka (Polska) najlepiej punktujący - Anthonic Rouzier (Francja) najlepszy rozgrywający - Paweł Zagumny (Polska) najlepszy atakujący - Aleksander Wołkow (Rosja) najlepszy blokujący - Wiktor Josifow (Bułgaria) najlepszy przyjmujący - Stephane Antiga (Francja) najlepszy zagrywający - Jurji Bierieżko [...]

[...] ale znalazlem alternatywe i bede czesciej jadl swojska szynke wedzona chociaz bede wiedzial co jem) papryka badz pomidor 3 posilek 12:00 jakis owoc pewnie banan jablko lub gruszka jogurt jogobella z owocow lesnych 4 posilek 15:00 obiad surowka (tego nie liczylem bo mi sie nie chcialo poniewaz wielowazywna to ciezko bedzie mi to policzyc) [...]

[...] ogorek200g kura125g pomidor200g ryz 60g olej30g brokuly 200g trening : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s114.html jablko150g gruszka 300g brzoskwinia 200g kura 125g ryz60g ogorek200g kura100g lacznie: B194g T121g W243g 2851kcal winno być: B184g T120g W245g 2843kcal Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu [...]

sobota dzien niski jablko 200g jaja 240g pomidor 100g pomidor100g leszcz 125g ryz 50g ryz100g leszcz 250g pomidor 100g oliwa 30g gruszka 150g cola 200ml – tak, mozecie mnie zlinczowac!!! olej 40g kura 200g brokuly 200g olej 30g twarog 150g ogorek 200g tylko 5 posilkow bo pozno wstalam B180g T122g W175g 2540kcal powinno być: B184g T120g [...]

poniedzialek dzien wysoki: winno być: B184g T120g W 281g 2843kcal bylo: ktoz to wie? Bez czita: B144 T116 W136 2178kcal Brzoskwinia 237g jablko 155g gruszka 140g jaja 240g twarog 150g ogorek 200g oliwa 35g salata kura 125g olej 30g ryz 100g kura 125g brokuly 200g trening bounty ptysie z kremem budyniowym knedle ze sliwkami (maka razowa, [...]

2 takie twarde gąbki powieszone na ścianie To jest coś pewnie w formie, tarczy. taką miękką piłkę przywiązaną od góry i od dołu sznurkiem - trudno w to czysto trafić jak się rozbuja A to gruszka refleksówka. Jak chcesz to możesz powalić dla lepszej kondycji, ale co do techniki to zapomnij!