[...] 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji 3. Druga połowa tego co wyżej 4. Karkowka, warzywa + baton bialkowy 5. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa
[...] 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego palenia mięśni przy śmiesznych obciążeniach :-P DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, gruszka, masło orzechowe 2. Pizza z mąk pelnoziarnistych: zytniej, orkiszowej i pszennej, z koncentratem pomidorowym i parmezanem 3,4,5. Ziemniaki, schab w panierce z płatków [...]
[...] sztangi leżąc 10/8/6 30/35/37,5 5. Rozpiętki maszyna 4 x 12 + 20 min schody Trening intensywny i krótki, 40 min i po sprawie ;-) DIETA 1. 3 jajka, 40g mąka gryczana, gruszka, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan, żółtko I na oko, bo u babci mojego M. ;-) 2. Kromka chleba zytniego, schab pieczony ok 120g 3. Ok 180g [...]
[...] 6b. "rowerki" 3 x 20 Dieta 1. 3 jaja, 35 g wiórki kokosowe, 5g olej kokosowy, 50 ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 80g płatki owsiane, serek wiejski, gruszka 3.,4,5. Po 50g kasza jaglana, 120g indyk, 5g masło klarowane, 10g olej kokosowy, warzywa i owoc inny do każdego posiłku (pomarańcza, 100g winogrona, jabłko) I [...]
[...] siłownia i trening plecy grubość, piszę na szybko w biegu, woec dam spokój z wypiska dokładna ;-) Dieta podobna w oba dni, wiec wypisze raz ;-) caly czas sporo czytam na ten temat, woec eksperyment trwa :-P 1. Jablka, pomarancze, banan 2. Banany, mango 3. Pomarancze, gruszka 4. Saltka z papryki, szpinaku, pomidorow 5. Kalarepa, marchewka, papryka
[...] ze na codzien pracuję czesto do 21-22 i nie moge sobie na to pozwolic ;-) DIETA 1. Platki owsiane, banan, jablko 2. 2 batony dobra kaloria 3. W drodze: 2 jablka, 2 banany, gruszka 4. W knajpie: mix kasz (jaglana,gryczana,peczak) z grillowanymi warzywami i sosem na bazie mleczka kokosowego 5. Garsc daktyli i kawa z mlekiem migdalowym 6. [...]
[...] że troche na sile dostałem w ten tydzień na diecie ckd jestem od 26.01.05 ogólnie zadowolony ,budowa ciał dość zbita więc sadło na mnie wisi ale nie oblepia otyłość typu gruszka jestem byłym zapaśnikiem więc coś w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat [...]
Gruszka ma jedną zaletę - ładną talię, której ja - jako jabłko i do tego jabłko popiernicznone wg zasad określania sywletki - zazdroszczę jak jasna cholera! Myślę że już powinnaś szlifować dobrze technikę - ja tu za jakiś czas widziala bym zmianę treningu na taki bardziej wgniatający w ziemię.
[...] na 10km i na półmaraton, oczywiście robię to dla zabawy a nie rywalizacji ;-) Dziś biegło się dobrze.. Gdyby nie to słońce.. Kolejny raz mam nauczkę, że wybiegać trzeba najpóźniej o 7 ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, maslo klarowane 2. muffiny : jaja, maka ryzowa, platki owsiane, olej kokosowy, borowki, gruszka 3.,4.,5. ziemniaki, piers z kurczaka
[...] jak wyszło. Lepiej zakończmy ten dzień. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż jaśminowy, łosoś, oliwa, warzywa (papryka, marchew) 4. ryż jaśminowy, tuńczyk 5. ciasto z jagodami, gruszka Po treningu: 15g wpc Gruszkę potreningową zjadłam jeszcze przed, jakieś 2h. I to wystarczyło aby z brzucha zrobił się balon. Obiecany przepis na ciasto drożdżowe: [...]
[...] kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko 4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, tahini, olej kokosowy, warzywa + orzechy pekan I wklejam pomiary dzisiejsze, pourlopowe ;-) Mało się [...]
DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]