[...] 45min 24 sierpnia - 63,3 kg - Uda dwugłowy - 1032 kcal - długość treningu 46min Bardziej szczegółowy plan napisze w następnym poście bo trochę tego jest :) Moja budowa to gruszka, chce schudnąć przede wszystkim z ud, łydek i tyłka.. Chcę też zrzucić moje kilogramy do 54 z 63. Moje wymiary na dzień dzisiejszy (w nawiasie podałam wymiary z 30 [...]
[...] wszystko przy ujemnym bilansie kalorii, by spalać tłuszczyk), żeby zrzucić kilka cm w pasie (wg tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/ mam otyłość typu gruszka i 17% tłuszczu). Moje zapotrzebowanie wg strony powyżej: Współczynnik BMR 1970.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3399.25 Węglowodany 55% 1869.59kcal = 467.4gram Białko [...]
Witam zrobiłem dziś kolejny koktajl i mam pytanie czy jest on odpowiedni przed treningiem czy za dużo wszystkiego z góry dzięki 1 gruszka 2 jabłka 1 brzoskwinia 2 kiwi 1 banana szklanka mleka
[...] się rozebrać. Doskonale wiem że ten problem tkwi w mojej głowie od dziecka. Kompleks który uprzykrza mi życie. Proszę!! pomóżcie! WIEK- 26 WAGA- 63,5 WZROST- 168cm FIGURA- gruszka (wielkie udziska) TRYB ŻYCIA- siedzący SPORT- 1-3 razy w tygodniu (CHCE TO ZMIENIĆ) ULUBIONE POTRAWY: owsianka, mleko, jogurty, dżemy, słodycze, ciastka, chleb (CHCE [...]
[...] i motywacji. Mam brzuch który strasznie mi przeszkadza ale poćwiczę z tydzień i znów odpuszczam. Co do mojego wyglądu to mam umięśnione nogi od grania w piłkę, balast typu gruszka. Mam słabe ręce, nie mogę zrobić więcej niż 20 pompek bez odpoczynku. Co to diety to staram się unikać alkoholu i nie pije napojów oraz staram się ograniczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dzięki temu zestawowi: http://basketo.pl/product-pol-9153-Zestaw-domowa-silownia-z-obciazeniem-171kg-Magnus-Extreme.html + gruszka bokserska (bo w bloku nie mam miejsca na worek) + uchwyty do pompek + drążek + kołyska do brzuszków + ekspander + skakanka w 2 miesiące (wakacje 2015r.) stałbym się silniejszy, miałbym widoczną rzezbe, byłbym [...]
Witam. Mam figurę typu gruszka, i genetycznie też naturalnie wystający i krągły, dość duży tyłek. Jednak chciałabym jeszcze zwiększyć jego rozmiary poprzez ćwiczenia (m. in. przysiady i wykroki). I mam pytanie - czy te ćwiczenia nie spowodują w jakiś sposób, że stanie się mniejszy lub węższy? Bo mimo tego, że jestem normalnej wagi, to jednak mam [...]
[...] 100%,1 pomidor,2 rzodkiewki IIŚniadanie: 250ml jogurtu greckiego lub kefiru z płatkami owsianymi(ok2 duże łyżki),(2 łyżki nasionek słonecznika),(1 łyżka pestek dyni)+jabłko/gruszka/banan Obiad: przeważnie kurczak/indyk/(1 w miesiącu wołowina) ok100-150g do tego kasza gryczanaok50gr/makaron pełnoziarnisty/+fasolka szparagowa lub kalafior lub [...]
WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się nogi bo koledzy z moja wagą tyle tłuszczu nie mają a moje nogi są na prawde ogromne oraz brzuch , klatka , plecy bo mam taki kształt kobiecej sylwetki bardziej jak gruszka niż jak jakiś batonik . Mam też rozstępy na całym ciele , wyblakłe już bo są od kilku lat . ) Dodaje również 2 zdjęcia może za dużo nie widać ale chciałbym pokazać [...]
[...] zjem zupkę chińską - niestety nie ma warunków - praca jako nastawniczy na kolei (chyba że coś na szybko proponujecie?) Wpadnie czasem jakiś owoc (banan,jabłko,mandarynka,gruszka) czy warzywko :) To tak wstępem - co powinienem tutaj zmienić aby... No i właśnie tu problem O ile jeszcze 2-3 miesiace temu (gdy praca nie wygladala tak jak teraz) [...]
[...] prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu [...]
[...] prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu [...]
witam, ma pytanie odnośnie spożywanych owoców w diecie na redukcje, zawierają one cukry proste ale czy na prawdę takie owoce jak: banan, gruszka czy jabłko nie mogą być składową diety redukcyjnej ?? Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2015-01-21 19:39:56
Witam, proszę Was o uwagi,co mogę poprawić , co robię żle, ponieważ nie mam żadnych efektów po diecie i ćwiczeniach. Od zawsze miałam nadwagę, 3 lata temu miałam okres, gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, [...]
[...] domu tylko muszę ułożyć sobie trening z wykorzystaniem sprzętu domowego i tak zorganizować dietę żeby zeszły kilogramy i ciało stało się w miarę wysportowane. Moja figura to gruszka lub klepsydra - nie potrafię rozróżnić, ale może mi pomożecie. Wiek : 32 Waga : 72 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym [...]