[...] nie dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, których bieżąca naprawa jest warunkiem odnowy/budowy ubytkow w LBM, a LBM to właśnie ta jędrność, do której wzdycha grupa dywanówkowa. Takie uszkodzenia warunkuje przede wszystkim klasyczny trening siłowy (ciężary), a także gimnastyczny. Przy czym mówiąc o tym drugim nie mam na myśli [...]
[...] sie ze jak bede trenował grupe bardzo intensywnie ,ale rzadko /rzadziej jak 1 w tygodniu/ bedzie ok i bede mial czas na dobrą regenerację,jednak myliłem sie. W moim wieku (i być może młodszym) dla celów utrzymania i niewielkiego wzrostu muskulatury treningi powinny być częstsze (2x w tygodniu grupa mięśniowa) ale z zachowaniem poprawnej techniki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
http://www.wired.com/playbook/wp-content/uploads/2010/08/mma.jpg Hej ! Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a [...]
[...] ten brak komenetarza i blysk w oku ..o co z nia znaczy ze mna chodzi ? ..... a najbardziej podoba mi sie jak ludzie odwracaja wzrok zeby mnie nie spotkac|-) to pewna grupa ... inna czesc osob - zrzucilas? tak , jestem w polowi drogi ...co ty niezle co cobisz ..cwicze biegam....aaaaa i tyle i ostatnia partia to para ktora akurat tez [...]
Dlaczego nogi tak biednie? Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz jak złożona to grupa.4/5 ćwiczeń na czworogłowe i hamstringi + 1/2 na łydki to MINIMUM.W innym wypadku mówimy o opieprzaniu się.
Witam Panie Krzysztofie od poniedziałku zaczynam przygody ze sztukami walki.Dokładnie będę uczęszczał na zajęcia sandy grupa początkująca.Mój wiek 23 lata nie wiem, czy to nie za późno w przyszłości chciałbym spróbować sił w MMA.
Nie mówię o piciu mleka czy jedzeniu czegokolwiek od razu po ostatniej serii, np. martwego ciągu czy przysiadów, ale 10-15 minut po zakończeniu treningu (który zazwyczaj kończy się jakimś izolacyjnym ćwiczeniem, aerobami lub rozciąganiem). Sam tak robię i nie widzę żadnych skutków ubocznych ze strony układu trawiennego. Fragment z pierwszego linku [...]
np.- ACT, FBW, i dzielone aż do splita raz w tygodniu. myślę, ze choć pokrotce te etapy należałoby przejść aby jak najmniejszym "kosztem" dojść do poprzedniej pozycji wyjściowej, albo nawet wyższej.
Zastanawialem sie, ale w rozgrzewce mam cwiczenia na ruchomosc stawow, do tego podskoki lub skakanka, a cale dlonie rozgrzewaja sie dokladnie w trakcie pierwszego treningu umiejetnosci, a nadto pierwsze cwiczenia statyczne sa obciazeniem dla stawow rak i nog. Obciazenie robi dopiero druga grupa statyczna, a ta jest po cwiczeniach dynamicznych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn z ekipy z pod Poznania nie było nikogo kto nie miał wyższego i biorą naprawdę najlepszych bo rzadko kiedy robią rekrutacje i jak jest np 100 chętnych to biorą 1-2 tak jest w Wielkopolsce nie wiem jak u was :P Skoki są ale na linie ze śmigłowców z tego co mówili to też rzadko bo wiadomo $$ potrzeba na takie manewry :D najtrudniejsza w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mógłbyś przedstawić jak ma się sprawa z powtórzeniami? Bo rozumiem, że niezależnie od ćwiczenia liczy się to jaka grupa mięśniowa i czy mamy oddziaływać na białe czy czerwone włókna, czy coś takiego. Przepraszam, ale jestem laikiem w tych sprawach i mówię co zasłyszałem czy przeczytałem gdzieś, kiedyś :).
O tym że jej nie mam, nie muszisz mi mówić. A propos czego to napisałeś?:) Dziękuję, tak myślałem, że ten plan jest do kitu. Masz może koncepcję jakby mógł wyglądać split 3-dniowy? no ale o tym, że jej- masy- nie masz nie piszę tylko dla stwierdzenia suchych faktów lecz aby ukierunkować Twoje myślenie w ten sposób, czyli trzeba coś z tym zrobić i [...]
Zajęcia dopiero trwają od dwóch tygodni. Wtorek i Czwartek od 19.30. Grupa jest początkująca. Sprzęt do treningów standardowy : koszulka, spodnie, obuwie sportowe. Ochraniacz na krocze, szczęka, rękawice typ : MMA lub bokserskie. Za jakiś czas ochraniacz piszczel - stopa. Zmieniony przez - Cobra Group w dniu 2013-11-25 19:53:42