gotowana

[...] drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry Owoce (np. jabłka) kcal: 102 , B: 13g , W: 32g , T: 2g 13:30 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Pierś z kurczaka gotowana 60g kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Oliwa z oliwek 10ml kcal: 620 , B: 48g , W: 77g , T: 16g 17:30-18:30 [...]

195cm i 108kg głównie tłuszczu. Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: [...]

[...] Uht 3,2% 300ml II Śniadanie: godz 10.30 i 12.30 2 kanapki: 2x bułka grahamka ( 130g) i 1 jajko na twardo ( 60g) Posiłek przed treningiem: 15.30- 16.00 Ryż brązowy 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30 mleko Uht 3,2% 280ml Banan 100g Twaróg chudy 150g Orzechy włoskie 30g Posiłek po [...]

[...] naturalny 170gr bakoma - 2x kromka chleba ciemniego - Makrela 50gram = 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze Przed treningiem: - Makaron razowy 60gram - Pierś z kurczaka gotowana 150gram - Warzywa mrożone 70gram = 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal Po treningu: -Odżywka białkowa łowickie 35gram -Makaron razowy 60gram - [...]

[...] momentu aż zmiękną, następnie kroimy je w cienkie plasterki. Wrzucamy do wywaru i doprawiamy majerankiem, koncentratem pomidorowym i przyprawami wg uznania Pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami Składniki: pierś z kurczaka, warzywa (brokuły, kalafior, marchew, papryka, fasolka, itp.) Pierś z kurczaka przyprawiamy papryką, kolendrą i [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

[...] przyprawy 3 posiłek: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Przed treningiem: 40g ryżu basmati 70g piersi z kurczaka gotowana TRENING Po treningu: 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowana piję dużo wody, herbaty zielonej i czerwonej, biorę kwas omega3, i piję ocet jabłkowy [...]

[...] 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g wafle ryżowe 30 g masła orzechowego B: 35 WW: 124 T: 17 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa na patelnię - Biedronka 10 ml oliwa z oliwek B: 64 WW: 101 T: 22 kcal: 886 14:00 -15:30 trening bezpośrednio po treningu 30g Carbo [...]

[...] dietę. Posiłek 1 godz 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami 200 g Jajko gotowane 60g b:29 ww:107 tł: 30g kcal 800g Posiłek 2 godz 11.30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana ok 200g warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata) oliwa z oliwek 10g serek wiejski 200g chleb razowy 40g szynka 5g b:73g ww:88 tł 22 kcal 847 Posiłek 3 17:30 przed [...]

Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]

[...] z kurczaka pieczona na teflonie - 150g Warzywa - 300g 14.00-15.00 - trening 15.00 - Banan 120g 16.00 Ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana - 50g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Warzywa - 300g 19.00 Pierś z kurczaka gotowana - 100g Warzywa -250g 21-22.00 Oliwa z oliwek - 10ml Serek wiejski (piątnica 3% tłuszczu) - 150g Białko: [...]

[...] + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym -banan B [...]

[...] jablko - filizanka czerwonej herbatki SNIADANIE II: - kanapka: pieczywo chrupkie (2 kromki, plaster jakiejs chudej wedlinki, lisc salaty - sok warzywny (1 szklanka) OBIAD: - gotowana piers z kurczaka lub gotowana rybka (srednia porcja - tez nie wiem ile to wazy), - kasza gryczana (2 lyzki stolowe) - salatka warzywna (salata, pomidor, ogorek, [...]

[...] – 10.30(w szkole) - 2 bułki grahamki (120g) - szynka z indyka 100g - jugurt nat. Grecki 200g - jabłko 150g Kcal:666 B:35 T:19 W:87 3 posiłek – 13.30 (przed siłownią) - gotowana pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g(cała paczka) - marchew(100g) Kcal:589 B:57 T:4 W:80 4 posiłek – 16.30(po siłowni) - tuńczyk w wodzie MEG 185g - ryż biały [...]

[...] g Weglowodany - 10.62 g Cholesterol - 22 mg *ostrygi, gotowane : Energia - 163 kcal Bialko - 18.9 g Tluszcze - 4.6 g Weglowodany - 9.9 g Cholesterol - 100 mg *osmiornica, gotowana : Energia - 164 kcal Bialko - 29.82 g !!! Tluszcze - 2.08 g Weglowodany - 4.4 g Cholesterol - 96 mg *rak, gotowany : Energia - 82 kcal Bialko - 16.77 g Tluszcze - [...]

[...] -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey (MRM) 50g 2 banany Jogórt 300g IV posiłek 16:00 . Ryż - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek -Warzywa 100g V posiłek . Jajecznica - 100g . Chleb żytni razowy/ makaron - 80g . warzywa 100g VI PRZED SNEM - TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. [...]

[...] Posiłek 2 (10.15) Chleb razowy 100g 7,9/3,7/44 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 20,4/13,4/44,6 Posiłek 3 (12.30) Chleb razowy - 100g 7,9/3,7/44 Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0 Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5 34,3/14,2/46,5 Posiłek 4 (15.30)(Przed treningowy) Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1 Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] 2 puszki tunczyka (razem 29g bialka / 3g tluszczu) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa POSILEK 4 - godz. 16.00 (przedtreningowy) 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) TRENING - godz. 18.00 (shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu POSILEK 5 - godz. 20.30 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka [...]

Powiedzcie mi czy coś takiego może być. 18lat, 70kg, treningi teraz po nowym roku się zmienią także nie piszę ile razy będe ćwiczył, ale na pewno "główny" trening będzie między 5, a 6 posiłkiem. 1 Posiłek 7:00 Jabłko Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Tran 15g Orzechy włoskie 30g Jajo kurze 50g łącznie 56g WW, 49g TŁ, 26g B, 640kcal 2 Posiłek [...]

[...] Przed treningiem Nazwa produktu kcal B W T Waga Grejpfrut czerwony 98 70 1 88 25 Oliwa z oliwek Extra Virgi 105 43 0 0 0 Pierś z kurczaka gotowana 151 0 32 90 0 Suma 355 13 34 78 25 Po treningu Nazwa produktu kcal B W T Waga Oliwa z oliwek Extra Virgin 81 10 0 0 0 [...]