Rozpiska z 10.02.2012 r. http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg zrobiłam sobie DNT zakawsy dają się zbyt mocno odczuć, zrobiłam sobie wieczorne grzanie w saunie, już po 15 minutach zasnęłamm jak dziecko |-) mąż wygonił mnie do łóżka, chyba bał się, że mu zejdę w tej saunie ;-) [...]
Wliczasz ją do bilansu tak jak korzenne :-) Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html dzięki Lejjla za podpowiedź, dynia w takim razie musi [...]
Wiek : 26 sierpnia będzie 20 lat Waga : 69,8 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, brzuch Uprawiany sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl Posiłek 4 353 kcal b: 347 g ww: 559 g tł: 81 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 1,5 % g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Rodzynki suszone g 273 kcal b: 2 g ww: 65 g tł: 1 g Jaja kurze (100g) g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Gotowana [...]
Jak jestes az tak zdeterminowany, to zrob sobie taka diete: na sniadanie, 4x takie krazki z ryzu prazonego posmaruj je twarozkiem i do tego gotowana szynka w plastrach, na obiad gotowana piers z kurczaka (ewentualnie filet z dorsza etc.) i na kolacje to samo co na sniadanie kolacja najpozniej o 18, do tego pijesz oczywiscie tylko wode i [...]
[...] Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka tutaj wybrałas najgorsze rozwiązania, sugerowałbym pojemnik z ryzem i piersia gotowana + warzywa + lyżka oliwy z oliwek/ z pestek winogron (ale nie wiem czy nie wstydzisz sie jeszc w taki sposób w szkle, ale moja dziewczyna tak robi juz kilkanaście [...]
[...] 8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir Prosze o zkomentowanie mojej diety oraz ewentualne [...]
[...] i warzywa 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) /mięso ok dodaj warzywa i oliwę 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) / jeżeli przedtreningowy to OK 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) / potreningowy - OK 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir / tu [...]
[...] daj w drugim posiłku), no a ten ryż biały z piątego zamień sobie na jakiegoś razowca, albo brązowy ryż. Warzywka generalnie gdzie się tylko da, oprócz posiłków okołotreningowych. Może to być papryka, brokuły, szpinak...co tylko lubisz Po treningu możesz dać sobie gotowaną marchewkę, bo ma wysoki IG (np.indyk, biały ryż i gotowana marchew).
Orzechy takie jak włoskie, nerkowca, siemie lniane do obiadu, awokado, wpleść jajka w dietę. I zacząć smażyć pierś np na oliwie z oliwek :) na pewno będzie smaczniajsza niż gotowana Bardziej mi podchodzi gotowana pierś z kurczaka ze względu na smak i szybkość przygotowania
[...] dużo lepiej coś wypić. Zalewam płatki owsiane gorącym mlekiem 15 minut przez miksowaniem, potem wrzucam odżywki dla smaku i śniadanie gotowe. Pierś z kurczaka, tak smażono-gotowana na łyżce oliwy, dodaję przyprawy i jednak łyżkę lub 2 sosu knorr. Zawsze wspomina się o tych standardowych produktach a te na odmianę: 1. Makaron razowy 2. Łosoś 3. [...]
[...] i jakis jogurt lub deser mleczny posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 [...]
[...] DAJ WARZYWKA I TU JEST OK. TRENING ok.12:00 bieganie PO BIEGANIU MOZESZ WYPIC CARBO..LUB EW. TO CO NAPIALEM WYZEJ. Posiłek III g.13:00 1. Kasza gryczana-100g 2. Soja gotowana-150g ZAMIEN SOJE NA MIESO. 3. Sałatka-250g 4. Banan DORZUC KAPKE OLIWY. Posiłek IV g.16:00 1. Ryż -100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY 2. Mieszanka chińska-200g [...]
[...] pol pomidora, lyzka oliwy z oliwek (feee) zielona herbata Posilek II 11:30 jogurt lub orzechy Posilek III 13:30 Gotowana piers z kurczaka (ile ? ) z marchewka gotowana Posilek IV 16:00 owoc =trening= Posilek V 18:30 Worek kaszy gryczanej z czosnkiem i przyprawami Posilek VI 21:30 2 kromki chleba, 2 plasterki pomidora i 2 [...]
luz .. natura Eclipse - A idź Pan w c*** ... nie obetnę/wyrwę/wygolę, czy ki c***, bo mi się "zarost" twardy między brwiami zrobi Kurka doprawiona, czasem gotowana, czasem z piekarnika (robiona w "rękawie" - nie czytać dosłownie ) s.m.p.a - taaa zima, choć w porównaniu do wczoraj/przedwczoraj zadziwiająco ciepło dzisiaj [...]
[...] 70g gainer 22:00 150g Twaróg chudy, 100g ogórek zielony 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda, po treningowe też :) Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody [...]