gotowana piers

tzn nie napisałem, ale w każdym posiłku dodane mam warzywa/owoce z 2 posiłku odejmę orzechy i zamienię je na oliwe i dodam ją do dodatkowego posiłku między 2 a 3 posiłkiem. Do tego dodatkowego dodam także pierś z kurczaka gotowana/ew. inne mięso Czy konieczne jest zmniejszenie dawki gainera ?

[...] //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115 razowiec warzywa 4. Ryż brązowy 7/2/68 //332 Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99 owoce/warzywa oliwa 4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL TRENING 5. potreningowy pvl mutant mass dawka 260g : 52/18/170 //1050 MNIEJ!!! 5POSIŁEK = [...]

[...] na jedną michę, bo nie mam wagi takowej niestety) Kromka ciemnego pieczywa wraz z szynką z kurczaka\ indyka II posiłek Ryż biały gotowany, pół torby(50g) Pierś z kurczaka gotowana(ok. 70g, te takie gotowe z biedronki po tyle mają) + surówka jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po [...]

I posiłek Mleko UHT 1,5% 250g Kromka ciemnego pieczywa jajecznica warzywa masło II posiłek Ryż brązowy gotowany, pół torby(50g) Pierś z kurczaka gotowana(ok. 70g, te takie gotowe z biedronki po tyle mają) + surówka jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 [...]

Jak już to nie jajecznica tylko jajka gotowane na miękko albo piers gotowana Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 16:58:24

[...] 2SNIADANIA WIEKSZA ILOSC Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 WTEDY POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM. /B 40 /T 25 /W 70 /kcal 679 IV (Po treningowy) Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 ZBEDNE /DDAJ DO KTOREGOS Z POSILKOW PO ZA [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Mutant - 75g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek [...]

no z samopoczuciem to poleciales, komu smakuje gotowane jedzenie.. gdy juz usmaze sobie piers to zjem ja w 5 min ze smakiem a nad gotowana mecze sie z 20min i wpycham w zasadzie na sile lepsze samopoczucie mam jak objadam sie fastfoodami niz np. ryzem+tunczyk. jak dla mnie cos za cos, albo zdrowo albo smacznie. no chyba ze ty lubisz takie zarcie [...]

po 11 - obiad ok 2h przed treningiem - ok, olej jogurt, banana-dwa daj ok 30 min przed treningiem. po 12 - pierś gotowana/grillowana/pieczona... po 13 - wpisz w google "dziennik posiłków Vitalmax" po 14 - poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 20:59:00

[...] o tej rozpisce: 1 Posiłek Płatki owsiane + mleko 3,2 % 2 posiłek Makaron + Twaróg + Banan 3 Posiłek Ryż + Winogrona + Jogurt naturany 150mil 4 posiłek pierś z kurczaka gotowana na parze, kasza gryczana 5 posiłek Łosoś świeży chleb pełnoziarnisty 3 jajka Jeszcze Oliwa z oliwek 40 mil, Pestki słonecznika suszonego 25g dziennie, serek [...]

[...] pestki z dyni Gainer GB 6000 zbedne, lepiej pokryc zapotrzebowanie weglowodanami zlozonymi z posilkow Kreatyna Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [................... lub (spaggethii,makaron ) placki owsiane ,lub z normalne z jablkiem + zrodlo bialka i warzywa Posiłek 5 ( [...]

[...] owoc (nie jem bananow;chyba,ze przed treningami)/jaja mozesz robic na najrozniejsze sposoby, moga byc nawet 3 -jogurt owocowy ok.150g /malo obiad(d/w) -piers z kurczaka (gotowana) , sałatka z sałaty pekinskiej papryki z olejem /oliwa-tunczyk ok.180g.ryz brazowy i sałatka /tuna ma 130-140g w puszce-makaron do70g(po ugotowaniu)ryba i sałatka [...]

ogolnie na obiad mozesz zjesc np piers z indyka lub kurczaka gotowana do tego ryz i jakas surówka a co do bcaa , glutaminy ,hmb czy tauryny to powiec mi czemu dla ciebie nie jest to strata kasy co? Podaj mi przykłady

[...] 4.obiad ok. 17.00 ------------------------------ *kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5 *oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0 *piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0 *surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3 ______________________________ ------------------------------ TRENING [...]

[...] 17.00 ----------------------------------------------------------- *kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5 *oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0 *piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0 *surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3 _________________________________ ----------------------------------------------------------- [...]

[...] białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z bialka i weglowodanow, przykładowo: makaron razowy 200gr + gotowana badz grilowana piers z kury 1 cala, pół torebki ryżu + 3 puszki tunczyka w sosie wlasnym, kasza gryczana + poł kurczaka z rozna(bez skory),jajka na twardo w duzych [...]

[...] może cię przekreślić, na cały mecz. Przykładowa dieta piłkarza: 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste pełny post [...]

[...] godzina 11:00 w pracy przy biurku 2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna Trening około 17:30 Intensywny Duże ciężary krótkie serie 10 seri po 5 powtórzeń Po treningu około 18:30 [...]

[...] 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.50): Ryż biały lub kasza - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g Oliwa z oliwek – 20g Surówka-100g (buraczki,marchew) 16.30-18.30 trening Posiłek 5 (19.00) (potreningowy) Makaron - 150g Ser biały [...]

Czytałem na tym linku co dałeś na początku ale ja tam nie umiem tego ogarnąć ;/ dziwnie mi coś wychodziło. A jak pierś gotowaną to jak np robić żeby był tego jakiś smak tak samo ryż brązowy bo dziś jadłem z jogurtem naturalnym i rodzynkami i trochę cynamonu ale nie wiem czy dobrze robiłem. Są jakieś gotowy diety takie które by pasowały jak dla [...]