Kali a jakie masz cele? Jaka akwtywność fizyczna? Siłka na razie w kąt? Samo bieganie i rower czy jak? Powiedz coś więcej , to wtedy Ci powiem co ja bym zrobił :-) Powiem tak: raczej skupiłbym się na bieganiu i rowerze. Co do siłki: rekreacyjnie (żeby testosteron który i tak biorę się nie marnował %-)) ze 2-3 razy w tygodniu. Ale nie jakoś [...]
Jako że dziś zamuła, przejrzałem notes treningowy sprzed roku - jedyna różnica że teraz jestem o 8kg cięższy, wpadło troche mięcha, natomiast siłowo....... niemal bez zmian. Czas coś zmienić, bo zaczynam kroczyć drogą strongzonka, i wcale nie piszę tego z jakimś humorem. Jest po prostu źle, miska to wiadomo, ale i podejście jest złe, czytaj zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ci nie "podchodzi" ? Więc góra/dół ciała ,przód/tył ciała lub nawet korpus/kończyny. Na 3 dni: góra x dół x góra W kolejnym tygodniu: dół x góra x dół Na 4 dni: góra dół x góra dół Pasuje?
[...] móc prowadzić miedzy rączkami musialoby byc pewne rozwarcie) nast trening pewnie juz bedzie bezproblemowe ulozenie ramion, pozniej kwestia wyczucia rownowagi i bedzie si (za jakis czas pewnie zaczniesz podczepiac kg to wtedy dociązenie sila rzeczy utrudni wszelkie akrobacje i bedziesz jak robot gora-dół robic) btw z siadow czemu filmu brak
Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
PODSUMOWANIE ROKU Generalne koniec misji „Delfinka mała miss oceanów”! Jedno jest pewne – dół jest całkowicie inny niż rok temu. Dziękuję misworld /SFD/Images/2015/8/30/d7ae460b8ab5487cb0ff9da63bb0e875.gifza opiekę nad moim tyłkiem, wymyślanie co chwilę nowych tortur i dużo jedzenia! Generał pilnował, żołnierz wykonywał!:-D Dzięki wszystkim za [...]
Rakhu, dziękuję};-) Rack to rozumiem, że taka klatka gdzie sztangę się przesuwa góra-dół? Ja robię przy takim czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść [...]
[...] indywidualizacja. Sama widzialas, ze po glodowkach organizm sie wykoleil (brak @ i pozniej wyniki badan z ujemna konwersja hormonow tarczycy). Poniewaz trwa to od lat, kcal gora/dol, treningi na niskich kcal (miesiacami), naprawda ciuchci moze trwac tez...latami. Niestety. Jestes bardzo mloda, a problemow troche jest. To taki znak naszych [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
Właśnie w sumie podzieliłam na 10tyg redukcję (do końca czerca) nie powiem,że przez te 5tyg nie zauważyłam zmian,bo bym skłamała tylko ten pas nadal mnie męczy,nie mówię o tym,żeby mięśnie czy kratka były na brzuchu,bo za bardzo jest ten brzuch zalany A jeśli chodzi o kaloryczność to mam te 1800kcal i naprawdę dobrze się czuję na tym,teraz chce [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
Wyjaśniałem na 1 STRONIE oraz tutaj: MITY 2011 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT NR 4. SPLIT 1X w tygodniu = porażka. SPLIT/HBW partia 2x mądrze ułożony = OK SPLIT góra/dół/PP/PPL mądrze ułożony = OK Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-10 16:26:40
19.06 /SFD/Images/2016/6/19/bd7da80b27e54affb67f5603e7be8985.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 15 kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x [...]
Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]