gora dol

Jeśli zastanawisz się nad splitem typu góra dół i chcesz ćwiczyć bardzo ciężko, to codziennie na pewno nie będzie dobrze - przemęczysz zwłaszcza CUN. Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu z np.takim podziałem: poniedziałek - nogi ( ciężko ) wtorek - góra ( lżej ) czwartek - nogi ( lżej ) piątek - góra ( ciężko )

Pora wrócić bo mnie tutaj ponad rok nie było %-) Ok już wtedy gdy zawiesiłem dziennik wyglądałem źle, później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 [...]

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

To tylko w takim razie przy obecnym treningu (góra/dół) gdy w jeden dzień trenuje siłowo a w drugi na wyższych powtórzeniach to po przysiadach bym robił drugie ćwiczenie na czworogłowy, a dopiero potem martwy ciąg tak? Piłka ręczna już amatorsko a teraz treningów nie ma od czerwca aż do października gdzie będzie tylko 1 trening w tygodniu - AZS i [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

Jeszcze ci coś napiszę nie jest dobre to co robisz (to tylko z doświadczenia moje zdanie)..., od dawna lecisz założeniami Sola, ciężko ci zbudować masę mięśniową (wyniki z tabelek same świadczą za siebie), a czytałeś stare dzienniki twojego mentora, gdzie zrobił największy progres w roku 2013/14 chyba bez podziału na dnt 50ww/dt załóżmy 400ww.., [...]

Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]

Akurat jak na początku split mi w miarę się podobał tak teraz nieco żałuję że go robiłem, zdecydowanie plany góra/dół push/pull czy fbw najbardziej mi sie podobają :)

Tak więc ~tygodniowy diet break powoli dobiega końca Wróciliśmy w poniedziałek, ciężko było się przestawić, ale już powoli się zaaklimatyzowaliśmy się. W sumie to tylko w tamten i ten weekend podjadłem coś więcej bo tak to na tygodniu z tym jedzeniem to tak na dwa razy. No i waga w piątek rano 72.8 kg więc jeszcze coś zleciało. Jutro wyjaśni się [...]

to skoro nie ma dziennika, to wklejam trening zrobiłam trening z piłką Oblique bez wzniesień łydek bo to w Tonym już mam- 2 obwody, ciężarki 2,3 kg po 15 powt. każde ćwiczenie i Tony Sculp 3-4, tez weszłam oczko wyżej pierwsze trzy części tak jak w 1-2 STRETCH 00:45 Upright Rows 00:45 8-15 Calf-Raises (Left) 00:45 15-20 Calf-Raises [...]

Ręcę mam bardzo mocno obolałe. Aż mi drętwieją jak piszę na klawiaturze %-) Od poniedziału bedą miały tylko po jednym ćwiczeniu dwa razy w tygodniu. Możliwe, że dzięki superkompensacji jeszcze podrosną. Muszę zmienić plan ale jeszcze nie wiem na jaki. Chodzi po głowie góra/dół ciała.

Weekend wolny. Od jutra nowy plan, podział góra/dół ciała 4 dniowy, priorytet nogi i klatka.

Moje próby z podziałem góra/dół zazwyczaj kasowały mi barki. Mam je delikatne i podatne na urazy. Przy takim podziale była masakra. Mam nadzieję że u Ciebie tak nie będzie. Bo przy tym schemacie one cały czas dostają łomot - i w dniu dołu (szczególnie przy siłowych siadach) i w dniu góry.

Zgadza się, ale przeważnie w push/pull masz większą objętośc lokalną na konkretną partię. Według mnie zdrowszą alternatywą dla osoby po kontuzji jest zrobienie jednego dnia 2 ćwiczeń na klatke , dwóch na plecy i jedno na barki (góra/dół ciała) aniżeli zrobienie 3 na klate i 2 na barki (push/pull). Im więcej ćwiczeń stymulujących dany rejon tym [...]

Daj jeszcze zdjęcia w pozycji neutralnej: przodem, tyłem i bokiem i wypiskę z jedzenia :-)) Jakie dokładnie ćwiczenia na górę i dół ciała wykonujesz? I dlaczego dzielisz na dni góra/dół? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-30 20:53:24

Po deloadzie planuję nowy góra dół na 4 dni. Te 5 dni w czasie chodzenia do szkoły to niestety za dużo :/. Jak coś uda mi się ułożyć to podeślę do oceny.

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

[...] level 10 80-90 rpm 1 minuta rest Brzuszki na pilce 20 reps Turlanie pilki pod siebie 20 reps unoszenie bioder z nogami opartymi o pilke 20 reps 3 razy: 30 sec Power punch (2kg) 30 sec skakanka 30 sec rest walking plank spiecia 5 sekundowe - po 5 razy gora - dol rozciaganie Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-02 22:01:57

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]