gora dol

Svend zakończył główny etap przygotowań do Arnold Classic. Oto kilka rezultatów, które w między czasie uzyskał: Martwy ciąg - 390, 3 razy; 400, 2 razy (dzisiaj) Spacer farmera - 4 serie na 400 kg, po 10 metrów pod górkę Axel gryf - 165 kg, góra - dół, 5 razy Według mnie walka o zwycięstwo rozegra się pomiędzy Mariuszem, Svendem i Zydrunasem.

możesz dawać pompki na poręczach z obciążeniem zamiast wyciskania na płaskiej. Ale ja na twoim miejscu porzuciłbym spita skoro nawet nie znasz nazw ćwiczeń (a wiec pewnie nie potrafisz poprawnie wykonywać najważniejszych ćwiczeń) Na początku chodzisz trenować dane ćwiczenie a nie mięśnie. Musisz nauczyć się techniki, uczysz się je wykonywać. Weź [...]

[...] Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos gora / dol ze sztangielkami 3* dowolne cwiczenie - np rozpietki w siadzie na maszynie Cwicznia 2* i 3* planuje wykonywac tak 10,8,6 i 4 powtorzenia z dosc duzymi ciezarami. [...]

Myślę, że lepiej na 4 dni w tygodniu sprawdzi się plan Up/Down czyli Góra/dół :) Czyli np w Pn robisz nogi, Wt robisz góre, w środe np przerwe, i znowu w Czw Nogi i w Pt górę. Pamiętaj też, by np nie było to robienie po 10 powtórzen, tylko manipuluj powtorzeniami np. Pn/Wt robisz trening na 8-6 powtórzen w Czw/Pt robisz 12-8. Powiedzmy ze cos ala [...]

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić.

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić. Przez co rozumiesz tutaj pojęcie "bilans zerowy"? Bilans zerowy bez jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej? Czy już uwzględniasz tutaj te treningi koszykówki?

mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać [...]

ano słabe jest to przede wszystkim, że trening w 100% oparty o maszyny. dobór ćwiczeń jakby przypadkowy. to, że zauwazyłaś, że lepiej Ci się cwiczy na maszynach, nie znaczy że to optymalne rozwiązanie (m.in maszyna wymusza tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa [...]

Witam. Znalazłem ćwiczenie na brzuch i chciałbym zapytać z ciekawości czy ktoś z Was potrafi cos takiego zrobić?? Ja nie dałem rady. Nie interesuje mnie ten fragment kiedy koleś na filmiku robi na mięśnie skośne tylko góra, dół. Aby to zrobić wystarczy mieć silne mięśnie brzucha czy cos jeszcze????? http://www.youtube.com/watch?v=e0r2TkCVyGM W [...]

[...] hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie kierunki a nie tylko gora dol wiec moze daj monster walk z guma tylko dobrze wykonany, a nie z zapadajacymi sie kolanami. Dobrym pomyslem sa wtedy supersety. Dodaj wykroki chodzone, solidnie [...]

Zapraszam, zapraszam :-) Za mną też ananas chodzi, do szaszłyka pasuje, a ja mam chęc na taki grillowany plaster :-} A chleb (znalazłam chyba kiedyś w lejdisowych przepisach lub na innym portalu) robię taki: Chleb bezglutenowy: -250 g mąki gryczanej -150 g mąki ryżowej -100 g mąki kukurydzianej -8 g drożdży instant -30g siemienia lnianego -80g [...]

No akcent góra - dół fajnie wygląda ale też fajne może zrobić zamieszanie :-) A na pewno podniesie trudność sędziowania.

Ja bym celował w stymulację każdej partii dwa razy w tygodniu, a więc podział push/pull lub góra/dół ciała. Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (możesz googlować) i tam masz w etapie 6 gotowca.

Na stronie 8 tego wątku Madzianna robi MC w miarę ok i pod nią Nikki robi bardzo dobrze RDL, widać różnicę jak się odpali te filmy po sobie. W MC używasz całego ciała, w tym czworogłowych, w rdlu właściwie "izolujesz" sobie tylny łańcuch funkcjonalny. W mc tyłek leci góra-dół (i trochę też horyzontalnie), w rdlu właściwie tylko horyzontalnie. [...]

Poziom III - trening 4(16), cz 1 (25,01,2014r) Czas treningu: 56min Trening: B2: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C2: 7/7/7/7/7/7 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Nie miałem czasu zrobić całego treningu, dlatego podzieliłem go góra/dół. Jutro zrobię resztę.

tak, za wolno. Bo próbujesz z tego robić jakiś dziwny wolny przysiad na wzór trójboistów, a nie o to chodzi. W tych przysiadach nie hamujemy dwugłowymi jak przy szerokim rozstawie, tu czwórka działa dynamicznie góra-dół wraz z przywodzicielami i odwodzicielami. Dobrze się rozgrzej na samym gryfie przed rampą.

To proste, jedno ćwiczenie powinno być siłowe, gdzie zależy Ci na progresji i wyniku a reszta może być nastawiona na pompę i czucie. A wiec chociażby podział na sile i hipertrofie w planach typu góra/dół ciała lub push/pull. Ewentualnie zaczynaj dzień klaty od ciężkiego wyciskania, dzień nóg od ciężkich siadow...itd Dróg jest wiele, żeby nie [...]

[...] (przysiady i wspięcia) i bice na następny dzień bo te są najmniej "używane" przy innych ćwiczeniach z FBW. Można powiedzieć, że to FBW właśnie w razie potrzeby przechodzi w gora/dol + biceps i chyba nic lepszego się nie da wymyślić. Nie ma wtedy dnia odpoczynku ale ćwiczone partie mięśni ten jednodniowy odpoczynek mają. Zmieniony przez - [...]

Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

gore mam mocniejsza hehe dobre, nogi to jedna z lepszych partii u mnie, szczególnie 4-ki,jedynie 2 gi kuleją i tu można się przyczepić, poza tym tu nie chodzi,żeby mieć jakieś wyj**ane, chodzi o proporcje gorą dół, które mam zachowane. wiem jak się pozuje,podczas treningu robi się to na szybko, na konkurencyjnym forum jest wszystko opisane jak się [...]