[...] i dalem same skosy to jedyne co uzyskalem to wieksze ciezary na skoksach, utrzymalem gore klatki, a spadł mi dol. trening byl bez dopingu, ale dla mnie to bez znaczenia. gora klaty na skosie tak jak napisales na dosc waskim chwycie ( dla mnie to jest "na kciuk" od radelkowania) to super cwiczenie ale jao dodatek i bez szarzowania z ciezarem. [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Jest wielki progres, w końcu udało mi się podciągnąći jestem ogólnie zadowolony z dnia. Jutro zrobię jakieś aero, bo zaczyna mnie podlewać a dziś k***a znowu spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię [...]
Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]
z mc mam podobny problem co Ty, czyli najpierw idą biodra potem góra fajne siady głębokie z wychodzeniem z pięt, przy czym ja bym troszkę wolniej schodził w dół
@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]
Ciekawe na ile wystarczy Ci sił. Czekam na następną rozpiskę. Będziesz trenować 4x w tygodniu? 2x góra i 2x dół? Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud? Zrób aby potem porównać!
Kozak!! Lepiej niż po redukcji, ale też zdjęcie lepiej zrobione :-) Były też i gorsze zdjęcia, ale usunąłem |-) Parę kilo więcej to i powinno być lepiej, zobaczymy jak będzie dalej szło. dobrze jest nie kombinuj jeżeli samopoczucie jest dobre, nie musisz jedzenia wmuszać to jedź dalej i tyle bo skoro rozważasz dodanie interwałów to nie zakładam że [...]
Nie jest tak dobrze jak bym chciał. Na ławce przyjąłem złą pozycję, chyba nie ściągnąłem łopatek w dół i nie wyparłem się nogami. Następnym razem muszę pamiętać by stopy nie cofały się za kolana, co pozwala lepiej wbić się górą pleców w ławkę. No i obowiązkowo jakieś obuwie, w obuwiu nie przebieram tak palcami jakbym grunt pod nogami gubił ;-) [...]
2 treningi siłowe po przerwie za mną. Góra zrobiona na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i dół bardziej siłowo, siady do 100kg z zapasem i martwy ciąg do 150kg, ale tu już ciężej. Dziś dzień rozpoczął się chuyowo. Miałem mieć renoscyntygrafię. Wbili mi już wenflon, a że było dość duszno i jeszcze zadziałała głowa, a od dziecka mam [...]
Na ustawkę raczej zajrzę. Jeszcze nie wiem co mi tego dnia wypadnie, czy góra czy dół, ale w sumie to bez znaczenia ;-) No i super bo z tobą fajnie się zawsze gada tylko zawsze krótko. Może tym razem znajdziesz więcej czasu ...
Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]