SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Trening miedzy gora-dol fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2015-12-31 01:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół na masę ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2019-12-02 19:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Co sądzicie o treningu góra-dół-góra 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? Taki trening mógł by wyglądać następująco: Góra: 1. Wyciskanie leżąc 4x10-8 2. Wiosłowanie 4x10-8 3. OHP 4x10-8 4. Podciąganie chwyt równoległy 4x10-8 5. Biceps sztangą 3x10-8 6. Triceps francuskie leżąc 3x10-8 7. Unoszenie bokiem 3x15-12 Dół: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2018-09-07 09:16:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Odmiana góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojego planu treningowego. Jest to odmiana upper lower, każda partia trenowana jest co 4 dni. Wygląda to mniej więcej tak: PON: góra WT: przerwa ŚR: dół CZW i PT: przerwa SOB: góra ND: przerwa GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2019-09-24 19:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi wykonywane Poniedziałek góra intensywna Środa dół intensywna Piątek góra lekko Sobota dół lekko Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na ławie 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Ściągnie drążka wyciągnie Górnego 3x 8 Podciąganie z gumą nachwytem 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2022-02-09 02:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni i FBW mi po prostu nie podchodzi, teraz zaczynam od początku i postanowiłem spróbować właśnie planem góra/dół. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły Dół A - Przysiady 5x5 - Martwy klasyczny 5x5 - Żurawie 4x10 - Wspiecia na palce 4x10 - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2017-11-17 12:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra- dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2016-05-01 20:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia) W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12 Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2020-01-10 12:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra/Dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. wyciskanie hantli skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. ugnanie nóg na maszynie 2x B2. Mc na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-11-09 21:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Góra Dół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciaskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2016-10-24 10:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu na góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż chciałbym przerobic moj obecny plan push pull na góra/dół. Dodam ze nigdy nie mialem stycznosci z tym planem. Cwiczył bede 3x w tyg. Zastanawia mnie czy jest rownież dobry jak i push pull czy beda rowniez dobre efekty noi czy sie nie przetrenuje. Dziękuje i pozdrawiam Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2017-05-17 16:01:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie na temat tego schematu treningowego? Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg, aczkolwiek nie zawsze mam możliwość i wykonuje wtedy kolejno 3 treningi. Wygląda to tak: Góra A 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Gorilla row 3x8-12 4. Landmine press 3x8-12 5. Ściąganie sznura wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2021-06-26 21:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jeżeli ktoś na wstępie potrzebuje ankietę - jest podpięta do tego tematu: Manipulacja węglowodanami. Moje pytanie w kwestii treningu brzmi: czy FBW mogę zamienić na trening góra-dół (4x w tygodniu: poniedziałek, wtorek oraz czwartek, piątek - góra, dół - góra, dół + ewentualnie przez weekend jakaś lekka forma swojej ulubionej aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2016-06-27 19:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gora dol dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle sam ukladam mojej kobiecie trening ale tym razem mam kłopot z dniem dołu. Trening bedzie co drugi dzień raz gora, raz dół ciała. 3cwiczenia na pupe 3 cwiczenia na uda 1 cwiczenie na lydki. Tylko jakie wybrac zeby jak najbardziej rozbudowac? Przysiad Wykroki Maszyna na dwuglowe Hip [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2018-01-07 09:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra/dół - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 265 Data: 2023-03-25 12:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dól ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni zachować. Góra Podciąganie 4x5 WL 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x6 OHP 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2020-02-23 21:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra/dół z partią 2 razy w tyg pod mase .

    Temat
    Trening dla początkujących

    GÓRA (LIGHT) -WYCISKANIE HANTLI 4-6 / 8-12 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2-3 / 8-12 -UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12 -PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10 -ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15 -BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15 dół heavy -MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-12-08 12:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW góra/dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o skomentowanie takiego planu Coś na styl FBW z podziałem góra-dół ABA BAB ABA.... 3x w tyg Priorytet Całość :) A: 1. Wyciskanie płasko 10-10-8-8 2. Rozpiętki 15-15 (Tylko dla rozciagniecia) 3. Przyciaganie sztangi 10-10-8 4. Sciagnie drążka do karku 10-10-8 5. Wyciskanie w siadzie na suwnicy 12-10-10 6. Biceps sztangą 15-12 7. Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2013-02-20 11:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Góra Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    4x w tyg. (pon/wt-trening,śr-wolne,czw/pt-trening,sob/nd-wolne) Góra A: Wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 4 x5 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10 Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x8 Ugiananie ramion sztanga łamana 5x8 Farncuzy leżąc 5x8 Allachy 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2020-02-25 16:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra/Dół do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :17 Waga :73/4 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Około 6ms Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar Dieta :W miarę Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2015-01-20 00:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)