godziny treningu

[...] jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Twaróg - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.20 trening: Od 16.50 do 17.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 [...]

[...] sztuki walki, rozwijajace go w praktycznie kazdym kierunku. Potrafi i kopac i uderzac i chwytac i upadac. P : To co ma najblizej domu, na co go stac i co nie przeszkadza mu (godziny zajec) w nauce, pracy F : BJJ+Boks+JKD+TKD+Karate+KF+KM+TB+Kendo+Judo+kombat+Capoeira+silownia +solarium+jazda figurowa na lodzie+tance latynoamerykanskie+..... chyba [...]

[...] efekty nie były złe wiec nie widzialem potrzeby jej zmiany. Jadlem mniej wiecej tak: 1wszy posilek : jajecznica z 5-6 jajek, serek wiejski, czasem białko około 11 godziny białko lub serek wiejski 500g koło 14-15 godziny kurczak lub rybka + torba ryzu (mieso do pełna) kolo 18 podobny posilek kolacja 20-21 jajecznica/twarog lub cos [...]

Witam Jestem teraz na cyklu NoXplode + Storm. Dawkowanie Storm: DT: 5g rano naczczo za pół godziny posiłek, 5g odrazu po treningu DNT: 5g rano naczczo za pół godziny posiłek, 5g o podobnej porze co w DT Pytanie tyczy się tylko drugiej porcji kreatyny w DT, z uwagi na to, że uzupełniam diete białkiem i carbo wygląda to tak: Po treningu odrazu [...]

Witam, od 4 miesięcy trenowałem praktycznie codziennie. Z rana zawsze o godz. 5.00 biegałem około godzinę po czym wracałem i kładłem się spać. Koło godziny 13-14 trenowałem aeroby , nie były to zwykłe aeroby, część ćwiczeń zaczęrpnąłem z crossfitu, a część z dawnych treningów Muay Thai. Koło godziny 19 zazwyczaj miałem trening boksu który był 2-3x [...]

[...] cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 [...]

[...] -Witaminy Daily Formula - 1tabs po obiadku -Omega3 - 1tabs rano po śniadaniu i kolejny po obiedzie -BCAA Complex 2200 z dymatize - tylko w dni treningowe 2 tabsy pół godziny przed treningiem i 2tabsy 15min po treningu -Białko Whey Protein 80plus z Activita Fotki Zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika. Wszelkie uwagi lub może [...]

[...] Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal) TRENING 13.30 Bezpośrednio po treningu: - Węglowodany z leucyna SFD 75g - Odżywka białkowa SFD 30g IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~ - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 [...]

[...] zasad: -jem zdorwe jedzenie -5 posiłków dziennie -m. in - jajka, piersi z kurczaka, owoce, płatki owsiane z mlekiem, maślanka -Największy posiłek tj. kura + sałatka około godziny po treningu -przed treningiem i po szklanka maślanki ( gdzieś 45 min) - dostarcza dużo węgli i białka -nie jem późno -duże ilości wody mineralnej -ewentualnie czasem [...]

[...] jeszcze intensywniej spalać tłuszcz? Troche ciężko jest biegać codziennie po 1h bez przerwy czy jeśli po treningu siłowym pobiegam 30min a później przyjdę wieczorem na pół godziny będzie to jakiś mniejszy efekt ze spalaniem tłuszczu? Proszę o sugestie oraz porady i wskazanie mi blędów jakie być może popełniam w moim treningu POZDRO I WIELKIE [...]

[...] dniależałem w łóżku ze swoją dziewczyną... aż poczułem nagłą,silną potrzebę aby usiąść i sprawdzić.... facebooka. Nibyproste... Ale ta chwila rozciągnęła się aż na dwie godziny. Gdyspojrzałem na zegarek i na minę mojej dziewczyny, gdy poprzebudzeniu zauważyła, że nie do końca interesuje się nią itym co się dzieje, że miałem zrobić obiad i w [...]

[...] zdrowe źródła teeż w diecie uwzględniam). W dni siłowego treningu wiadomo węgle na śniadanie przed i po treningu - śniadanie jak wyżej, reszta złożone węgle o niskim IG. Jeżeli trening mam rano, jem większe śniadanie przed i po treningu daje więcej węgli, reszte staram się rozłożyć w dniu do godziny 18 w postaci węgli złożonych o niskim IG.

[...] którą wygrałem i zacząłem znowu ciężko trenować i wygrywać. Jaki jest Twój dzień treningowy? Wstaję o 5.30 rano i zaczynam biegiem na 6 do 10 km i wracam do gymu około godziny 7 rano. Później ćwiczę według programu, np. kopnięcia w worek. Kończę o 9, nie później niż o 10 i biorę prysznic, chwilę się relaksuję i jem. Około 15, nie później [...]

[...] rana ok 2km czyli ok 15min z odpoczynkiem (narazie na wiecej niemam kodycji ale stale bede zwiekzac dystans) dodatkowo tego samego dnia wieczorkiem biegam na rwoerze ok 1 godziny (ok 15km).W wtorek/czwartek/sobote macham troche ciezarkami w domu.Posiadam 2x hantle , sztange , laweczke rozkladana do gory oraz drązek.Niestety niemam jakis [...]

[...] lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia [...]

[...] - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez W ciągu pół godziny od [...]

[...] a mamy tylko jeden dzień przerwy i trenujemy to MOŻEMY WTEDY SOBIE SPALIĆ TE MIĘŚNIA ?? Chcę ZAZNACZYĆ że : przed takim treningiem jesteśmy dobrze odrzywieni, 2 godziny temu zjedliśmy węgle złożone, dobre białko, minerały, witaminy. Dodatkowo przed treningiem bierzemy antykatabolik - BCAA i Glutamina oraz anabolik - kreatyna [...]

[...] pełne) rozpuszczone w 300 ml chudego mleka (1,5%). Spożywać od 1 do 3 porcji w ciągu dnia (w zależności od masy ciała i intensywności treningu). Przyjmować po treningu lub 2 godziny przed. SKŁAD: Składniki na 100 g: białko mleka, proteiny wzbogacone z proszku serwatki, suszona albumina jaja, aromat, substancja przeciwzbrylająca: węglan magnezu [...]

[...] Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc dopuszczam jeszcze opcję małych przekąsek w międzyczasie, w każdym razie ostatni posiłek (białkowy) ma być 3 godziny przed snem. To menu jest tylko przykładowe, bo oczywiscie nie wyobrazam sobie jedzenia np tuny codziennie przez kilka m-cy ;) Będę wdzięczna za wszelkie uwagi co do [...]

[...] co mama upichci, chyba ze zrobi jakąś zupę, wtedy uzupełniam to o brązowy ryż. Jeśli jest tradycyjny polski obiad, zamieniam ziemniaki na brązowy ryż. wieczór: około pół godziny przed snem duży łyk oliwy z oliwek a po chwili stałe połączenie w szejku czyli 250g twarogu chudego, 300ml mleka i 100g truskawek (niestety mrożonych) lub zamiast [...]