godziny treningu

[...] jest redukcja od 1 września, oraz przygotowaniami do maratonu (Poznań lub W-wa) lub ewentualnie jak kasy nie będzie to półmaratonu Katowickiego z celem zejścia poniżej 1:25 godziny. Czy mozna wiedzieć coś więcej, nt suplementacji innymi preparatami (niekoniecznie spalaczami), treningu (czy według określonych wzorców itd?). Pozdrawiam, Tomek.

[...] ok 2200kcal. Waga 52kg. Kobiece kształty wróciły :-) Dzisiaj wolne od treningu siłowego. Weekend poświęcam startom na Mistrzostwach Polski Seniorów w Wioślarstwie. Jutro ok godziny 15 będę startowała na 4xKBL (czwórka kobiet wagi lekkiej) na Poznańskiej Malcie. ;-) /SFD/2017/6/3/ca33d05cc5214c84a0ddade5a641f8a2.jpg [...]

Poniedziałek - czyli nowy tydzień rozpoczynam porannym treningiem pleców + 45' aerobów na schodach (wszystko na czczo - ponieważ trening był robiony przed pracą ok godziny 6:00). Kilka dni pod rząd w pracy po 11h da mi zapewne ładnie popalić. Mam tu na myśli wczesne wstawanie, trening na czczo + 2 sesje aerobów. Ale w środę siedząc cały dzień nad [...]

[...] całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło [...]

[...] szarlotke. Chciałam spróbować łyżeczkę (sick! po uj?!) no i skończyło się na kawałku. Przypłaciłam to bólem brzucha, rozdrażnieniem i szałem w oczach pt. JEŚĆĆĆĆ! Przez dwie godziny po zjedzeniu tej szarlotki czułam się jak jama chłonąco-trawiąca mająca ochotę zeżreć wszystko co mam w zasięgu wzroku. Szczęście w nieszczęściu - nie poddałam się [...]

a co myslicie o spozywaniu po treningu normalnego posilku po treningowego np kurczak z ryzem i do tego kefir o duzej zawartosci bialka? Czytalem tez ze mozna pic mleko po treningu, ale nie wiem czy ktos to praktykuje. Co spozywac po treningu pilki noznej, koncze dosc pozno i w domu jestem ok godziny 20;30, moze wtedy ten kefir?

[...] yes. yes. 21.00 (po treningu) 200g ryby 100g warzyw Znów - daj jakieś węgle złożone. Makaron/ryż. 22.00 200g sera twarogowgo półtłustego Ok. No i taka uwaga - Do godziny 16 - tej jesz tylko dwa posiłki. Czyli cały roboczy dzień zasówasz głodny. To duży błąd. W miarę możliwości dodaj w międzyczasie jakieś posiłki. Dieta to nie [...]

Już dziś,za 3 godziny Rafał zrobi trening podnoszenia ciężarów z mistrzami Polski i pod okiem ich trenera Marka Wojciechowskiego. Zobaczymy ,jak wypadnie i co zaleci trener. Warto w okresie letnim samemu też popróbować innego rodzaju treningu siłowego ,niż się najczęściej wykonuje.

[...] beda utrudniac Ci zdobywanie masy, co na tym sprzecie bedzie i tak trudne radze skupic sie na treningu ogolnym, nie zadnym zdobywaniu wielkiej masy czy tluczeniu po pol godziny dziennie na rowerku troche cwiczen silowych, troche wydolnosciowych (rowerek), moze jakis HIIT na rowerku (treningi interwalowy, przeplatanie sredniej intensywnosci z [...]

[...] personalny" z siłowni sugeruje Ci splita - jest to inna forma treningu, ale IMO dla Ciebie jeszcze nieodpowiednia. pojęcia "długi" i "krótki" zostawiają wiele pola do popisu dla mnie trening "krótki" to ok. godziny, dla mojego kolegi godzina to już trening "długi" aeroby po siłówce to 20-30 minut

[...] kalorii nie jeść ;) Pierś z kurczaka to jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby zatamować katabolizm nocny ;) [...]

[...] CHCESZ KUPIC WIECEJ-WYDAJ KASE NA COS INNEGO - NAJLEPIEJ JAKIES ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCZU Niedziele mam calkowicie wolna od treningow, w pozostale dni cwicze przynajmniej 2 godziny, czesto jednak wiecej (tak jak np dzisiaj) bo zwyczajnie zaczelam to lubic :)Zeby jeszcze ta cholerna waga poleciala troche w dol ... HMMM DZIWNE - CHCOC WYDAJE MI [...]

[...] ze sobą, w jednym szejkerze też można wymieszać. Co do samego pomysłu i Twojego celu to lepiej będzie zainwestować w kreatyne niż przedtreningówke Mam mocno nie regularne godziny pracy, co dzień praktycznie o innej godzienie zaczynam, co drugi tydzień jeszcze totalnie o innych porach dnia... czasem z tego tytułu brakuje mi werwy i stąd [...]

[...] ze sobą, w jednym szejkerze też można wymieszać. Co do samego pomysłu i Twojego celu to lepiej będzie zainwestować w kreatyne niż przedtreningówke Mam mocno nie regularne godziny pracy, co dzień praktycznie o innej godzienie zaczynam, co drugi tydzień jeszcze totalnie o innych porach dnia... czasem z tego tytułu brakuje mi werwy i stąd [...]

[...] ze sobą, w jednym szejkerze też można wymieszać. Co do samego pomysłu i Twojego celu to lepiej będzie zainwestować w kreatyne niż przedtreningówke Mam mocno nie regularne godziny pracy, co dzień praktycznie o innej godzienie zaczynam, co drugi tydzień jeszcze totalnie o innych porach dnia... czasem z tego tytułu brakuje mi werwy i stąd [...]

BCAA w dni nie treningowe. Czy tak jak jest napisane na opakowaniu czyli o podobnej porze co w dni treningowe ( czyli w okolicach treningu ), czy lepiej z rana? Dodam, że ja trenuję około godziny 20.

KOZAKUSSS kreatyne np 5g przed siłowym i 5g po całym treningu jak aero kiedy indziej to daj po siłowym kraatynę, bcaa jak masz w prochu to popijaj przez trening, jak kapsy to przed siłowym lub z pół godziny przed aerobami.

[...] sie do niczego Po treningu wypij wode z glukozą (najlepiej dziala i jest najtansza) z np. odrobiną soku z cytryny(dla smaku). Jak masz bardzo szybki metabolizm i w pol godziny po treningu zaczniesz juz odczuwac glod mozesz zjesc posilek bialkowo weglowodanowy, w innym wypadku posilek ten zjedz dopiero godzine po treningu. Pomóż dzieciom: [...]

[...] zapytać o to ortopedę ale jakiegoś fizykoterapeute) Co do tego czy ma się czas czy nie to juz inna sprawa, choć według mnie jeżeli masz czas żeby obejrzeć przez 1,5 godziny film na tvn albo przez godzine siedzieć na tym forum to masz czas na trening. Mam kolegę który wstaje codziennie o 5 rano i robi trening i dopiero idzie do pracy [...]

[...] do trenowania w domu. Oto kilka sugestii: Stwórz plan treningowy: Zanim zaczniesz trenować w domu, stwórz plan treningowy i trzymaj się go. Wybierz konkretne dni i godziny, w których będziesz trenować, i dopasuj swoje zajęcia do swojego planu. Znajdź inspirację: Szukaj inspiracji w Internecie, na przykład na stronach [...]