[...] jeżeli z jakiegoś powodu nie masz takiej możliwości, to zawsze można wypić po treningu porcję odżywki białkowej, np. koncentrat białka serwatkowego z ryżem, bananem i olejem mct. Nawet możesz sobie to wcześniej zmiksować i na szybkiego wypić po treningu. Trzy minuty i zjedzone. Na pewno będzie to lepsze rozwiązanie niż czekanie cztery godziny.
[...] 100% zapotrzebowanie na białko, w czym problem? Bo tak pytasz jakbyś do tej pory jadł jeden posiłek dziennie i w nim chciał spełnić całe swoje zapotrzebowanie:) No nie, trzymaj się 4-5 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godziny i nie musisz bać się, że czegoś nie dopełnisz czy przekroczysz normy. . Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28
[...] Bo tak pytasz jakbyś do tej pory jadł jeden posiłek dziennie i w nim chciał spełnić całe swoje zapotrzebowanie:) No nie, trzymaj się 4-5 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godziny i nie musisz bać się, że czegoś nie dopełnisz czy przekroczysz normy. . Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28 Dałem przyklad 70g, bo zazwyczaj wole [...]
[...] 5 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Młotki: 10,5kg x 12 10,5kg x 10 Brzuszki: 20 25 25 25 Trening półtorej godziny po przebudzeniu, i powiem że siła była lepsza. Tak jak radził Hubert dołożyłem 5kg w siadach, i faktycznie - to nie jest szczyt, idzie na pół ciężko. Do klatki [...]
[...] pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc. Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba
[...] w siebie ale zjadłbyś coś normalnego :].. A tego gainera ze śniadania może udałoby Ci się gdzieś wrzucić między posiłkami (nie wiem jak to wygląda bo musaiłbyś wypisać godziny w jakich jesz).. Pozatym ja tam wolałbym wszystko mieszać z wodą niż mlekiem, w sumie wychodzi ok. 0,8 litra mleka dziennie.. Zwsze piłeś tak dużo czy teraz tak [...]
[...] plus wiosła. Trening adaptacyjny z dużym ciężarem ale na 3 powtórzeniach. Do tego dodajemy ćwiczenia na łapę , brzuch jako dodatek do głównej części. Trening do 1,5 godziny nie dłużej... Dodatkowo w poniedziałek rower plus obwodowy trening ogólnorozwojowy. We wtorek trening interwałowy biegowy, czwartek biegowy regeneracyjny w pierwszym, [...]
[...] węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu snickers czy) tak ? I do godziny po treningu jakiś dobry posiłek białko + ww złożone (np pierś z kurczaka + ryż ) ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-04-15 14:21:41
[...] twaróg serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka + Białko 20minu po kolacji I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!! na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu nie wiem po co to białko 3 zmiany zmieniasz pory posilków
Właśnie pyknąłem 55min na rowerku stacjonarnym. Seriale ułatwiają pedałowanie... Ale niestety tylko 55minut bo mi tyłek wysiada, co zrobić żeby nie bolała du** Czytałem na forum dziennik gdzie gość 2 godziny pedałowa.... Jak on wytrzymywał? Po ilu dniach treningu bul może zniknąć?
[...] dzialania i pompy ze względu na to ze jest zbyt mala ilość czasu od posilku ale musze tak zrobic aby od posilku przed treningowego do po treningowego nie minęło wiecej niż 3 godziny Ale nie martwie się tak bardzo tym jestem teraz na redukcji i jak dam kcl na + to będę miał duzo sily do treningu mógłbym jeszcze wcisnąć gdzies Bcaa bo według tej [...]
kreatynę weź w kilka minut po treningu, twaróg za kolejne kilkanaście, a posiłek w przedziale godziny do dwch po treningu koniecznie, a co do wchłaniania zma przy obecności wapnia to chyba trzeba z tym troszkę uważać tak dla pewności choć myślę, że to dotyczy więcej innych form magnezu a mniej chelatowanych.
[...] usprawiedliwienia żeby nie trenować. Chcesz to idź i trenuj, a jak to koledzy Cię namawiają i nie wiesz jak się wymigać to po prostu powiedz, że nie chcesz i tyle. 3 godziny na początek spoko, wystarczająco by się czegoś nauczyć, a przetrenować się nie powinieneś. Lepiej tego nie mogłeś ująć, czy to w dziale MMA czy tutaj ostatnio pełno [...]
[...] zauważyłem: brak wahań nastroju, lepsze samopoczucie, lepsza umiejętność skupienia się, chodzenie z uśmiechem na twarzy i bardzo duża ilość energii, np. dziś byłem 1,5 godziny na treningu od rana pobiegałem, rozgrzewka, i trochę ćwiczeń związanych z MMA, karate i boksem, takie bardziej techniczne, ale także sparingi były, i w tej [...]
[...] też indyk z grila . Do tego zrób sobie sałatkę zapychającą np.: Pomidor, sałata, papryka, ogórek, cebula, szczypiorek dopraw + łyżkę oliwy z oliwek extra virgin Posiłek ok godziny 13 Kasza gryczana lub ryż brązowy 75gram (czyli niecała torebka) Pierś z kurczaka 200gram do tego sałatka warzywna, która została z wcześniejszego lub jakaś gotowa [...]
TRENING NUMER 13 (technika) 12.12 Godz 11:30 1.rozgrzewka- 7 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut. 2.Lekkie rozciąganie 3. pól godziny odbijania piłki o mur 4.Ćwiczenia sztuczek piłkarskich #Czas treningu 1 godz 10 minut #Odbijaliśmy o mur pobliskiej szkoły, niestety piłka nie odbijała się najlepiej od nowej [...]
[...] problem z ich rozwojem a mianowicie biceps i triceps zawsze jakby stały w miejscu a po tym planie jestem zadowolony;) Ogólnie podsumowując trening raczej nie dla początkujących jest bardzo intensywny zawsze zajmował mi jakies półtorej godziny ćwiczeń. Pompa po każdym treningu zadowalająca no i zakwasy też często bywały zwłaszcza po nogach:D
[...] przemiany materii. Ktoś o podobnych parametrach do moich mógłby na powyższych wartościach np stać w miejscu z przyrostem masy. W przypadku masy jak i redukcji posiłki zawsze regularnie co 2,5-3 godziny nigdy dłużej. Warzywa do każdego posiłku, do śniadania owoce. To chyba tyle :) Zmieniony przez - Unequalled w dniu 2013-05-19 00:42:20
Za 2 godziny kolejna porcja? Nie wystarczy tylko ta jedna po treningu? Nie bedzie za duzo bialka w diecie? Jak jem twarog na noc to wtedy do niego daje 20 g WPC, bo lekko i szybko wchodzi i dochodza kolejne aminokwasy przed snem. To brac tej odzywki wiecej? Zawsze te 1800 g starczylo mi na ponad 2 miesiace. Moze za malo dostarczalem, ale zawsze [...]
A co byś mógł polecić? Ja tylko powiem że ostatnio nogi ćwiczyłem we wtorek, do tej pory odczuwam spory ból, a po tym treningu nóg zażyłem 40g whey 100, 10g BCAA Turbo Jet, no i jakies pol godziny po treningu właśnie kurczak z ryżem.