godziny aerobów

[...] (65-75% HRmax). Co więcej, sądzę że dla większości osób problemem będzie nie tyle wejście na odpowiedni pułap tętna, co utrzymanie go przez odpowiednio długi czas (od pół godziny w górę). Jeśli potrafisz, to jest to doskonałe ćwiczenie. Jeszcze jeden komentarz - basen nie jest wskazany w końcowej fazie odchudzania, gdy pozostaje już niewiele [...]

[...] zachowana jest odpowiednia intensywność wysiłku fizycznego. Wyznacznikiem jest tętno, które powinno utrzymywać się podczas całego treningu na poziomie 80-85% maksymalnego tętna ćwiczącego. Dlatego jeśli faktycznie ta bariera plus minus 30 minut jest taka ważna połączenie biegania i intensywnych aerobów da około godziny. Tak sobie to wymyśliłem.

[...] masz problemu z totalnym zalewaniem sie i pozniej wyciecie kazdego kg to katorga to czemu nie. Jednak jesli masz sie zalac i pozniej walczyc o kazdy kg podczas redukcji warto jednak wziasc to pod uwage. Tak 2-3 dni to juz optimum, czas aerobow zblizony do pol godziny wystarczy. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-25 22:54:04

[...] spowodowany także spadkiem tłuszczów międzymięśniowych. Zalecana jest spora ilość aerobów. Początkowo około 20 minut podczas treningu, dochodząc w późniejszej fazie nawet do godziny! Oczywiście nie jest to żelazna zasada, każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce, każdy ma wiekszą lub mniejszą ilość tkantki tłuszczowej. Trening trzeba [...]

Niby tak, ale co da 10 min. aerobów? O ile wiem aeroby robi się przynajmniej pół godziny... no i wtedy istnieje już ryzyko palenia mięśni... wg trenerów mięśnie wciągną węglowodany na uzupełnienie glikogenu a tłuszczyk będzie schodził podczas pedałowania...

to zle ze zrezygnowal ;p , niech sie przestawi na 5 do 6 posilkow rownej wielkosci co 2 - 3 godziny , i unika tluszczy , smazonych rzeczy , słodyczy i niech robi duzo aerobow to powinno pojsc , jak ma duzo masy do spalenia to raczej suple zbedne

ostatnie pytanie tyczy się aerobów, mam plan wykonywać je 2/3 razy w tyg + basen ( prawie 2 godziny zapier*****ia ), i czy wykonywać aeroby zaraz po treningu siłowym czy w wolny dzień ?Trening FBW x 3 w tygodniu.

Bralem tak jak jest na ulotce cala dawke na czczo pol godziny przed sniadaniem. A aerobow nie robilem.

Staram się odżywiać zdrowo, znaczy się nie mam konkretnej diety ale mam posiłki rozplanowane za co 3godziny i raczej wysokobiałkowe...Plan zmieniam zawsze gdzieś po półtora miesiąca... mikadorus - tu masz odpowiedzi na Twoje teorie:P a) Z Supli ostatnio nie korzystałem b) Trening mam mocny, praktycznie na każdej parti mam zakwasy po treningu c) [...]

[...] szybciej będzie się męczył, spadnie motywacja do treningu i koncentracja... Każdy ćwiczący zawodnik chciałby tego uniknąć. Dlatego przykład pływania 5 razy w tygodniu po 2 godziny (poza siłownią) jest trochę "szokujący", bo zawodnik tak ćwiczący naraża się na przetrenowanie i regres. Sam, zaczynając bardzo intensywne treningi siłowe [...]

[...] 20 cario + 50 min na 70% maksymalnego tętna. Jeśli zaczynasz dopiero z aerobami to wprowadzaj sukcesywnie i dopiero potem zwiększaj czas i częstotliwość. No a białko najlepiej spożywać tuż po treningu plus minerały. BCAA zalecane dla mężczyzn przed treningiem, no ale może po prostu zjedz na 2 godziny przed treningiem posiłek i problem z głowy :)

[...] Trening Trenuje 5 razy w tygodniu po 40 min (bardzo efektywnie- po ćwiczeniach nie mam siły dojść do samochodu , o godzinie 6 rano zaczynam (zajęcia nie pozwalają mi na inne godziny). I mam prośbę nie proponuj mi aerobów- spowodowane jest to warunkami zdrowotnymi (nie chcę się na ten temat rozwodzić) Budowa Wzrost około 186 cm Waga dobrze ponad [...]

[...] jest wolno uwalniana z różnych źródeł co sądzę, że powinno dodać Ci energii przez dłuższy czas. Wg producenta używa się 2 kaps dziennie. a kofeina pobudza przez kolejne 4 godziny. Cena za 200 tabl to niecałe 100 zł więc mieści się w Twoim limicie, a przy porcji 2 kaps dziennie daje Ci ekonomiczne rozwiązanie. Potem oczywiście stopniowo możesz [...]

[...] suplementem wymagajacym rygorystcznej diety i dobrego treningu i co najmniej 3 miesiecznego stoswania w dawkach 3-6 gram dziennie w dawkach podzielnych a wiec nie ukrywajmy bardzo kosztownym. lepiej dla rzezby stosowac aminokwasy, bialko serwatkowe i BCAA oraz 1,5 godziny dziennie aerobów. stosowanie samego HMB nie przyniesie efektu.

Śpie różnie ponieważ chodze do szkoły minimum 6 godzin gdy ide spać wieczorem ale zdarza się że i w ciągu dnia pośpie z 2-3 godziny. Podciągam się zazwyczaj po treningu tj gdy skoncze trening o około 15-16 to podciągam się w domu o godzinie 21. Aerobów nie robie tylko interwały z 15 minut. Redukcja trwa 3 tygodnie zeszło 2.5kg efektów nie widać bo [...]

Dzisiaj dzień drugi... Samopoczucie nie zbyt dobre , ucztę zacząłem ok godziny 12 gdyż dzień wcześniej skończyłem jeść ok 20. Dzisiaj bardziej w plenerze wiec bardziej śmieciowe jedzenie. Nie wyrobiłem też z czasem więc nie było aerobów.

[...] gdy nacisnąłem utworzenie tematu, wyskoczyło mi, że takowy już został założony (myślałem, że ktoś inny go zakładał, a szukanie nie ma sensu, bo robiłbym to kolejne 24 godziny), a po naciśnięciu 2 raz i zmienieniu 1 słowa okazało się, że oba są moje. Wybaczcie :P. No cóż, nie mogę zrezygnować z moich cudownych aerobów, gdyż 2 z nich to [...]

[...] i powinno być ok??. Do tego dziennie ze 3 butelki 1,5l niegazowanej wody, zielona herbata. Co do dietki to myślę, że pro long jako pierwszy i ostatni posiłek. Później co 3-4 godziny pierś z kurczaka z warzywami czy razowy chleb z serkiem wiejskim, soki pomidorowe. Co drugi dzień 60 minut aerobów na stacjonarnym. Jakie powinny być efekty trzymając [...]

hehe tylko nie wolno zapomniec o kofeinie pol godziny przed aerobami , coby wystarczajaco duzo energii miec -------------------------------------------------------------------------- a tak powaznie bolec-jesli chodzi o schudniecie (a raczej nazwalabym to odtluszczeniem)-nie obejdzie sie bez DIETY--> zapraszamy do dzialu [...]

[...] Dieta bedzie , a jako alternatywa aerobów HIIT . Trening jak masówka , cięzkie ćwiczenia złożone na sztangach , tylko przerwy mniejsze . Ale co ogólnie sądzisz o takim rozplanowaniu ? Wystarczająco HIIT ? Moge robić tak ze na sniadanie zjem jakiś posiłek bogaty we wszystkie makroskładniki , godzine później białko , pół godziny później HIIT ?