DZIEŃ 99, piątek - 09.07 Od rana u babci, trochę znów pomagałem, umyłem przy okazji auto, oraz przedłożyłem babci i ciotce świadectwo maturalne, to zarobiłem ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, [...]
[...] (ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!) od razu po siłowni będę chciał brać > glukozę (35 g.) // przecież masz Carbo glukoza out zaraz po treningu wypij 15 minut po glukozie chce brać: > kapsułki tauryny (vitamax, 2 sztuki) to 2000 mg tauryny // ja bym sprzedał tą tauryne > serwatkę [...]
[...] więcej nie było) 2. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 3. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 4. Ryż + kotlet mielony + skrzydełko z grzybkami + ogórek 5. Zupa ogórkowa po tren. glukoza i gainer 6. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 50,5kg 8x53kg 6x55,5kg Pompki na [...]
jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan sprawdzenia swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen, ZROB PO PROSTU TRENINGI w PON SRO PIA NIEDZ - TAKIE SAME JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 [...]
[...] Węglowodany możemy podzielić na proste oraz złożone. Węglowodany proste, czyli inaczej cukry są najmniejsze i zbudowane wyłącznie z pojedynczej cząsteczki, jak na przykład glukoza. Węglowodany złożone to połączone ze sobą cukry proste w jedną, dużą cząsteczkę. W organizmie człowieka, najważniejszym źródłem energii dla wszystkich komórek jest [...]
[...] wyników z badania krwi jakie zrobiłam sobie w piątek :-) Zastanawiają mnie wyniki hormonów, niby mieszczą się w normie, ale jednak znajdują się blisko tej dolnej granicy... glukoza 74 mg/dl (norma 70-99) AST 41 (norma 3-35) ALT 37,1 (norma 3-35) cholesterol całkowity 175 (norma 115-190) cholesterol HDL 69,3 (norma >45) cholesterol LDL 93 (norma [...]
[...] spakować się na siłownię, zrobić potreningowy i (przygotować) i spożyć przedtreningowy %-) Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na czystą glukozę spożywczą - 25 złotych za 5 kg, więc 100 gram węgli z cukru tańsze od 100 gram węgli z ryżu czy makaronu. Po kieszeni nie klepnie [...]
DZIEŃ 37, sobota 8.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ciasto 3) Kurak, ryż, olej z pestek winogron Pod koniec treningu BCAA z glukozą 4) Odżywka białkowa 5) Paluszki rybne, ryż, surówka Planuje 6 i 7 Na 6 pewnie jakaś kura z czymś tam, a na 7 koło północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, [...]
Powoli do przodu, jak Krzynówek. DZIEŃ 55, środa 26.05 Żarło 1) Omlet z musli 3 jaj i 1 białka, banan * BCAA z glukozą 2) Ryż, kurak i tuńczyk, cebula, marchew 3) Ryż, kurak, warzywa z patelni 4) Lody, pół dużego Snikersa 5) Dopiero mam w planach chlebek ciemny i makrelę w pomidorach Pod 3 posiłku wpadło piwko, z Dziewczyną sobie skoczyliśmy [...]
[...] ze tak malo je robilem, choc tak naprawde zmeczone byly podczas treningu chyba dostatecznie. Coz, przyzwyczajone pewnie sa... Nogi nie sa i dlatego tak je czuje dzis... A glukoza byc moze pomogla. Starczylo mi energii do konca. Bede te 30g w srody bral. Jeszcze w piatek zobaczymy jak wyjdzie ten kaptur czasowo z plecami i bedzie wszystko [...]
[...] a korzyści jak największe. Z kwasem mlekowym jest to tak, że transportowany jest on do wątroby w której przez szereg procesów odzyskiwana jest energia i wytwarzana glukoza. Dzięki temu organizm pozbywa się toksycznego produktu (kwasu mlekowego) jednocześnie wytwarzając energię (glukozy). Co się jednak stanie jeśli podamy szybko [...]
[...] że ten ból nie jest wart jakiejś marnej gry, więc oszczędziłem się i powędrowałem do domu. Po meczu Amerykańców ubrałem się w swój biegowy zestaw (mp3, słuchawki, glukoza w płynie, 2zł, opaski dwie oraz buty, spodenki i koszulkę) i wybrałem na trasę. W momencie jak wychodziłem zaczęło lekko kropić, ale ja mam tak często - jak już wyjdę [...]
[...] to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry proste maja wysoki IG. Przykladem niech bedzie glukoza, IG wynosi 100. Oczywiscie sa cukry ktore maja jeszcze wyzszy indeks glikemiczny od glukozy a wiec dekstroza(cukier gronowy) i maltoza(piwko). Tych produktow rowniez [...]
[...] etnicznych - nie będę o tym pisał powiedzmy, że mamy farta i występuje u nas odpowiedni poziom enzymu laktozy. Poza tą nietolerancją laktoza to poprostu cukier-disacharyd(glukoza i galaktoza), możemy go przerobić, glukoza to wiadomo, a galaktoza jest przerabiana w wątrobie tak jak fruktoza, również uzupełnia glikogen wątrobowy. Przy [...]