glikogen

Musi byc jakis antykatabolik, bo glikogen zessie ci z miecha i bedziesz wygladal jak szmata

Po treningu chodzi o to by jak najszybciej uzupełnić utracony glikogen w mięśniach. Przyczyni się do tego spożycie produktów szybko podnoszących cukier we krwi. Tu właśnie dobrą opcją będą np wafle ryżowe czy owoce.

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

Kontrowersyjna odpowiedz na Twoje pytanie: glikogen nie jest czynnikiem ograniczającym trening oporowy... Rothen we wprowadzeniu do CKD ja bym ćwiczył

a tam nie zysk ,naje sie xzalej go woda i glikogen i bedzie to samo

Też sorry za ostrą ripostę:) No w sumie już kilka razy byłem na redukcji i tak przy wadze 100 to 2500 jest w sam raz, co do problemów z mierzeniem ciśnienia to wynika w moich tendencji do nadciśnienia. Izolat w sumie mam w cenie 150pln za 1,3kg to mi na miesiąc starcza to jest ok. Gdybym miał ładować zwykłe białko + bcaa1/10kg to by mi to samo [...]

Takie zjawisko jest niemożliwe. Zapewne to woda i glikogen. A6w to jak w wierzenie w świętego mikołaja, zaprzestań zanim będziesz odczuwał dyskomfort w strefie kręgosłupa szyjnego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-17 20:08:41

A ja chcialem sie zapytac w jaki sposob odbudowuje sie glikogen w miesniach na diecie wysokotluszczowej? Czy tluszcz bedzie zamieniany w glukoze, a moze organizm nie bedzie odbudowywal glikogenu ? hehe

Glikogen równiez odbudowuje się na diecie niskowęglowodanowej, jednak efektywnośc tego procesu niestety jest bardzo mała. szukala

Jaki ma zwiazek kreatyna z glikogenem ? Kreatyna oszczędza glikogen mieśniowy, a na redukcji bardzo czesto stosuje sie wypalanie glikogenu i cykliczne ladowania.

[...] carbo: po treningu ze względu na to że diety nie masz to gramatury nie ma co utalać sypnij 50gram na około 300ml wody wypijesz po treningu to się ożeźwisz i uzupełnisz glikogen w mięśniach kilogramowa torba starczy ci na 20 razy ps. też trenowałem kiedyś muay thai w CFC w Olsztynie ale to stare dzieje jeszcze ten sport nie był tak [...]

po 40 min treningu kończy się glikogen w mięśniach i zaczyna się spalanie tłuszczy więc wydaje mi się że trening będzie efektywny o ile będziesz pracować na tętnie nie przekraczającym 140 Poczytaj, potem radź. Skoro chodzisz na siłownie, to rób trening siłowy, a nie orbiterek i bieżnie. Będzie zdecydowanie efektywniejszy. Aeroby możesz dorzucić w [...]

Tak, wysoki IG i szybko uzupełnia glikogen po treningu.

[...] zestawu C+cynk , kompleksu witamin z grupy B, to super sprawa, więc również polecam. Aha, z bananami nie przesadzaj, bo nie wiem czy jest sens jeśc ich aż kilogram ,skoro i tak w pierwszej kolejności uzupełniają glikogen wątrobowy. Poza tym są lepsze źródła węgli. Rozpisz dokładniej dietę i cel suplementacji, to się jeszcze coś pomoże:)

W zasadzie glikogenu nie wyczerpujemy spożywając węgle w posiłku przedtrenigowym, poza tym taki trening musiałby być na miarę maratonu. Według mnie też nie trzeba bezpośrednio po treningu podawać węgli bo glikogen odbuduje się m.in. z glikogenu wątrobowego. No właśnie, ale zawsze jest jakieś ALE. W praktyce dostarczenie węgli po treningu wpłynie [...]

No wlasnie po treningu bo glikogen bedzie juz wypalony i organizm bedzie spalal tluszcz. Owszem mozna tez robic w dni nietreningowe, ale i tak najwiekszym czynnikiem bedzie dieta. A zamiast aerobow jeszcze moze sprobowac HIITA Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-10 11:33:57

[...] nie mają wystarczającego poparcia we właściwie kontrolowanych badaniach. Jeśli ktoś ma bardziej aktualne badania pod ręką by zaprzeczyć tej krytyce to chętnie je zobaczę. a i węglowodany po treningu oporowym nie są po to by uzupełnić glikogen, a już na pewno nie jest to ich priorytetowe zadanie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-12 16:29:55

zgadzam się z waszymi wypowiedziami. Bardziej chodzi mi o to konkretniej żeby zrozumieć ten proces. Dlaczego jak ktos zje owoce na śniadanie to one uzupelnią glikogen wątrobowy i wszystko okej, a na wieczor juz nie mozna bo pojdą w tłuszcz zapasowy Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-29 18:05:36 Wszystko zależy od bilansu, ogólnie trudno [...]

po jakimś czasie wysiłku jak nie ma glikogenu np. po nocy, to po chwili bigania będzie jechał z tłuszczy, a jeśli ma, to najpierw spali glikogen, a później weźmie się za tłuszcze. pora dnia nie ma tu znaczenia, ewentualnie taka róznica że rano, przed śniadaniem, kiedy po nocy nie masz glikogonu za dużo w mięśniach, to szybciej zacznie palić [...]

to nie zalezy od konkretnych por dnia... rano zapasy glikogenu sa uszczuplone po nocy i dlatego biegajac na czczo przechodzimy ze spalania glikogenu (w najlepszym wypadku) juz po 15 minutach... wieczorem/po poludniu zwykle jestesmy po kilku posilkach, zwykle w tych posilkach mamy jakies tam 'zasoby' weglowodanow, ktore to (upraszczajac bardzo) [...]