glikogen

Nie ma sensu robić areobów po tym jak uzupełnisz glikogen po posiłku potreningowym. Cały myk polega na tym, że po treningu siłowym część glikogenu jest już uszczuplona i podczas areobów bezpośrednio po szybciej przechodzisz do spalania tkanki tłuszczowej. Rób w takim razie areo od razu po siłowym i potem od razu pełnowartościowy posiłek.

[...] Siłowy, po nim białko i od razu areoby. Lub jeśli bierzesz BCAA, to po siłowym BCAA i na areoby, a po areobach białko. Nie ma sensu robić areobów po tym jak uzupełnisz glikogen po posiłku potreningowym. Cały myk polega na tym, że po treningu siłowym część glikogenu jest już uszczuplona i podczas areobów bezpośrednio po szybciej przechodzisz [...]

Serii 8-14 zalezy od wielkosci danej partii, powtorzen troche wiecej niz normalnie. Staram sie wyplukiwac glikogen wiec i rowniez krotsze przerwy. ten spadek sily mi az tak nie przeszkadza bo nigdy mi na niej nie zalezalo, cwiczylem zawsze pod katem sylwetki.

[...] kwasów tłuszczowych, intensywność takiego wysiłku będzie marna, ale spalanie powinno zachodzić bezbłędnie. 40-50g węglowodanów po powinno wypełnić przynajmniej częściowo glikogen, jęśli jako źródła węglowodanów chcesz użyć owoców to postaraj się aby nie były to banany ani inne owoce w których przeważa frukto, najlepsze będą jabłka, winogrona, [...]

Bezpośrednio po treningu trzeba uzupełnić glikogen więc szamamy cukry proste np. dojrzały banan. Nie dojrzały banan zawiera dużo skrobi.

Po treningu chodzi o to by jak najszybciej uzupełnić utracony glikogen w mięśniach. Przyczyni się do tego spożycie produktów szybko podnoszących cukier we krwi. Tu właśnie dobrą opcją będą np wafle ryżowe czy owoce.

[...] tak: 1,2,3,4 bez zmian 5. bezpośrednio po aero białko ale w przeciągu 30 min musi być posiłek. Może być ten banan nawet po aero z białkiem ale nie dawaj go przed aero. CARBO! jest najlepszym rozwiązaniem i chyba wiele tańszym. Banan po siłowym uzupełni tylko glikogen wątrobowy, a CARBO całość, a poza tym jest lepiej absorbowane przez organizm.

[...] ostatnich 2 tyg zanotowałem nie chęć do ćwiczeń wielostawowych coś podobnego na tłuszczówce miałem. Po prostu ciężko mi się ciężary podnosiło jak bym miał bardzo uszczuplony glikogen. A aerobów naprawdę nie kręciłem dużo. A jak kręce to tętno 120-125 max 50m 2-3 sesje w tygodniu. Co do glikogenu zazwyczaj patrze na bicepsy są wtedy bardzo małe i [...]

ja napisałem glikoliza i !!! Atp. ale to źle. Potem tez glikogen. :/ Z dupy to zadanie było

Napisałem tam kwas mlekowy i glikoliza (?), a pod spodem glikogen.

no miod tutaj potraktowalem jako zrodlo cukrow prostych, zeby uzupelnic glikogen w miesniach zaraz po treningu. Bo gdzies tutaj na forum czytalem, ze warto wszamac troche go po treningu. A powiedz mi, czy wedlug Ciebie wspolczynnik 1.3 do tego w jaki sposob trenuje i robie jest odpowiedni czy za maly ?? A do tego twarozku, to zmienic go tylko by [...]

ale glikogen watrobowy tez jest chyba wazny?

[...] robieniem czystej masy mięśniowej jest mega trudne. Bardzo proszę o opinie czy dobrze myślę. Trening: - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i kolejne posiłki, - przed treningiem i po treningu 200g piersi z kuraka albo wołowina. Trochę [...]

[...] 3. glukoza + ADP + Pi -> pirogronian + ATP -2-3 min 4. pirogronian + ADP + Pi + O2 -> CO2 + H2O + ATP -kilka minut ------------------------------ REZERWY: 5. glikogen + H2O -> glukoza -25-40 min. 6. tłuszcze + H2O -> glicerol + kwasy tłuszczowe -teoretycznie nawet kilka godzin [...]

[...] z ciężarem ok 60% maksymalnego, ciężar ten umożliwi nam zrobienie 15-20p. Przerwy pomiędzy seriami wachają się w granicach 60-90s. Trening ten ma a celu opróżnienie zapasów glikogenu w mięśniach. na treningach tego tupu mamy czuć ostre palenie w mięśniach, jeśłi efekt taki nie ma miejsca trenujemy za słabo i glikogen nie zostanie opróżniony. 2. [...]

Bo to głównie cukry proste, idealnie nadające się po tren, by uzupełnić glikogen i trochę białka. /pzdr.

[...] na 100% i jestem w niebie Dieta: 1. jajka, oliwa 2. karkówka, jajko 3. białko 4. Wołowina, pomidor 5. kurczak? 6. kurczak? W piątek/sobotę ładowanie. Będą pierogi ruskie Dużo tłuszczu nie mają, więc glikogen będzie porządnie odbudowany Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-05 15:41:45 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-05 15:42:57

[...] Myślałem że to wina bardzo ciężkiego treningu i przebiegniętych dziesiątek kilometrów tygodniowo, a ja mogłem być poprostu śpiący!! I myslałem że z rana węgle przechodzą w glikogen, a one mogą być poprostu wsiąknięte przez tkanke tłuszczową... To od dziś będę jadł na noc owsianke z dodatkiem małej ilości mleka z słonecznikiem lub oliwą. Nie [...]

ziomlogos jeśli posiłki są spożywane regularnie to nie powinno to odgrywać większego znaczenia niektórzy czołowi kulturyści ćwiczą czasami koło 5 rano oczywiście żadne to wytłumaczenie ale glikogen ma stale uzupełniany i zasoby powinny być. Jeśli coś polecam ww na noc bo jestem zakręcony nie wiem czy w końcu je ma czy nie pozdr

[...] proteinową, 5 dni białka, później na przemian białko/białko+warzywa, faza stabilizacji i faza utrzymania. Logiczne, że jak doładujesz sobie węglowodany to uzupełnisz ten glikogen z mięśni, ja próbuję dowiedzieć się, czy jedząc same białka przez powiedzmy 2-3 miesiące i do tego ćwicząc spalimy mięśnie (dość znacząco) ? mi się tak wydaje, ale [...]