tak mniejwiecej Węgle pochodzenia roslinnego: płatki kukurydziane,miód pszczeli,ryż, chleb chrupki, kasza manna, kasza jęczmienna perłowa,mąka pszenna, makaron dwujajeczny, płatki owsiane, czekolada, otręby pszenne, groch, fasola, marmolady ( średnio ), bułki i chleb pszenny, pieczywo jasne, pieczywo ciemmne, soja, winogrona, banany, porzeczki [...]
Po treningu jesz syte śniadani, żeby uzupełnić glikogen w mięsniach i wątrobie.
jw. po treningu glikogen uzupełnij
kazeiny nie pasują na potreningowy, ważne jest aby bezpośrednio po treningu uzupełnić glikogen
Welcome back, jeszcze 2krókie pyt: 1. Czy jest sens uzupełniać węgle bezpośrednio po treningu, skoro jem 30min po posiłek ryż biały i kurę? Glikogen się magazynuje, i wątpie abym zużył cały, a przed treningiem jem 4 posiłki z ww złożonymi. 2. Przytyłem w tydzień 1,6kg. Obciąć węgle albo więcej aerobów - np. 20min truchtu po treningu?
glikogen mięśniowy i wątrobowy....
to ładowanie to dobry pomysł, zaczynasz masę, więc warto podładować glikogen, zacznij standardowo jak na CKD(piątek po treningu) i potem(sobota), w niedzielę możesz przejść na tego low carba
bamber ladowanie wegli duzo da nie naladujesz wody tylko glikogen Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-04-18 23:44:39
bamber ladowanie wegli duzo da nie naladujesz wody tylko glikogen bzdury piszesz
[...] Przy węglowodanach złożonych ryzyko przemiany w tkankę tłuszczową jest dużo mniejsze niż przy ww prostych. Węglowodany proste staraj się spożywać w mniejszych ilościach, wyjątkiem jest pora bezpośrednio po treningu, kiedy należy uzupełnić glikogen w mięśniach spożywając ok. 50-70g ww prostych (najlepiej wafle ryżowe lub odżywka CARBO).
[...] sie po treningu. W tym czasie skladniki trensportowane sa za pomaca fosforylacji substratow, i insulina sie nie wydziela. Glukoze w tym czasie spozywasz, zeby syntezowac glikogen. Ja kredke biore 2x5g w dni treningowe i 1x5g w dni nie treningowe i zawsze dolaczam glukoze ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje [...]
ale glikogen w watrobie musi uzupelnic po dlugiej przerwie(snie) oraz po treningu
Nie patrz na masę ciała - wahania to normalna sprawa(nawodnienie, glikogen, treść jelitowa). Jak widzisz progres w lustrze i pomiarach to wszystko jest okej.
[...] hormonów, w tym przypadku negatywny. Wyjście z takiej głodówki zapewni Ci tak zwany ''efekt'' jojo. Nie wspominając o tym, iż waga spadnie, ale głównie będzie do woda i glikogen, a po co to komu? skoro kompozycja sylwetki nie ulegnie zmianie. Potem jest płacz i ludzie się demotywują, a także zadają sobie pytania ,,ale jak? przecież prawie [...]
a czemu nie chcesz carbo ?? z pozywienia to glukoza, miód, ryż biały odrazu po treningu sie za bardzo nie nadaje, ewentualnie owoce, uzupełnią glikogen ale wątrobowy
Co z dietą ? Jesli wszystko w porządku - nie będzie Ci potrzebny gainer. Co do spadków po kreatynie - musisz sobie uświadomić, że obwody wzrosna także za sprawą zatrzymania wody, a więc mogą być ulotne po cyklu. Jednak to tylko woda i glikogen. Pozdrawiam
Węgli powinieneś dotarczyć tyle, aby zgadzało się to z twoim dziennym bilansem. Ja osobiście jestem zwolennikiem samego białka po treningu. Węgle jeśli już to po naprawdę ciężkich treningach. W innym wypadku organizm jest w stanie sam sobie uzupełnić glikogen..
flex, masz tam opisaną intensywność. bezpośrednio po treningu może zostać wykorzystany glikogen wątrobowy..
w fachowych pismach pisza zeby po treningu jesc BCAA, Gluta i bialko plus carbo lub banan, gdyz proste wegle przyspieszaja wchlanianie sie aminokwasow i oczywiscie odbudowuje szybciej glikogen. Ja np zara po terningu wciagam 20g bialka, amino i 60/70g wegli prostych. I badz tu madry??? Pozdr
Carbonox polecam Ci w dawce minimum 50g zaraz po zakonczonyhm treningu aby uzupelnic glikogen A na noc bialko, najlepiej kazeine Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-02-07 13:47:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
