glikogen

[...] stanowią ok. 80% suchej masy roślin i ok. 2% suchej masy zwierząt, z czego większość przypada na polisacharydy. Niektóre z nich są substancjami zapasowymi (skrobia, glikogen), inne — strukturalnymi (celuloza, hemicelulozy u roślin, chityna, mukopolisacharydy, gangliozydy u zwierząt). Sacharydy wchodzą też w skład gum, śluzów [...]

[...] substancji biologicznie czynnych. Węglowodany pełnią też istotną rolę w przemianie wodnej i mineralnej organizmu. Skrobia jest materiałem zapasowym w roślinach, natomiast glikogen jest magazynowany u człowieka i zwierząt. Zasoby glikogenu są bardzo niewielkie. Przez wiele lat sądzono, że węglowodany nieprzyswajalne nie mają większego [...]

Jestem po 6 mc redukcji na masie i mam pytanie czy można robić krotkie przerwy 30-60 s między seriami, czy może nie sprzyja to budowaniu masy? Wiadomo ze glikogen się nie zdąży uzupełnić ale czy przeszkodzi to masie?

[...] jest systemem fizycznym i obowiązuje zasada zachowania energii, to jest jeśli kcal będzie mniej dostarczanych, niż spalanych, to będzie dochodziło do atrofii (tłuszczu, glikogenu, nie mówię tu o mięśniach) i/lub ograniczania tej "ucieczki" kcal. (zwalnianie metabolizmu). Z drugiej strony, jeśli kcal będzie więcej, to będzie hipertrofia [...]

Po co ładujesz tyle węgli przed, zeby miec siłe na trening ? hehe a po treningu prawie nic?ładuje mało wegli po trenie, aby tylko uzupelnic glikogen, reszta paliwa to fat. Na co tyle aminokwasów w porze wieczorowej i przed snem? dla lepszej regeneracji

[...] lub otręby, jedz magnez wieczorem To nie chodzi o to czy opuchłaś od tortu, oczywiście ze nie, tylko o to ze naturalną reakcją organizmu na brak ww w diecie jest po spaleniu glikogenu mięśniowego przejście w ketoze. Te dwie rzeczy powodują ze w pierwszym tygodniu spadają nam znaczenie wymiary i waga bo pozbywamy sie dużych ilości wody trzymanej [...]

johanajohana - wiesz, ja szybko wyszłam z tych kalorii, jak widzisz odbiło się to na cm. Na wadze +3 kg (przy czym ja też byłam na low carb, więc te kg to woda i glikogen). miska Na śniadanie domowy rosół z marchewką, pietruszką i ryżem plus cykoria w postaci zielonych liści (niewliczona), pozostałe posiłki to po dwa gołąbki w sosie pomidorowym. [...]

[...] najwieksza zagadke mam , jak prowadzic jadlospis zeby mnie tak k****sko po kilku dniach nie wyplaszczalo, nie wierze ze mam tak nakrecony metabolizm ze wyciąga mi zaraz glikogen itp. Nie wiem, zobaczymy czy trener sobie z tym poradzi.. Dzis z tego co obliczylem zjadlem okolo 3500kcal z samych wegli i fatu, pewnie znowu 0.5kg podejdzie i w [...]

[...] złapałem bakcyl:D dowiedziałem się że w treningu są dwa czynniki wpływające na poziom energii, czyli co ważne dla mnie gotowość do wysiłku fizycznego. Pierwszy z nich to glikogen mięśniowy który jest źródłem żywieniowym komórek mięśniowych. drugi to proces odnowy czyli regeneracji mięśni. Jak dokonać maksymalizacji poziomów tych dwóch [...]

[...] raz zimną wodą ciała naszego Spytasz, cóż to daje w efektach wymiernego ? Odpowiem Ci - waskularyzację i brak zakwasów kolego ! Zwykle po treningu ryż z kurczakiem zjadamy, glikogen w mięsniach już niemalże odbudowany, trening był ciężki - znaczy udany, lecz pamiętajcie - wielkie możliwości regeneracyjne mamy ! Drodzy kulturysci, pod prysznic [...]

[...] po treningu? Ten temat tak mi się ostatnio nasunął podczas seminarium z Radkiem, bo on stosuje węglowodany w trakcie treningu i po treningu, tak by odbudowywać natychmiast glikogen. Seba pytałeś jaki sens ma ten wyrzut insuliny zaraz po treningu? No właśnie taki, że mamy to tzw okno anaboliczne, występuje większa wrażliwość insulinowa, dlatego [...]

[...] w Opolu. No chyba, że forma będzie słaba to odpuszczę, ale to się okaże parę dni przed. Na tą chwilę dziś zaczynam przygotowania do Opola :-) Nie złapałem dużo wagi, może z 5kg, ale większość to woda i glikogen. Miałem kilkugodzinne aeroby na morskie oko, więc się tak nie zalałem haha /SFD/Images/2015/5/13/28c1b608307b4788a10d281a7dcf91d7.jpg

[...] nie wiem czy to wpływ nie jedzenia węglowodanów czy też pogody czy złego samopoczucia. Nie poddaję się jutro też trening a od południa dodaję węglowodany żeby uzupełnić glikogen.Przeglądałem dziennik Rafała i zobaczyłem ze w 2 czy 3 posiłkach miał ryż 100g +pierś 250g to mu zazdrościłem też już bym tak powcinał. Jeżeli chodzi o bieganie [...]

[...] itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy [...]

Jesli ma byc ostrzenie, wypadaloby dzis wyplukac glikogen tymi interwalami i jutro, w srode i czwartek do wieczora jesc bardzo malo wegli. Na kolacje w czwartek normalnie, w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. Co do treningu, jesli ma byc wynik w niedziele, odpuscilbym czwartkowy trening multidyscyplinarny i zrobil rower 90-120 minut [...]

[...] ręcznie. Ale będę brał klasycznie. A styli nauczyłem (prócz motyla ;) ) przy pierwszym kontakcie zegarka z basenem ;) Jesli ma byc ostrzenie, wypadaloby dzis wyplukac glikogen tymi interwalami i jutro, w srode i czwartek do wieczora jesc bardzo malo wegli. Na kolacje w czwartek normalnie, w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. [...]

No tyle nie trzeba, kobiety przy areobach spalają wiecej tłuszczy niż mężczyżni i chronią bardzej glikogen mięsniowy. Proponuję policzyć 1,6-1,8 na lbm jak tylko areo, więcej tak bardzo nie zaszkodzi, ale po co obciążać organizm. Napisz wiecej o intensywności bo 8godzin(rowe+góry teraz zwróciłem uwagę) areo to dużo, tak cały czas? Zmieniony przez [...]

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda.

[...] poszla troche do przodu klatka dopiero przedemna ale bebozn tez odrobine mnijeszy niz zawsze,bf tez troche - po psuedoredukcjach wypompowany bylem ze wszyhstkich 'soków' (glikogen,woda) wiec brak pelnosci. Teraz powrot do masy wiec i wszystko powrocilo do pelnych ksztaltów przy czym bezbon tak bardzo do przodu nie poszedl wiec i klatka wydaje [...]

[...] wtedy wystarczył by przed snem twaróg półtłusty lub tuńczyk z oliwą . W przypadku kończenia treningu o dosć później porze trudno pogodzić to wszystko, ważne zeby uzupełnić glikogen węglami ale znowu za dużo ich przed snem tez mija się z celem . Możesz też zjeść w domu normalna pierś z kury a koło łóżka postawić szejker z białkiem i kieliszek [...]