gironda

Dzień 2 25.09.2012 napoje: woda +/-3.5l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha: założenia BWT 140/200/70 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek, masło III – [...]

Były uwagi o nie cofaniu łokci w tył przy bicepsach sztangą. Kiedy właśnie dawny mistrz Gironda polecał tak właśnie robić - też tak robię. Wydaje mi się, że biceps robi się wtedy bardziej kulisty a pracuje wtedy do końca (przy przenoszeniu łokci w przód praca bicepsów w końcowej fazie maleje prawie do zera). Na siłowni u mnie jest podobna maszyna [...]

[...] wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x10x42,5kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielka 100x3kg allahy 2x20x40kg Mialem mega zakwasy na nogach ledwo moglem robic wioslo, trening okey bede dokladal tam gdzie bede [...]

[...] mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 2x10x15kg, 2x10x20kg ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x10x45kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielka 100x6kg allahy 2x20x40kg Trening calkiem niezle poszedl, aczkolwiek mialem tak zakwaszony triceps po poniedzialku, ze sie [...]

[...] 3x10x20kg ss4 rozpietki 12x12kg, 3x10x15kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12x12kg, 3x10x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 4x15x9kg gironda dips 4x10xcc Bylo ciezko na wyciskaniu lezac ale udalo sie zrealizowac plan. Za tydzien 100kg idzie w ruch. Wyrzucam na jakis czas high pulla i bede robil te [...]

[...] 4x10x20kg ss4 rozpietki 4x10x15kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 15x9kg, 15x12kg, 2x15x15kg gironda dips 4x10xcc Jestem zadowolony z tego treningu, plan glowny zostal zrealizowany 100 kg poszlo, teraz za tydzien 102,5 kg pewnie beda mega problemy zrobic to w super [...]

[...] 4x10x20kg ss4 rozpietki 4x12x15kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 15x12kg, 2x15x15kg, 15x18kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielki 100x6kg Taki trening zrobilem we wtorek. Troche pozmienialem kolejnosc ale to tylko w tym tygodniu. Wyciskanie lezac szlo [...]

[...] ss4 rozpietki 4x12x15kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x21kg gironda dips 4x10xcc Trening sie udal, zrealizowany glowny cel czyli 6 powtorzen w 5 seriach 102,5kg, delikatnie dolozylem tam gdzie moglem. W nastepnym tygodniu albo zostane [...]

[...] przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 7x36kg, 5x32kg gironda dips 2x8xcc wioslowanie polsztanga 12x22,5kg, 10x45kg, 3x8x60kg, 8x45kg uginanie sztangielek z supinacja 3x8x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg [...]

Pia martwy ciag 8x60kg, 4x85kg, 4x110kg, 4x150kg, 4x170kg, 2x180kg, 4x150kg, 15x110kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 45 stopni 12x32kg, 10x32kg, 2x8x32kg gironda dips 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 3x8xcc krzyzowanie linke na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg narciarz 10x27kg, 10x30kg, 10x35kg Trening dosc szybko [...]

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]

15.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 6x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 [...]

16.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 12x34 / 10x37 / 8x40 12x35 / 10x38 / 8x41 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x88 / 12x88 / 12x88 12x91 / 12x91 / 11x91 [...]

Easy ja tych piosenek na fonie mam ze 400, i lecą sobie losowo, także ciężko by było %-) 23.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26 12x14 / 10x22 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg 6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x118kg / 16x105kg / 15x95kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x80kg / [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg 6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x118kg / 16x105kg / 15x95kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 15x108kg / 13x98kg 6x60kg / 6x80kg / 6x103kg / 6x123kg / 14x110kg / [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg [...]

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

Dzień 22 PUSH + Interwały biegowe 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 4.Arnold press 5 x 10 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Gironda cable french press 4 x 6/8p Trochę zaczyna brakować mocy.Wrzucę przedtreningówkę od następnego tygodnia.W wczoraj zjadłem 2 czekolady, lody, [...]

"ala" Steak and eggs Girondy czyli do konca nie ejst tak jak gironda zakłąda, gdzieś było chyba napisane że to są piersi i jaja