http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam wszystkich odwiedzających w ten jakże piękny i zacny poniedziałkowy wieczór! Dla mnie ostatnimi czasy poniedziałek dzień jak każdy inny nie płaczę jak niektórzy, że to początek tygodnia itp itd :-) Obowiązki w poniedziałek zazwyczaj każdy ma codziennie podobne! Kwestia nastawienia i taki poniedziałek wcale [...]
PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Póki siedzę i się nudzę :d to stwierdziłem, że machnę wypiskę dziś wcześniej tym bardziej, że jestem już po treningu i wizycie u Przemka. Zacznę może najpierw od Przemka - ostatni raz widziałem go w szpitalu to faktycznie nie wyglądał najlepiej ale już dzisiaj nawet trochę się poruszał no i nie ma już tak [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zaległa wypiska z wczoraj i dziś. Co tu dużo mówić jest co robić poranne pobudki żeby pokręcić cardio i późne powroty do domu dają się we znaki z brakiem czasu. Rano wstanę zrobię cardio i po 7 do pracy wieczorem wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile [...]
Czawaj, według mnie sukcesem jest wyjście i nie wyglądanie przy innych jak osoba niećwicząca. To już jest podium ;-) A jeśli którąś partią byś jakoś bardzo nie odstawał to już wygrana. Zawsze możesz nadrobić estetyką, kształtami i pozowaniem. Gironda, żelazny guru, pasjonat naturalnej kulturystyki byłby dumny %-)
Oszukane wznosy to bardzo dobre urozmaicenie na głowę boczną barków. Spróbujcie kiedyś tzw. down the rack by Gironda, czyli potocznie przeglądu sztangielek. Kilka powtórzeń na takich 20-25 tkach a później dropy co 3-4kg aż do najmniejszych hantli. Osobiście staram się w każdym kolejnym dropsecie wykonać więcej powtórzeń niż w poprzednim, choćby to [...]
Siema Wariaty !!! Wszystkiego dobrego w nowym roku, samych przyrostów, wypalenia całego smalcu i co tam sobie zażyczycie \-)\-)\-) Ja natomiast mam mocne postanowienie prowadzenia regularnie wypisek %-) Nowy rok, nowy etap, zaczynamy MASĘ :-PP Sylwetki nie pokazuje póki co, bo po świętach - jest "lekko" zamglona %-) Trening będzie wyglądał [...]
[...] of German Volume Training? Answer: Yeah, effectively pump training. Maybe short term glycogen storage. Not real growth IMO. Question: ... it is a program very similar to gironda's 6x6 or 8x8, polliquin's german volume training, Answer: Almost none of which produce good mass gains for most people. So thank you for making our point. It's pump [...]
to nie było złosliwe napisane ;-) po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala...
Wtorek 10.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (niestety zamienilem na maszyne, bo porecze zajete byly) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 (cos czulem za bardzo gore barkow) 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (git, pompa masakryczna) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej (bardzo [...]
ale dzisiaj mialem pszyna kolacje:) foty nie zdarzylem zrobic. 200g tatara z beef mastera+korniszonki ostre+cebula+zoltko+100g pieczywa razowego. brakowalo piecdziesiatki%-) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (nie moge jeszcze wyczuc, ale jestem blizej niz dalej) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko [...]