gironda

T1 - Nogi: 1. Przysiad Tylni: 2. Mechaniczny Triset: a) Przysiad Przedni Wąski: b) Przysiad Przedni: c) Przysiad Przedni Sumo: 3. Uginanie leżąc: 4. Prostowanie na maszynie: 5. Półmostek Biodrowy sztanga: 6. Triset Masy Ciała: a) Wspięcia stojąc: b) Wspięcia siedząc: c) Wspięcia na pięty: T2 - Klatka : 1. Wycisk na płaskiej : 2. 1/2 Gilotyna 30 [...]

Dzisiejszy trening odbył się pod znakiem improwizacji. Myślałem, że wykonam ostatni trening specjalizacyjny klatki, ale zdecydowanie odmawiała posłuszeństwa, dlatego postanowiłem zrobić trening pleców. 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem [...]

Moze zacznijmy od tego, ze split zdobyl swa zla reputacje poprzez argument mowiacy o tym, jakoby zostal on wymyslony w erze sterydowej - nie jest to prawda! Juz sam Vince Gironda praktykowal podzial ciala na czesci, co pozwalalo na o wiele wieksza stymulacje kazdego ciezkiego liftu. Dopiero pozniej prawdziwe splity przeobrazily sie w bezuzyteczne [...]

Jeszcze wracając do kwestii sody oczyszczonej. Zdaję sobie sprawę z jej udokumentowanego pozytywnego działania ale jaki jest sens jej suplementacji skoro dziś mamy jeszcze beta-alaninę? W czasach gdy np Gironda jej nie miał to OK ale dlaczego dziś mamy dodatkowo narażać się na fruwające w powietrzu bąki %-) Chodzi mi o to że możemy uzyskać taki [...]

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

Duża część tu prezentowanych ćwiczeń nadal jest uzywana na codzien przez trenujacych ,niktóre sa prawie nie uzywane z różnych względów: np -cwiczenia typu zrób i idź na rentę: -wiosłowaie prezentowane przez Arniego na T sztandze z garbieniem sie-nie polecam,chyba,że myślicie o wcześniejszej rencie na dyskopatie kregów piersiowych(jest tam punkt [...]

Gironda w swojej diecie na maksymalną definicję polecał jeść 2x dziennie solidną porcję wołowiny i kilka jajek.Tylko tyle i aż tyle. Dzień w dzień to samo.Bez kombinowania,bez podjadania. I to działało. Po 6 dniach wolno było zrobić ładowanie węglowodanami.

Piątek 03 sierpień 2012 Gironda Swing 1,25x20,2x20,3,5x20,5x20,6x12 HP Far Away 8x8,13x8,18x8,23x8,28x6 Gironda DB Press 2x10,5x10,7x10,10x10,12x6,7x14 Młotek Alternacja 2x12, 3,5x10,5x12,7x12,10x12,12x8,7x35 Mech Burns(uginanie nadgarstkow nachwyt podchwyt) 5x15,max,7,5x15,max,10x15,max,13x15,max,8x max,max Uwagi Ostatni trening tej fazy, z [...]

1) DB Snatch 12x3, 17x3, 22x3, 27x3, 32x3, 37xF 2) Push Press + drop 20,5x5, 30,5x5, 40,5x5, 50,5x5, 60,5x5, 68x1 3) Hp do sutków 33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10, 4a) Wymach w bok incline 3,5x10,5x8,7x6,2x15 4b) Wymach w bok lean away 5x10,7x8,10x6,3,5x15 4c) Wymach w bok na wyciągu 1x10,1x8,1x6,1x15 5a) Wymach w przód [...]

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

http://rapidshare.com/files/305423459/Vince_Gironda_-_Legend_and_Myth__334_pages_.pdf.html zrobilem upload na rapida vince gironda legends and myth Rion tu jest chyba wszystko co wymyslil Gironda

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

Nogi.... Półprzysiady ze sztangą na barkach - dawno nie robiłem połówek, a świetnie nabiły czwórki, po 5 ruchów: 60kg,140kg,200kg,230kg Wypychanie jednonóz na suwnicy skośnej - rozgrzewka na 60kg i jazda z dropem: 180kg-140kg-100kg-60kg... miazga... ledwo stałem, czyli było wyśmienicie to jeszcze dobitka: 60kg 10 ruchów od samej góry do połowy, [...]

Dół ciała Przysiady ze sztangą na barkach: 20kgx30, 60kgx10,140kgx10 i drop: 180-140-100-60 po 6 ruchów Gironda sissy squat -20kgx10 i drop: 50kg-30kg-20kg Przywodzenie kolan siedząc : dropem od całego stosu do najmniejszej sztabki, tak co by sobie przypomnieć jak to jest kiedy podłoga miękka %-) Wspięcia na palce siedząc - po 12 ruchów, małe [...]

Musze przyznać antek ze twój dziennik dał mi sporo do myslenia w kwesti diety. Dotąd myślałem o tłuszczach jako o makro składniku do którego nie warto przywiazywać zbytniej uwagi - ,, liczą się tylko białko i węgle '' - w tym przeswiadczeniu żyłem. Zaskoczyła mnie jak sugerowałeś ze diety hc przyszła pojawiła się jako dieta pod zażywanie insuliny. [...]

Mówiąc szczerze miałem takie same przypuszczenia, ale nie byłem ich pewien. Kiedyś przy podobnej wadze (oczywiscie było mniej mięsni) na treningu hst miałem kcal na poziomie 3800-4000kcal i w 6tyg. wbiłem lekko ponad 7kg (oczywiście nie była to ''czysta'' masa). Zresztą z tego co wiem sam Gironda uwarzał swój trening za budujaco-rzeźbiący (że się [...]

Arnolda No tu zes spudlowal i to sromotnie. Gironda stworzyl estetyke Arnolda. Do dzis w necie mozesz znalezc setki fotek . Gironda maczal swoje palce w niemal kazdym slawnym kulturyscie z epoki zlotej ery. Lary Scott, Arnold i kupa innych. To ze malo o tym wiesz to wina "masowej prasy" przesiaknietej troche innymi idealami. Polecam [...]

[...] Trening bardzo fajny , nigdy tak dużo powtórzeń na plecy nie robiłem ,w sumie na klatkę też nie %) a już combo w superseriach robi niezłą robotę (w 1ss musiałem zmienić gironda dips na pompki z nogami na podwyższeniu ,niestety jak lubię pompki na poręczach, tak nie mogę obecnie szaleć póki nie naprawię do końca ciągle strzelającego łokcia, [...]

Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 20kgx20,60kgx8,100kgx8,130kgx30. No po tych 30powtórzeniach już ładnie nogi napuchły, spodobało mi się to. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z [...]