gironda

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Mi udało się znacząco poprawić grubość grzbietu bez dużych ciężarów.Więc proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 [...]

Dobra panowie wiecej konkretów ;-) Ten jeden dzien co ronnie zaproponował wyglada ciekawie. ronnie ale jak juz napisałes tyle to mi jeszcze podpowiedz jakby reszta wygladała? ;-) i jak i gdzie upchnac reszte partii ? ;-) chciałbym to od jutra zaczac bo czasu niewiele. Gironda motorcycle row a to cwiczenie jak wyglada? adzik czytaj uwaznie};-) [...]

[...] Casein 40 Mleko lowfat 60 Walnut Oil 10ml Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: wczoraj inaczej niz zwykle - bardziej lajtowo moze sie wydawac ale nie bylo bradford press 5 serii gironda swing 5serii http://www.youtube.com/watch?v=AzmdRLwI4A0 latanie w opadzie tulowia 3s wyprosty nog siedzac 5s czas trwania: ~40min mlotek145 miche staram sie miec [...]

Gerls, };-) ____________________________________________________________ dzień 1, tydzień I MICHA: -owies, jaja, olej kokosowy -cyc indyczy, oliwa -cyc indyczy, oliwa -ryż brązowy, cyc indyczy TRENING -whey, banan -cyc indyczy, ryż biały wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 Niezwykle różnorodna miska mi wyszła i jutro będzie podobnie, bo skupiona byłam [...]

Mikosia, zapamiętam rymowankę %-) Marta, właśnie mi bardziej niż bardzo zależy na ocenie całości i kontroli czy wszystko przebiega dobrze };-) Tym razem, choćby nie wiem co, foty będą w normalnym świetle ;-) Oraz: młoda, lat 25, wie jak chce wyglądać jak dorośnie \-) i skrupulatnie się obcyka tak żeby Marta uwierzyła, że to pyerdolenie ma sens \-) [...]

po 2 ćwiczenia na kazdy akton, a wiec jest tak: 1 zestaw wycisk sprzed glowy RAMPA 10p Unoszenie jednorącz hantli na bok 16-14-12 + drop set 2 zestaw arnold press 14-12-10-10 gironda swimg 16-14-12 tyl barkow po plecach co do nóg, dodam wykroki w zakresie 10-10-10 i cos na dwójki bym dal ale nie mam pomysłów taki plan na poprawe barkow wystarczy? [...]

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

Zamiast Tate zrobisz a'la Gironda. Czyli wejdzie albo w bok, albo lokiec ze stawu na bok ;) : Przenoszenio Wycisk rozchadzacy. -Na laweczce, dalbym zerowke klasyczne -Przenosisz zzaglowy 90 stopni pod klatka, gorne rectusy dwa -Rozszerzasz lokcie maxymalnie, najlepiej pelna flara lub niewiele mniej -Wyciskasz do gory do waskiego -opuszczasz [...]

Tak, gironda. Ale wyprosty z migracja stopy na skos.

poniedziałek A1 wyciskanie na suwnicy ze zmiennym rozstawem stóp 6-8*10-12(15) powt A2 uginanie podudzi siedząc 6-8*10-12 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 + GIRONDA SWING NA BARKI - Az sie [...]

[...] uginanie stojąc jednonóz 12-15 powt b1 pulldown na maszynie hammer 8*12-15 ruchów - genialna maszyna na moje plecy b2 wyciskanie na maszynie pół-wolnej 8*12-15 ruchów c1 gironda swing 8*12-15 ruchów - GENIALNE ! 6-8kg tylko w ręce ale działa genialnie barki przypominały kulki armatnie d1 modlitewnik PIONOWY 3*12 powt d2 wyprosty z linkami [...]

Dzisiejszy trening mnie niezle przeoral, nie bylam jakos w formie i szybciej sie meczylam, byc moze troche za pozno sie wybralam dzis, takie godziny poznowieczorne nie sa optymalne jednak. 1.dead lift 8/7/6/8/7/6 88,5/91/93,5/91/93,5/96kg (film) (Wiem ze dziwne te kg, takie ‘nierowne’, dodane po prostu 1 kg do sztangi i obciazen sprzed tygodnia, [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (18kg) (17kg) (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 [...]

[...] I dzisiejszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (19kg) (18kg) [...]

[...] press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with [...]

mateusz dzien 2 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, [...]

W kwestii bicepsa... Polecam filmik z guru kulturystyki, panem Girondą :-) http://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I I dawać te filmy :->

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]