1. Rzeźba Nie wszyscy wiedzą, ale nie zawsze było tak, że warunkiem koniecznym wygrania zawodów kulturystycznych było wyrzeźbienie i wielkość we współczesnym stylu. Wszyscy wiemy jak wyglądają dzisiejsi kulturyści, wydaje się jakby ich mięśnie przykryte były tylko cieniutką warstwą skóry, niemalże przeźroczystą, przez którą widać drgające wiązki [...]
3. Rozwój Zawodnikiem, który wygrał pierwsze Mr. Olympia w 1965 roku był Larry Scott. Był dobrze zbudowany, jednak praktycznie z każdym rokiem następowała ewolucja. Następnie lepszą budowę ciała osiągnęli Sergio Oliva, Boyer Coe i oczywiście Arnold Schwarzenegger. Nastąpiła nowa era większych i twardszych mięśni oraz lepszej symetrii. Do początku [...]
Gironda z tego co czytalem miał specyficzne podejscie do treningu. Próbowałem się z jego niektórymi pomysłami i powiem szczerze z e od czasu do czasu można sobie popróbować :-))
tylko ze to jest temat nie jakiegos trojboisty a kulturysty, wiec i cwiczenia i ich wykonywanie jest calkiem odmienne. dla nas na sfd? tutaj kazdy ma inne poglady i kazdy jest ze swojego powodu... temat jest andrzeja kolodziejczyka, ja wchodze tutaj by zobaczyc jak czlowiek na jego poziomie cwiczy i sie odzywia, jak ktos by chcial ogladac trening [...]
Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-) W 10x5 mam [...]
PULL 1.Wyciskanie hantli skos dodatni R10 2.Gironda dips 5xMax 3a.Wyciskanie na hamerze 4x12 3b.Butterflay 4x15 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x10/15 5.Wyciskanie francuskie leżąc R10 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 4x10/15 Super trening. W wyciskaniu hantli na klatkę wrzuciłem 45kg i poszło 5x niestety nie mam nic między 40 a 45.. 40kg [...]
REDUKCJA DZIEN 7 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz [...]
REDUKCJA DZIEN 13 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening jak to ostatnio cały czas wzorowo wręcz [...]
Marcin, Tak możesz spamować ;-). Lejjla, poszedłem za radą i udałem się na basen. Czuje się o niebo lepiej. Od jutra zaczynam trzymać dietę, treningi siłowe zaczynam od czwartu metodą 8x8 Vince Gironda, trenowałem tym na studiach, fajnie sprawdza się przy zatłoczonych siłowniach. Muszę wyznaczyć sobie kolejny maraton w tym roku, ale tak się do [...]
-myślę,ze tak- bulgarski z hantlami mozna jak najbardziej -sądze, ze z przysiadem gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma [...]
Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]
Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]